Rześkie powietrze, zmienne wiatry i opadające liście to pierwsze oznaki jesieni w wielu częściach kraju. I zgodnie z tradycją ajurwedy są to również pierwsze oznaki sezonu Vata. Zamiast zimy, wiosny, lata i jesieńAjurweda dzieli rok na trzy pory roku: Vata, Kapha i Pitta, które są również znane jako trzy energie życiowe lub „dosze”.
„Dosha Vata jest powiązana z żywiołem wiatru i powietrza, a więc z ruchem w ciele, w tym nerwów impulsy, krążenie, podział komórek i oddychanie” – mówi Caroline Rasmussen, wyszkolona zielarz, ekspert od ajurwedy i założyciel Antara. „Sezon Vata równoważy intensywne upały późnego lata i jego jakość ekstrawersji i obfitości z przejściem na wewnętrzną odnowę i odnowę. Krótsze dni, dłuższe noce i niższe temperatury dają nam naturalną okazję do skupienia się bardziej na odpoczynku i odżywianiu się fizycznie, psychicznie i emocjonalnie”.
Ćwicząc trochę samoopieki w tym sezonie Vata, będziesz w stanie odżywić swoje ciało i pomóc zachować równowagę, spokój i dobrze wypoczęty. Oto kilka pomysłów, jak to zrobić.
1. Jedz obfite potrawy
Dieta jest łatwym miejscem do rozpoczęcia, mówi Austin Vantastic, ajurwedyjski kucharz i konsultant. Pokarmy, które są ciężkie i ciepłe, najlepiej zwalczają chłód i suchość pory vata.
Zupy i gulasze są przytulne, podobnie jak warzywa korzeniowe, takie jak rzepa i ziemniaki. Vantastic sugeruje pieczone słodkie ziemniaki „z rozgrzewającymi przyprawami, takimi jak cynamon, goździki, imbir i gałka muszkatołowa”. Inne przyprawy rozgrzewające, które zaleca do gotowania to czarny pieprz, imbir, pipali, ostra papryka/chili, chrzan i wasabi. Zaleca również włączenie do każdego posiłku zdrowych tłuszczów, takich jak orzechy, nasiona, oleje roślinne i ghee, aby utrzymać odżywienie i nawodnienie organizmu.
2. Rozpocznij nowy projekt
„Wraz ze wzrostem elementu powietrza możemy doświadczyć przypływu aktywności umysłowej i kreatywności” – mówi Rasmussen. „Sezon Vata to zatem świetny czas na rozważenie nowych projektów i rozpoczęcie sadzenia nasion na nasze przybycie rok." Aby utrzymać Vata w równowadze, powstrzymaj się od wielozadaniowości i zamiast tego skup się na jednej rzeczy (jeśli w ogóle) możliwy).
3. Wspieraj dobre trawienie
Wraz ze zmianą sezonu często zdarza się, że Twój układ trawienny czuje się trochę nieswojo. Vantastic sugeruje picie gorącej wody z odrobiną ghee lub oleju sezamowego przed snem, aby zachować regularność. „Pomaga to poprawić trawienie, ogrzewa i uziemia” – mówi Vantastic. Herbata Dashamoola, połączenie 10 różnych ajurwedyjskich ziół korzeniowych, z ghee lub olejem sezamowym, może również wspomóc trawienie.
4. Rozpocznij praktykę medytacji
Eksperci twierdzą, że aktywność umysłowa może skłaniać się w kierunku nadmiernego zmartwienia, rozproszenia lub przestrzeni w sezonie Vata. Dlatego Rasmussen sugeruje podjęcie praktyka medytacyjna, a najmniej zobowiązując się do regularnych okresów introspekcji, ciszy i spokoju.
„Poranki są do tego idealne, ponieważ nie byliśmy jeszcze narażeni na nadmierną stymulację i myślenie” – mówi. “Tworzenie przyjemnego poranny rytuał Która podkreśla uważność i wdzięczność, niezależnie od tego, czy jest to siedząca medytacja, prowadzenie dziennika, czy po prostu przygotowanie zdrowego ciepłego napoju, pomoże ustabilizować nadmierne Vata”.
5. Rób więcej jogi
„Joga to świetny sposób, aby pozostać przy ziemi podczas sezonu Vata”, mówi Vantastic, który dodaje, że trzymanie się normalnego rutyna jogi (jeśli już ją masz) jest w porządku, ale ważną rzeczą do zapamiętania w sezonie Vata jest to, aby iść wolny.
„Sezon Vata jest żywiołem powietrza i skupia się na ruchu” – mówi. „Element powietrza, który jest bardziej dominujący w naszym środowisku, zwiększy ten wewnątrz naszego ciała, co objawia się uczuciem braku uziemienia, niepokoju, strachu i zimna”. Fantastyczny sugeruje przeciwdziałanie tej negatywności poprzez branie długich, powolnych, celowych oddechów, pozostawanie w pozycjach dłużej niż normalnie – w tym shavasana – i poruszanie się bardzo powoli i stale.
6. Śpij dużo
Podczas gdy jesień i zima mogą w naturalny sposób sprawić, że będziemy mieć ochotę na więcej snu, może być trudno rzeczywiście wyciszyć się w nocy. „Dokładanie dodatkowego wysiłku, aby utrzymać regularny rytm dobowy, a nawet wczesne pójście spać, może pomóc nam zrównoważyć tendencje sezonu Vata” – mówi. „Poświęć trochę czasu na odpoczynek i poczuj się komfortowo przed snem z takimi rzeczami, jak olejek lawendowy rozpylony w powietrzu lub ulubiony okład z kaszmiru, który sygnalizuje odprężenie ciała i umysłu”.
7. Nawilż swoją skórę
Suchość to kluczowa cecha sezonu Vata. Rasmussen zaleca nawilżenie za pomocą rozgrzewających olejków do ciała, takich jak sezam i migdał, „które najlepiej nakładać zaraz po ciepłym prysznicu lub kąpieli. Na twarzy luksusowe olejki lubią Aktywne serum botaniczne „Córka winiarza” może zapewnić ochronę przed pierzchnięciem i podrażnieniem.”
8. Zachęcaj do przepływu krwi
„Krążenie krwi może się zatrzymać w zimie, szczególnie w kończynach, takich jak dłonie i stopy, gdy temperatura spada, a my zmniejszamy poziom naszej aktywności”, mówi Rasmussen. „Sauny, jogiczne inwersje, takie jak stanie na głowie i na barkach oraz masaże, są świetne, aby promować przepływ krwi i krążenie obwodowe. Sauny na podczerwień mogą być szczególnie korzystne, ponieważ zwykle mniej się pocimy i odtruwamy w sezonie Vata.”
„W Ajurwedzie zawsze dążymy do równowagi. Kiedy rozważamy nasze bilanse z sezonem, staramy się, aby nasze wewnętrzne środowisko harmonizowało z naszym środowiskiem zewnętrznym” – mówi Vantastic. Na szczęście niższe temperatury mogą sprawić, że naturalnie będziemy pragnąć komfortu samoopieki. Przejmując przewodnictwo Matki Natury i wprowadzając te łatwe sezonowe zmiany w swoim stylu życia, natychmiast poczujesz się bardziej zrównoważony i wspierany, gdy pogoda się ochłodzi.
