Dbanie o siebie po urodzeniu się dziecka może wydawać się zadaniem niewykonalnym. Właśnie spędziłeś dziewięć miesięcy na wychowywaniu i dorastaniu maleńkiej osoby; teraz ta osoba przybyła i potrzebuje każdego ostatniego skrawka twojego czasu, uwagi, cierpliwości i miłości. Ale jakoś nadal musisz priorytetowo traktować własne potrzeby żywieniowe wśród chaosu, aby nie cierpieć z powodu wypalenia dziecka z powodu złego stanu zdrowia.
Źródło zdjęcia: Roberto Westbrook/Źródło obrazu/Getty Images
Najlepszym sposobem na odżywienie się jako nowy rodzic jest planowanie z wyprzedzeniem. Czas jest dla mam cenny, więc mając przypięty do lodówki (lub zapisany w smartfonie) plan posiłków, możesz odgadnąć godziny posiłków.
Świetnym pomysłem jest przygotowywanie dużych partii dań do zamrożenia, takich jak zupy i sosy do makaronów, ponieważ oznacza to łatwy dostęp do zdrowych, pożywnych posiłków w bardziej szalone dni — i w rezultacie mniej prawdopodobne jest, że zdecydujesz się na mdłe płatki zbożowe lub tosty na kolację.
Dietetyk Emma Sutherland sugeruje, że planując posiłki, staraj się uwzględniać „pokarmy bogate w przeciwutleniacze, które są również bardzo bogate w składniki odżywcze”, i z zasady należy również starać się zawierać białko każdy posiłek.
Unikaj pustych kalorii
Innymi słowy, chociaż są wygodne, staraj się unikać pustych kalorii oferowanych przez fast food i słodycze przetworzonych przekąsek, a zamiast tego zatankuj prawdziwe jedzenie, które doda Ci energii, by sprostać wymaganiom dzień.
„Im lepiej odżywiona, tym lepsze będą Twoje rezerwy” – radzi Sutherland nowym mamom. „Kiedy mam chwiejny dzień z jedzeniem, mój poziom cierpliwości spada do godziny 18:00. z powodu nieregularnego poziomu cukru we krwi i zmęczenia.”
Powinieneś stworzyć plan menu, który będzie dla Ciebie inspirujący i ekscytujący, abyś był bardziej zmotywowany do jego przestrzegania. Ten nowy plan menu dla mamy oferuje kilka świetnych pomysłów, które pomogą Ci pomyśleć o tym, jak mógłby wyglądać Twój własny, dostosowany plan posiłków:
Opcje śniadaniowe:
- Jajecznica z dwóch jajek z młodym szpinakiem i grillowanymi grzybami
- Tost pełnoziarnisty zwieńczony plastrami awokado, pomidorem, solą i pieprzem
- Pół szklanki płatków owsianych z naturalnym jogurtem, sułtankami i surowym miodem
- Tost żytni z ricottą i surowym miodem
- Omlet z serem, pomidorem, szpinakiem i bazylią
- Musli brzozowe polane jogurtem naturalnym, pestkami słonecznika i mżawką miodu
- Jabłko duszone i truskawki z jogurtem naturalnym
Opcje obiadowe:
- Sałatka z czterech fasolek (puszka mieszanej fasoli z grillowaną kukurydzą, świeżymi liśćmi szpinaku, odrobina soku z limonki i oliwa z oliwek)
- Sushi z brązowego ryżu z tuńczykiem i awokado lub wędzonym łososiem
- Sałatka z kurczakiem z komosą ryżową i awokado; dopraw oliwą, octem balsamicznym, wyciskiem świeżej cytryny i skórką z cytryny
- Koktajl z mango i jagód na bazie naturalnego jogurtu i surowego miodu
- Okład pełnoziarnisty z jajkami na twardo i surówką
- Sałatka z tuńczykiem i gotowanym jajkiem, z czerwoną cebulą, koperkiem i oliwą z oliwek
- Sałatka z pieczonych warzyw
Opcje obiadowe:
- Grillowana jagnięcina, stek lub kurczak z grillowanymi warzywami
- Spaghetti bolognese - wypróbuj ten niezawodny i całkowicie pyszny przepis
- Pizze z mnóstwem warzyw, ułożone na okładach z górskiego chleba jako bazy
- Curry z zielonych warzyw z tofu, kurczakiem, wołowiną lub jagnięciną, podawane z brązowym ryżem lub quinoa
- Zupa z dyni i czerwonej soczewicy — udaj się tutaj po więcej inspiracji do zup
- Łosoś z grilla podawany z sałatką z boku
- Domowe wegetariańskie nachos: podsmaż puszkę fasoli z pomidorkami koktajlowymi, pokrojoną cebulą i papryką przez około godzinę z czubatą łyżką meksykańskich przypraw
Więcej dla nowych rodziców
8 kamieni milowych dla dzieci, których rodzice nigdy nie dzielą
Rozmów, których nigdy nie powinieneś prowadzić przed swoimi dziećmi
Jak to jest naprawdę dawać swojej córce imię chłopca
