Związek między muzyką a ćwiczeniami od dawna fascynuje psychologów i naukowców. Udokumentowane badania sięgają roku 1911, kiedy amerykański pedagog Leonard Ayres odkrył, że rowerzyści pedałowali szybciej podczas słuchania muzyki niż podczas pedałowania w ciszy.
W setkach przeprowadzonych ankiet muzyka została zidentyfikowana jako główny motywator dla tych, którzy ćwiczą. Wykazano, że muzyka może wpływać na wzorce fal mózgowych — w rzeczywistości może odwracać uwagę mózgu od fizjologicznych sygnałów zmęczenia.
„Odpowiednio motywująca playlista może pomóc „zabarwić” objawy zmęczenia związanego z wysiłkiem fizycznym, takie jak duszność i bicie serca, w taki sposób, że są interpretowane w bardziej pozytywny sposób” – powiedział dr Costas Karageorghis, uznany brytyjski autorytet w dziedzinie wzajemnego oddziaływania muzyki i sportu. wydajność. „Oznacza to, że w momencie, gdy twoje ciało krzyczy »przestań«, muzyka ma moc, by podnieść twój nastrój i zachęcić cię do działania”.
Karageorghis, kto nawiązał współpracę ze Spotify na początku tego roku, aby stworzyć The Ultimate Workout Playlist, posuwa się nawet do stwierdzenia, że muzykę można uznać za „rodzaj leku zwiększającego wydajność prawną”.
Określanie poszczególnych rodzajów muzyki i piosenek, które inspirują, różni się w zależności od osoby i może na nie wpływać takie czynniki, jak kultura. Ale są pewne ogólnie uniwersalne cechy podnoszące wydajność ćwiczyć playlista, o której należy pamiętać.
1. Znajdź odpowiednie tempo
Uważany przez wielu za najważniejszy aspekt muzyki treningowej, tempo muzyczne — lub szybkość utworu — może znacznie wpłynąć na wydajność ćwiczeń. W większości badania pokazują, że ludzie mają tendencję do czerpania największej stymulacji z szybkich piosenek z potężnymi bitami (myśl o hip-hopie). Badania sugerują, że większość z nas z natury preferuje piosenki o tempie od 120 do 145 uderzeń na minutę (bpm) podczas treningu lub dwa uderzenia na sekundę.
Osoby ćwiczące o większej intensywności i sportowcy wydają się faworyzować jeszcze szybsze utwory o prędkości od 160 do 180 uderzeń na minutę lub więcej. Jednak badania sugerują, że tempa wyższe niż 145 uderzeń na minutę nie dodają dodatkowej motywacji. Aby znaleźć utwory, które mieszczą się w idealnym zakresie uderzeń na minutę, możesz podłączyć je do songbpm.com lub przeprowadzić proste wyszukiwanie w Google.
2. Zsynchronizuj tempo z naturalną prędkością
W badaniu przeprowadzonym w 2010 roku przez Instytut Badań Neurologicznych im. Maxa Plancka w Niemczech naukowcy ustalili, że: słuchanie muzyki w idealnym zakresie tempa może skłonić nas do dostrojenia się do jej rytmu. I chociaż nie jest konieczne całkowite poruszanie się w czasie z muzyką podczas treningu, badania pokazują, że ta synchronizacja może pomóc organizmowi zoptymalizować produkcję energii. Poruszanie się w rytmie do piosenki może skłonić ciało do lepszej koordynacji i mniejszej liczby korekt.
Inne badanie – to przeprowadzone przez Karageorghis i współpracowników z Sheffield Hallam University – wskazuje, że „wytrzymałość poprawia się, gdy ruchy ćwiczeń są zsynchronizowane z rytmem muzycznym”. w porównanie zużycia tlenu uczestników badania używając synchronii do tych, którzy nie byli, naukowcy zauważyli, że uczestnicy synchroniczni wymagali siedem procent mniej tlenu, aby wykonać tę samą pracę, co ci, którzy nie jechali w rytmie w tle muzyka.
Jeśli chcesz wypróbować synchronizację, aplikacje takie jak jog.fm i Songza pomogą Ci dopasować tempo treningu do muzyki o tym samym tempie.
3. Wybierz piosenki, które dają ci rytmiczną odpowiedź
Wiesz, kiedy słuchasz piosenki i po prostu nie możesz powstrzymać się od stukania palcami w stół, kiwania głową, a nawet wstawania i tańczenia? Cóż, ten mały fenomen ma swoją nazwę — nazywa się to reakcją rytmiczną.
Ten instynktowny przymus dotarcia do utworu jest całkiem dobrym wskaźnikiem, że utwór powinien znaleźć się na twojej liście odtwarzania. Bez względu na to, czy piosenka mieści się w idealnym zakresie uderzeń na minutę, nie będzie ona tak skuteczna, jeśli Twój mózg (i ciało) nie zareaguje na nią natychmiastowo i ekscytująco.
4. Wybierz piosenki, które mają na Ciebie wpływ liryczny
Oprócz reakcji rytmicznej, intencja liryczna może wpływać na sposób, w jaki reagujesz na określoną piosenkę. Tylko dlatego, że utwór ma pożądane tempo i sprawia, że kiwasz głową, niekoniecznie oznacza to, że jest to gwarantowany sukces listy odtwarzania treningu.
Inną kwestią jest to, jak teksty wpływają na ciebie. Odpowiednia muzyka może zwiększyć Twoją wytrzymałość, pomagając Ci walczyć ze zmęczeniem. Jak? Emocja. Słuchanie piosenki z potężnym przesłaniem lub przesłaniem o przezwyciężaniu przeciwności może zmotywować Cię do zebrania większej siły. Podobnie słuchanie piosenki, która przywołuje postać lub osobę, która przezwyciężyła przeciwności losu, może wzbudzić odwagę i wytrwałość.
5. Nie zapomnij o nostalgicznych piosenkach
I, hej, jest też coś do powiedzenia na te stare rzeczy, ale gadżety, których nie możesz usunąć z listy odtwarzania, bez względu na to, jak bardzo się starasz. Czy jesteś zagorzałym fanem Madonny? Czy Backstreet Boys sprawia, że się pocisz? Dobre wieści! Takie nostalgiczne wybory mogą sprawić, że Twoje treningi będą bardziej intensywne.
Karageorghis zachęca do ćwiczeń nad piosenkami, które nawiązują do okresu dojrzewania lub wczesnych lat dorosłości, ponieważ przypomina czas w twoim życiu, kiedy prawdopodobnie byłeś u szczytu sprawności energetycznej. Więc zapomnij powiedzieć „Bye Bye Bye” swojemu ulubionemu boysbandowi i kontynuuj cardio, przyjacielu.
Więcej motywacji do treningu
Trening z jedną piosenką: ćwiczenia całego ciała do remiksu „Flawless” Beyoncé
Ta reklama telewizyjna sprawia, że chcemy nią wstrząsnąć jak gwiazdy rocka Zumby (WIDEO)
5-minutowe treningi mogą wykonać nawet najbardziej zapracowane kobiety
