Wyrządzamy sobie krzywdę, gdy wyobrażamy sobie, że jedyny sposób na zrobienie ćwiczyć to zrobić to doskonale.
Wiesz, o co mi chodzi — godzina na siłowni z idealną mieszanką cardio i ciężarów, idealna odzież sportowa i idealna ilość lśniącego potu na dekolcie. Niestety, taki idealny scenariusz po prostu nie istnieje dla kobiet o intensywnym życiu, więc musimy włożyć nasze treningi w to, co możemy – albo w ogóle nie będziemy ćwiczyć.
Na szczęście możesz dopasować przyzwoitą rutynę budowania mięśni do swojego dnia między prysznicem a momentem nałożenia makijażu. Oto jak. Wszystko, czego potrzebujesz, to twoje ciało i prawdopodobnie szlafrok do ochrony, chyba że lubisz treningi nago.
1. Marsz cardio
Zacznij od marszu w miejscu przez 60 sekund, aby przyspieszyć bicie serca. Skoncentruj się na podnoszeniu kolan, machaniu rękami i napinaniu mięśni brzucha za każdym razem, gdy podnosisz nogę.
2. Przysiad do łazienki
Użyj maty łazienkowej, aby znaleźć przyczepność na podłodze, a następnie zanurz się w niskim przysiadzie z plecami opartymi o ścianę. Przytrzymaj przez co najmniej 30 sekund.
3. Próżność tricepsa
Oprzyj się o swoją próżność plecami do lustra i chwyć rękoma krawędź toaletki. Obniż ciężar ciała o co najmniej sześć cali i podnieś się z powrotem. Powtórz 12 razy.
4. Balsam do lonży
Nakładając balsam na nogi, zanurz się w niskim rzucie. Twoim celem może być budowanie mięśni lub rozciąganie. Jeśli próbujesz ujędrnić, utrzymuj tylne kolano unoszące się nad podłogą przez 30 sekund, podczas gdy nakładasz balsam na przednią nogę. Jeśli Twoim celem jest rozciąganie, opuść kolano na podłogę i poczuj rozciąganie zginacza bioder. Powtórz po drugiej stronie.
5. Loki bicepsa o niskim oporze
Znajdź w łazience jakikolwiek przenośny, ciężki przedmiot i użyj go do 12 loków na biceps na każdym ramieniu. Szczególnie lubię ogromne butelki szamponu do pracy.
6. Rozciąganie szyi w lustrze
Spójrz na swoją piękną twarz w lustrze. Kiedy nakładasz krem nawilżający na twarz, opuść głowę w lewo, w prawo, do tyłu i w dół, aby poczuć dobre rozciągnięcie mięśni.
7. Wysuszyć ścięgno podkolanowe
Ciesz się niesamowitą objętością, susząc włosy do góry nogami! Takie postępowanie jest również świetną okazją do rozciągnięcia mięśni ścięgien podkolanowych. Możesz wykonać prosty skłon do przodu lub przenieść ciężar ciała z boku na bok, aby poczuć jeszcze głębsze rozciągnięcie mięśni brzucha i pośladków.
8. Prostownica podnosi łydki
Nie stój tam, gdy dopracowujesz swój styl. Niezależnie od tego, czy prostujesz, podkręcasz, czy nakładasz produkt, wykorzystaj ten czas na wykonanie co najmniej 25 uniesień łydek, aby uzyskać stonowane nogi.
9. Pompki w szafie
Czas wybrać ubrania, prawda? Patrząc przez szafę, oprzyj dłonie o ścianę i wykonaj 10 pompek na stojąco.
10. Deski do sypialni
Zakończ swoją rutynę po założeniu ubrań, opadając na podłogę i utrzymując pozycję deski przez 30 sekund.
Gratulacje! Właśnie ukończyłeś trening całego ciała. Mimo że te ćwiczenia nie zaspokoją wszystkich Twoich potrzeb treningowych, są świetnym początkiem. I pamiętaj, że za każdym razem, gdy się poruszasz, twoje ciało jest dobre – więc nie przegap dobrego, gdy czekasz na perfekcję.
Ten post został dostarczony do krakersów Lance Sandwich.
Więcej o treningach
Ten „gruby” biegacz zmieni twoją definicję tego, co czyni sportowca
Co tak naprawdę oznacza zdrowy tryb życia dla codziennych kobiet
Najlepsze ćwiczenie na brzuch, które możesz wykonać, aby wzmocnić mięśnie tułowia
