Istnieje wiele zalecanych technik łagodzenia stresu i lęk — medytacja, kąpiele z bąbelkami, wakacje. Jednym z najważniejszych sposobów na dekompresję jest odejście od ekranu i, wiesz, powrót do kontaktu z całą ludzką interakcją. Ale kiedy usłyszałem o Osobisty Zen, aplikacja na iPhone'a, która, jak udowodniono naukowo, łagodzi stres i niepokój, rzuciłem się po telefon szybciej, niż możesz powiedzieć „Xanax”.
Jestem jednym z tych oddanych wraków pociągów: Jedyny moment, w którym nie odczuwam paniki i strachu, jest wtedy, gdy jestem pijany lub nieprzytomny. Mój niepokój budzi we mnie niepokój i w rzadkich przypadkach, kiedy czuję się na wpół przyzwoicie, spędzam dzień na sprawdzaniu kowadeł. Według badań nad aplikacją opublikowanych w czasopiśmie Kliniczne nauki psychologiczne, jednak granie w Personal Zen przez 25 minut może zmniejszyć niepokój — co oznacza, że jest duża szansa, że ta aplikacja zostanie pewnego dnia romantycznie zaangażowana.
„Miliony ludzi cierpiących z powodu zaburzeń psychicznych nie szukają ani nie otrzymują pomocy psychicznej zdrowie usług”, powiedział główny badacz Tracy Dennis z Hunter College w oświadczeniu. „Kluczowym czynnikiem jest tutaj to, że wiele terapii opartych na dowodach jest uciążliwych – czasochłonnych, drogich, trudno dostępnych i postrzeganych jako stygmatyzujące”. Niewątpliwie w tym miejscu pojawia się aplikacja.
Gra opiera się na leczeniu lęku zwanym „treningiem modyfikacji tendencyjności uwagi”, w którym jesteś szkolony zignorować zagrażający bodziec (jak zła twarz) i zamiast tego skupić się na tym, co nie zagraża (jak szczęśliwy Twarz). Jeśli chodzi o samą grę, byłem zaskoczony wpływem, jaki wywarła na mój poziom niepokoju. Biorąc pod uwagę, jakie to uproszczenie, myślałem, że kilka minut później się znudzi, ale okazało się, że jest dokładnie odwrotnie.
Oto sedno sprawy: pokazujesz trawiaste pole i pojawiają się dwie niebieskie twarze – jedna szczęśliwa, druga zła. Oboje zakopują się w trawie, a rząd wyższej trawy wyrasta obok dziury szczęśliwej twarzy. Twoja praca? Aby prześledzić palcem linię trawy.
Poważnie. Jest to to. Szukając więcej informacji na temat aplikacji, niektórzy recenzenci uznali ją za szalenie nudną i nie mogli jej tolerować przez bardzo długi czas, ale dla mnie o to właśnie chodzi: powtarzalny charakter gry nie tylko zachęca do skupienia się na niegroźnych bodźcach, ale daje umysłowi i ciału przestrzeń do oddychania niezbędną do tego, by nie myśleć — o swoim niepokoju, o stresie, o osiągnięciu innego celu. Prawdę mówiąc, gdyby w grze działo się coś więcej – poziomy, cele, szybkość, konflikty – byłoby to po prostu kolejną rzeczą, która by mnie stresowała.
Podczas gdy badanie wykazało, że granie przez 25 minut było najlepszym miejscem, naukowcy obecnie badają czy krótsze przejazdy (np. granie przez zaledwie 10 minut na raz) miałyby taki sam efekt zmniejszający niepokój uderzenie. „Gamifikowanie interwencji psychologicznych z powodzeniem może zrewolucjonizować sposób, w jaki leczymy choroby psychiczne i sposób, w jaki postrzegamy własne zdrowie psychiczne” – powiedział Dennis. „Naszą nadzieją jest opracowanie wysoce dostępnych i angażujących, opartych na dowodach mobilnych strategii interwencyjnych, które mogą być samodzielnie nadzorowane przez jednostkę jako osobiste narzędzia do promowania dobrego samopoczucia psychicznego”.
Nie oznacza to, że gry takie jak ta zastąpią tradycyjne metody radzenia sobie, takie jak leki lub terapia, ale na… Ci z Was, którzy wybierają bardziej naturalną, mniej kliniczną drogę, Osobisty Zen byłby wspaniałym dodatkiem do Waszego Arsenał.
Wersja tej historii została opublikowana w grudniu 2014 r.
Sprawdź jeszcze kilka naszych ulubionych, przystępnych cenowo aplikacji do zdrowia psychicznego:
