Spotkanie jeden na jednego z partnerem to cenny towar, gdy trzeba się pokłócić z dziećmi, odpowiedzieć na e-maile i milion innych drobiazgów, które wymagają Twojej uwagi. Dlaczego nie skorzystać z wielozadaniowości, łącząc niektóre? dobry czas z SO podczas następnego treningu?
Treningi partnerskie dla par mogą być świetnym sposobem na wspólne utrzymanie formy, przyjazną rywalizację i mnóstwo zabawy po drodze. (chyba, że oczywiście nienawidzisz ćwiczyć — choć jest też korzyść z wbudowanego cheerleaderki / emocjonalnego przyjaciela, który ma być dla ciebie miłym i dopingować cię, ponieważ cię kochają). sprzęt do ćwiczeń w domu lub z ćwiczenia tylko z masą ciała — i nawet jeśli pod koniec nie czujesz się superbohaterem, ty i twój partner możecie cieszyć się po treningu blaskiem (albo „och, dlaczego boli mnie dolna część pleców?” czas regeneracji po treningu) razem.
Chcesz przełamać pot swoim głównym uściskiem? Oto kilka naszych ulubionych ćwiczeń dla par/partnerów, które możesz wypróbować.
Pompka z przysiadem na taczce
Przypominający gimnastykę w szkole podstawowej, ten ruch pozwala Tobie i Twojemu partnerowi na zmianę ćwiczyć nogi i ręce. Niech jeden partner przyjmie pozycję do pompek (w razie potrzeby możesz użyć piłki BOSU), podczas gdy drugi stanie za nim z rozstawionymi nogami (nieco szerzej niż szerokość twoich bioder). Trzymaj się kostek partnera do pompek i zrób przysiad — połóż ciężar na piętach i ustaw kolana pod kątem 90 stopni. Gdy partner w kucki zakończy swój ruch, partner w pozycji do pompek wykonuje pompkę.
Zmieniaj naprzemiennie przysiady i pompki przez minutę, a potem zamień pozycje i idź jeszcze raz!
Rzuty nogą
Poświęć trochę czasu, aby dać swoim nogom i rdzeniu trochę miłości do rzutów nogami. Połóż się płasko na plecach z wyciągniętymi nogami, podczas gdy twój partner stoi za twoją głową i ramionami. Chwyć ich kostki i podnieś nogi w kierunku ich ramion, koncentrując się na uczuciu w swoim rdzeniu. Niech twój partner spróbuje odepchnąć twoje nogi z powrotem do ziemi, podczas gdy ty pracujesz, aby oprzeć się rzutowi. Trzymaj stopy nieco nad ziemią i spróbuj podnieść się, aby ponownie ruszyć.
Wykonaj 20 z nich, a następnie zamień pozycje.
Przysiady z piłką do ćwiczeń
Czas na zabawę w łapanie! Wyrwij swoje ćwiczenie piłka do następnej czynności. Usiądź twarzą do swojego partnera z lekko ugiętymi nogami, piętami na ziemi i zwartymi palcami i czubkami stóp. Trzymając piłkę za głową, sięgnij i użyj rdzenia, aby podnieść piłkę do swojego partnera w pozycji siedzącej. Twój partner następnie zabiera piłkę z powrotem nad głowę i powtarza ruch.
Wykonaj 20 z nich (lub tyle, ile możesz w ciągu minuty) i nie bój się kibicować sobie nawzajem!
Pompka oporowa
Ten jest dość prosty, ale łatwy (i tani) sposób na nieco większy opór podczas treningu – zrób pompki pozycji (w dobrej formie, ludzie) i poproś partnera, aby delikatnie naciskał na górną część pleców, gdy zaczynasz wypychać się z Kąt 90 stopni.
Wykonaj 10 z nich, a następnie zmień! (i nie zapomnij poinformować o tym, ile oporu musisz wykonać, aby wykonać ruch).
Wyciskanie klatki piersiowej z obciążeniem ciała
Ten ma duże wibracje akro-jogi (ale jak prostsze!) I wymaga od ciebie zaufania do siebie i chęci wzięcia udziału w swoim biznesie. Niech twój partner położy się na plecach, stopy rozstawione na szerokość bioder; połóż na nich deski, twarzą w drugą stronę, z rękami wzdłuż goleni i stóp przy ramionach (wysokość na to pozwala!). Kiedy będziesz gotowy, przesuń ręce na golenie partnera, aby użyć nóg do podparcia deski (i upewnij się, że jest to wygodne dla wszystkich, gdy się poruszasz Naprzód!)
Stamtąd twój partner może trzymać twoje kostki i używać twoich nóg jako ciężarków, popychając je w kierunku sufitu iz powrotem w dół w kierunku klatki piersiowej. W międzyczasie angażuj swój rdzeń, aby utrzymać pozycję deski. Jeśli czujesz się szczególnie silny, spróbuj dodać pompkę do miksu, koordynując to tak, że zginasz łokcie, gdy opuszczają nogi z powrotem.
Zacznij od 15 z nich i zobacz ile (przy dobrej formie stałej) możesz zrobić w ciągu minuty.
Zobacz, jak silna (i spocona) ty i twój partner czujecie się po kilku z tych ruchów, a może rozważcie regularne przekształcenie wieczoru na siłowni w randkę.
Wersja tej historii została opublikowana w lutym 2020 r.
Zanim wyjedziesz, sprawdź nasze ulubione akcesoria do domowej siłowni które nie rozbiją banku:
