Nastolatki są niesamowicie zajętymi ludźmi. Dla nich życie to niekończący się cykl ekscytacji, aktywności i emocji. I naprawdę, dlaczego nie miałoby tak być? Są działania warte wypróbowania, relacje warte nawiązania i możliwości, które warto wykorzystać. Życie należy do nich. Nawet teraz – gdy tak wielu z nas spędza dni w swoich domach – zgiełk życia nastolatków nie osłabł. Wśród wszystkich przepisów na chleb bananowy i filmów tanecznych TikTok trudno jest znaleźć wolną chwilę. Życie może wydawać się bardziej spokojne (lub stresujące, w zależności od sytuacji) dla reszty z nas, ale dla nastolatków jest tak samo radosne jak zawsze.
Oglądanie nastolatków żyjących z taką werwą to z natury piękna rzecz. Ale ma to zazwyczaj swoje wady: pośród całej tej aktywności nastolatki mogą nie mieć wszystkiego witaminy i minerały, których potrzebują. Tak, nastolatki są mistrzami w robieniu tego wszystkiego. Ale to „wszystko” zwykle obejmuje chodzenie do szkoły, uprawianie sportu, dołączanie do klubów i nawiązywanie przyjaźni. Gdy dodasz „bawę” i „spanie”, nie ma już miejsca na cokolwiek innego. Fakt, że robią
to wszystko jest wystarczająco imponująca. Czy naprawdę rozsądnie jest oczekiwać, że będą czytać także na temat odżywiania?Na szczęście istnieją sposoby, aby pomóc nastolatkowi (nastolatkom) w twoim życiu uzyskać witaminy i minerały, których potrzebują. A wiele z tych sposobów jest łatwiejszych (i mniej czasochłonnych) niż przekopywanie się przez tona zaleceń żywieniowych. Jedno dobre miejsce na początek? Zapoznanie się z niedoborami witamin i minerałów, które są najczęstsze wśród amerykańskich nastolatków, i zakup multiwitaminy — takiej jak Alive!® Teen Multivitamin — która pokrywa te podstawy.
1. Wapń
Wapń to minerał to wszystko rodzaje od rzeczy. Według National Institutes of Health (NIH).* Większość Amerykanów pozyskuje wapń z produktów mlecznych, ale można go również znaleźć w niektórych zbożach, niektórych rybach i niektórych zielonych liściach warzywa. Chociaż dorośli w wieku od 19 do 70 lat potrzebują około 1000 mg wapnia dziennie, nastolatki potrzebują jeszcze więcej – zalecana dzienna ilość wapnia dla osób w wieku 14-18 lat to 1300 mg dziennie.
Chociaż wapń można znaleźć w wielu dietach, NIH zauważa, że wielu nastolatków nie ma go wystarczająco dużo – w szczególności chłopcy w wieku od 9 do 13 lat i dziewczęta w wieku od 9 do 18 lat. Istnieje wiele powodów, dla których ktoś może nie dostawać wystarczającej ilości wapnia. Głównym powodem jest to, że ich dieta może być uboga w wapń (weganie i osoby z nietolerancją laktozy prawdopodobnie unikają produktów mlecznych, które są bogate w wapń). Istnieją również sposoby, na które na wchłanianie wapnia mogą wpływać inne składniki diety (absorpcja wapnia może być bardziej wydajny w połączeniu z witaminą D i mniej wydajny w połączeniu z kofeiną lub niektórymi kwasami roślinnymi).
Na szczęście większość multiwitamin oferuje pewną ilość wapnia – w połączeniu z pewną ilością witaminy D, która może pomóc organizmowi w bardziej wydajnym przetwarzaniu wapnia. ten Żywy! Multiwitamina dla nastolatkówna przykład zawiera 130 mg wapnia i 30 mcg witaminy D3. Co więcej: jest całkowicie bezmleczny, co czyni go świetną opcją dla osób, których spożycie wapnia jest niskie z powodu nietolerancji laktozy.
2. Witamina D
Witamina D wspiera szereg tych samych funkcji jako wapń: pomaga w ruchu mięśni i funkcjonowaniu układu odpornościowego, zgodnie z NIH. * Jak wspomniano wcześniej, pomaga również organizmowi wchłaniać wapń — który utrzymuje mocne i zdrowe kości.* Głównymi źródłami witaminy D w diecie są pokarmy wzbogacone, takie jak mleko i śniadanie płatki. Inne źródła witaminy D to tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i makrela. Kolejnym powszechnym źródłem witaminy D jest bezpośrednia ekspozycja na słońce. NIH zaleca, aby zarówno dorośli, jak i nastolatki otrzymywali 15 mcg witaminy D każdego dnia.
Według NIH Amerykanie z wszystko wiek może spożywać niewystarczające ilości witaminy D. Ponieważ źródła witaminy D są dwojakie, istnieje kilka powodów, dla których tak się dzieje. Na początek, osobom z dietą ubogą w mleko i tłuste ryby mogą brakować niektórych z najważniejszych źródeł witaminy D. Z innego powodu? Twoje ciało może syntetyzować witaminę D ze słońca. Ludzie, którzy spędzają dni w pomieszczeniach, mogą nie mieć zbyt dużej ilości ekspozycji na słońce, co może ograniczać poziom witaminy D w ich organizmie. Jedno z badań z 2007 roku wykazało, że niski poziom witaminy D był częstszy w okresie zimowym, kiedy ludzie spędzali mniej czasu na słońcu. (To odkrycie jest szczególnie istotne w tej chwili, ponieważ wielu z nas spędza niezwykłą ilość czasu w pomieszczeniach).
Jak wspomniano wcześniej, wiele multiwitamin zawiera pewną ilość witaminy D. Żyjący! Teen Multivitamin oferuje pełne 30 mcg witaminy D3 — to 150 procent dziennej wartości — więc możesz możesz być pewien, że twoja nastolatka dostaje dużo witaminy D, nawet jeśli spędza całe dnie w środku.
3. Witamina C
Witamina C jest składnikiem odżywczym który chroni komórki przed uszkodzeniem oksydacyjnym, pomaga w produkcji kolagenu i przyczynia się do funkcjonowania układu odpornościowego, zgodnie z NIH.* Owoce i warzywa mogą być doskonałym źródłem witaminy C, a składniki odżywcze można również znaleźć w niektórych wzbogacanych produktach spożywczych i napoje. NIH zaleca, aby nastoletnie dziewczęta spożywały 65 mg witaminy C każdego dnia, a nastoletni chłopcy spożywali 75 mg witaminy C każdego dnia. (Ta liczba jest nieco niższa – 45 mg – dla nastolatków w wieku 13 lat i młodszych).
Według NIH, większość Amerykanów otrzymuje wystarczającą ilość witaminy C poprzez żywność i napoje, które spożywają. Ale ludzie, którzy jedzą niewiele owoców i warzyw, mogą nie otrzymywać tyle, ile potrzebują. Ponieważ witamina C wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego – i ponieważ układ odpornościowy jest (naturalnie) w tej chwili w głowie – może wydawać się ważniejsze niż zwykle, aby upewnić się, że twoja nastolatka otrzymuje wystarczającą ilość witaminy C.*
Witamina C jest jednym ze standardowych składników odżywczych zawartych w większości multiwitamin. ten Żywy! Multiwitamina dla nastolatkóww szczególności oferuje 18 mg witaminy C — to 20 procent dziennej wartości.
4. Pełny kompleks B
Witaminy z grupy B — takie jak tiamina, ryboflawina, niacyna, witamina B6, kwas foliowy, witamina B12, biotyna i kwas pantotenowy — są ważne dla wielu funkcji organizmu. Tiamina przyczynia się do wzrostu, rozwoju i funkcjonowania komórek.* Ryboflawina przyczynia się do produkcji energii, funkcjonowania komórek i metabolizmu niektórych substancji.* Witamina B6 przyczynia się do metabolizmu i funkcjonowania układu odpornościowego.* Kwas foliowy przyczynia się do produkcji DNA i funkcjonowania komórek.* Witamina B12 przyczynia się do tworzenia komórek i funkcji neurologicznych.* Biotyna pomaga przekształcać żywność w energię, podobnie jak kwas pantotenowy. dobrze.*
Mówiąc prościej: kompleks witamin z grupy B ma wiele. A ponieważ witaminy z grupy B są dostępne w wielu różnych rodzajach żywności (niektóre znajdują się w pełnych ziarnach, inne są znajduje się w chudym mięsie itp.), może być trudno zapewnić, że Twoja dieta zapewnia zalecane dzienne spożycie każdego z nich jeden. Na szczególną uwagę zasługuje fakt, że nastolatki — w wieku od 14 do 18 lat — często nie otrzymują wystarczającej ilości kwasu foliowego w swojej diecie, według NIH.
Na szczęście Żywy! Multiwitamina dla nastolatków oferuje pełny kompleks witamin z grupy B. Możesz otrzymać 100 procent dziennej wartości pięciu witamin z grupy B (w tym kwasu foliowego) i 25 procent dziennej wartości trzech witamin z grupy B.
5. Jod
Jod to minerał, który wspomaga organizm wytwarzają hormony tarczycy, które pomagają regulować metabolizm organizmu.* Jod można znaleźć w rybach i produktach mlecznych i często jest spożywany w postaci soli jodowanej. NIH zaleca, aby zarówno nastolatki, jak i dorośli spożywali 150 mcg jodu każdego dnia — to mniej więcej ilość znajdująca się w pół łyżeczki soli jodowanej.
Ponieważ sól jodowana jest szeroko stosowana w Stanach Zjednoczonych, większość Amerykanów otrzymuje wystarczającą ilość jodu w swojej diecie. Ale jeśli należysz do 12% Amerykanów, którzy nie przechowują w swoich domach soli jodowanej i dużo gotujesz w domu, Twoja dieta może być uboga w jod. Niektóre multiwitaminy zawierają jod w mieszance dostarczanych składników odżywczych. ten Żywy! Multiwitamina dla nastolatkóww szczególności oferuje 150 mcg jodu w postaci jodku potasu — to 100% dziennej wartości tego minerału.
6. Luteina
Luteina nie jest niezbędną witaminą ani minerałem, ale jest karotenoidem, który według naukowców może być odegrać ważną rolę w zdrowiu i funkcjonowaniu oka.* Luteinę można znaleźć w kilku źródłach żywności, w tym papryki, szpinak, jarmuż, kabaczek, kukurydza, marchew i jajka.
NIH nie oferuje jeszcze zalecanej dziennej ilości luteiny. Jednak badania wskazują, że luteina może pomóc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu pigmentu plamki żółtej w oku, co pomaga oczom filtrować niebieskie światło pochodzące ze słońca, diod LED i urządzeń cyfrowych.*
Mając to na uwadze, Żywy! Multiwitamina dla nastolatków oferuje 10 mg luteiny jako wisienkę na tle 17 innych witamin i minerałów, które dostarcza.
*To oświadczenie nie zostało ocenione przez FDA. Ten produkt nie jest przeznaczony do diagnozowania, leczenia, leczenia ani zapobiegania jakiejkolwiek chorobie.
Ten artykuł został stworzony przez SheKnows for Alive! Multiwitamina dla nastolatków.
