Od diety i ćwiczeń po poświęcenie czasu na dbanie o siebie i relaks, być może podejmujesz kroki, aby Twoje zdrowie było priorytetem. Ale czy zapominasz o swoim mózgu?
Według sondażu przeprowadzonego przez Neuriva i The Harris Poll, prawie wszyscy Amerykanie – dokładnie 89 procent z nich – chcieliby poprawić niektóre aspekty pracy mózgu. Nigdy nie jest za wcześnie (ani za późno), aby zacząć prowadzić zdrowy dla mózgu tryb życia. W ramach Tygodnia Świadomości Mózgu dzielimy się pięcioma prostymi wskazówkami dotyczącymi stylu życia, które pomogą Ci usprawnić mózg.
Ćwiczenie
Aktywność fizyczna jest jak ważne dla mózgu tak jak dla ciała. Zmienia mózg w sposób, który chroni pamięć i umiejętności myślenia, a także poprawia nastrój i zmniejsza stres. Niezależnie od tego, czy chodzi o chodzenie, taniec, jogę, czy nawet mycie podłogi w kuchni, znajdź aktywność, która Ci odpowiada. Ważne jest, aby przyspieszyć tętno i przełamać lekki pot.
Zdobądź swoje ZZZ
Kiedy śpisz, twój mózg ciężko pracuje, przywracając informacje i wspomnienia oraz przygotowując cię na kolejny dzień. Deprywacja snu Stwierdzono, że zakłóca zdolność komórek mózgowych do komunikowania się ze sobą, co prowadzi do zaburzeń umysłowych oraz problemów z percepcją i pamięcią. Aby zapewnić sobie dobry sen, trzymaj się rutyny i ogranicz ćwiczenia, kofeinę, alkohol i czas przed snem.
Jedz dobrze
Pojawiające się dowody sugerują związek między: nawyki żywieniowe i sprawność poznawcza. Badania pokazują, że dieta w stylu śródziemnomorskim bogata w ryby, produkty pełnoziarniste, zielone warzywa liściaste, oliwki i orzechy pomaga w utrzymaniu zdrowie mózgu. Ponadto ograniczenie żywności o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych (takich jak czerwone mięso i masło) może pomóc w zapobieganiu wielu chorobom zwyrodnieniowym wpływającym na serce i mózg.
Poszukaj suplementów popartych naukowo
Wybierając suplement diety, szukaj tych, które zawierają składniki poparte badaniami i wykazują korzyści poznawcze. Niektóre suplementy, takie jak olej rybny bogaty w DHA, fosfatydyloseryna (PS), ekstrakt z wiśni kawowca, witaminy z grupy B i kwas foliowy, wykazały potencjalne korzyści dla zdrowia mózgu. Neriva to suplement wspomagający zdrowie mózgu wykorzystujący dwa klinicznie sprawdzone składniki pochodzenia naturalnego (kawowa wiśnia i PS pochodzenia roślinnego), aby pomóc napędzać pięć wskaźników wydajności mózgu: skupienie, pamięć, uczenie się, koncentracja i precyzja*. Znajdź go w sklepach CVS w całym kraju oraz na CVS.com. Sam suplement jest częścią całościowego ekosystemu, w skład którego wchodzą: Siłownia mózgu Neriva, który zawiera zabawne gry i zadania do oceny, śledzenia i treningu sprawności poznawczej.
Spróbuj czegoś nowego
Odstresuj się czynnościami, które sprawiają Ci przyjemność i znajdź wsparcie u swoich bliskich i sieci społecznościowej — ale nie popadaj w rutynę. Uczenie się przez całe życie zwiększy stymulację intelektualną i pomoże utrzymać zdrowie i szczęście Ciebie (i Twojego mózgu). Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że bez względu na to, ile mamy lat, możemy podjąć proste — a nawet zabawne — kroki, aby wesprzeć zdrowie i wydajność naszego mózgu.
Pamiętaj, zdrowie mózgu jest w Twoich rękach, więc na co czekasz? Aby dowiedzieć się więcej odwiedź Neriva.pl.
*To oświadczenie nie zostało ocenione przez Food and Drug Administration. Ten produkt nie jest przeznaczony do diagnozowania, leczenia, leczenia ani zapobiegania jakiejkolwiek chorobie.
Ten artykuł został stworzony przez firmę Neuriva.
