Kiedy wszystko pójdzie dobrze, karmienie piersią jest dla nich najlepszą rzeczą. Jednak może to spowodować duże zapotrzebowanie na twoje ciało, ponieważ twój system stara się nadal wytwarzać odpowiednią podaż mleka matki.
Od karmienia grupowego po nocne przekąski, Twoje dziecko będzie Cię prosić o swoje potrzeby żywieniowe. Karmienie piersią jest zalecane wyłącznie przez pierwsze sześć miesięcy, a następnie w połączeniu z pokarmami stałymi do 12 miesięcy, więc ważne jest, aby dbać o swoje ciało, aby mieć pewność, że będziesz w stanie nadążyć z karmieniem harmonogram.
Podaż i popyt
Pierwszą i najważniejszą rzeczą, którą należy wiedzieć, jest to, że najlepszym sposobem na rozpoczęcie i utrzymanie dobrej laktacji jest praca z dzieckiem. La Leche League Canada mówi: „Mleko jest produkowane niemal nieprzerwanie: im częściej pielęgniarki dla niemowląt, tym więcej mleka tam będzie." Więc nie poddawaj się od razu, jeśli martwisz się o zaopatrzenie — zwróć się o pomoc, jeśli masz obawy.
Większe apetyty
To prawda. Matki karmiące mają większy apetyt i mogą potrzebować uzupełnić go dodatkowymi kaloriami. INFACT Canada mówi: „Kobieta karmiąca potrzebuje od 200 do 500 dodatkowych kalorii dziennie, w zależności od jej poziomu aktywności i ogólnego stanu odżywienia. Chociaż matka karmiąca piersią wykorzysta część swoich zapasów tłuszczu, jeśli jest aktywna, może potrzebować więcej jedzenia”.
Jeśli jesteś w ferworze karmienia noworodka lub właśnie przeszedłeś przez pierwsze trzy miesiące, rozumiesz to pochłaniające wszystko, wygłodniałe uczucie, które odczuwasz podczas i po sesji pielęgniarskiej. Jak wszystko inne, twoja laktacja i apetyt się uspokoją i przyzwyczają do tego nowego zapotrzebowania.
Typowe braki
Chociaż kobiece ciało jest doskonale wyostrzoną maszyną i instynktownie wie, co robić od chwili narodzin dziecka, czasami mogą wystąpić niedobory żywieniowe.
Najczęstszym niedoborem jest brak witaminy D. Może się tak zdarzyć, ponieważ brakuje go w Twojej diecie, ale zwykle jest to spowodowane brakiem światła słonecznego. Spójrzmy prawdzie w oczy — większość młodych mam spędza dużo czasu w domu w ciągu pierwszych kilku miesięcy.
Kolejnym ważnym czynnikiem dietetycznym jest woda. Matki karmiące piersią powinny starać się być nawodnionym przez cały dzień, co pomoże w przypadku letargu lub pragnienia, które mogą wystąpić podczas sesji karmienia piersią.
Mit
Czasami ludzie o dobrych intencjach każą pić dużo mleka, aby zwiększyć własną produkcję mleka. To jednak wielki mit. Zwiększenie spożycia nabiału nie pomoże bezpośrednio w twoich zdolnościach pielęgnacyjnych, chociaż dobrym pomysłem jest zapewnienie spożywania odpowiedniej ilości wapnia w ramach ogólnej diety.
Żywność zwiększająca mleko
Najlepszym sposobem na zapewnienie sobie wszystkich potrzebnych składników odżywczych jest zdrowa dieta. W razie potrzeby uzyskaj dodatkowe wsparcie od multiwitaminy i poświęć trochę czasu na wyjście na zewnątrz w słońcu.
Spróbuj włączyć do swojej diety niektóre z następujących pokarmów:
- Płatki owsiane (pomagają w laktacji, ale wiadomo również, że zwiększają poziom oksytocyny, hormonu „miłości”)
- Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak (naładowany kwasem foliowym, wapniem, żelazem, witaminą K i witaminą A)
- Fasola i rośliny strączkowe, takie jak ciecierzyca (uważana za pokarmy laktogenne i dobre źródła białka)
- Morele (zawierają fitoestrogeny równoważące hormony)
- Szparagi (zawiera fitoestrogeny i aminokwasy stymulujące laktację)
- Marchew (doskonałe źródło fitoestrogenów)
- Brązowy ryż (pomaga zwiększyć poziom serotoniny, która stymuluje podaż prolaktyny, niezbędnej do produkcji mleka)
- Łosoś (zawiera kwasy tłuszczowe i omega-3).
Więcej świetnych wskazówek dla nowych mam
Dzielą się prawdziwymi mamami: artykuły dziecięce, które pokochasz
Jak bycie matką w Kanadzie wypada w porównaniu z resztą świata?
10 powodów, dla których mamy nie powinny być w mediach społecznościowych
