Możesz myśleć, że skupienie się na zdrowiu powinno wzrosnąć dopiero po zajściu w ciążę, ale jest tego dużo możesz i powinieneś robić ze zdrowotnego punktu widzenia, zanim poczniesz, a nawet zaczniesz próbować mieć dziecko.
Alisa Vitti, dietetyk integracyjny, założyciel i dyrektor generalny FLO Życie i autor bestsellerów Kod kobiety, dzieli się swoimi spostrzeżeniami na temat niektórych ważnych kroków, które należy podjąć, aby przygotować organizm do poczęcia i zdrowej ciąży.
Zdrowie i hormony
Zdrowie przed poczęciem zaczyna się od właściwej równowagi hormonalnej. Vitti podkreśla ważną rolę, jaką odgrywają hormony podczas poczęcia i są one jedną z pierwszych rzeczy, o których należy pomyśleć przed próbą urodzenia dziecka. Wyjaśnia, że większość kobiet operuje z pewnym podstawowym poziomem nierównowagi hormonalnej, co oznacza, że stosunek estrogenu do progesteronu nie jest idealny do poczęcia. Ta nierównowaga może się zdarzyć z wielu powodów, ale jednym z głównych jest dieta. „Jesteśmy tak intensywnie reklamowani, aby stale być na diecie, nasze ciała mogą nie być w optymalnym miejscu do poczęcia” – wyjaśnia Vitti. Te diety nie są tym, co opisuje jako „prohormonalne”, co oznacza, że mają negatywny wpływ na równowagę hormonalną.
Wiele kobiet na diecie unika tłuszczów i to bez tłuszczów, nawet jeśli twoje ciało robi to właściwie hormony potrzebne do zapłodnienia, nie są skutecznie transportowane w organizmie bez tłuszcz w diecie. „Bez odpowiednich składników odżywczych lub wystarczającej ilości tłuszczu twoje ciało nie jest zoptymalizowane pod kątem poczęcia, ani nie masz zapasów składników odżywczych dla rosnącego dziecka” – mówi Vitti.
Poczęcie i odżywianie
Drugim elementem układanki zdrowia sprzed ciąży jest odżywianie, które idzie w parze z równowagą hormonalną. „Przed poczęciem musisz naprawdę skupić się na odżywianiu, ponieważ twoje hormony powstają z pożywienia” – wyjaśnia Vitti. Dodaje, że dieta ma kluczowe znaczenie dla zapewnienia sobie jak największej szansy na zajście w ciążę.
To, co jesz i składniki odżywcze, które otrzymujesz, tworzą wewnętrzny ekosystem, który jest idealny do poczęcia lub taki, który może spowolnić lub zahamować proces poczęcia, wyjaśnia Vitti. „Aby dać sobie najlepszą możliwą szansę na poczęcie, naprawdę musisz pomyśleć o diecie”.
Porady zdrowotne przed poczęciem
Zdrowa dieta jest niezbędna, gdy myślisz o zajściu w ciążę, ale tak samo jak kontrolowanie poziomu stresu, mówi Vitti. Wyjaśnia, że gdy jest zbyt dużo stresu, twoje ciało przechodzi w to, co nazywa „trybem reakcji na stres”, który może powiedzieć twojemu ciału, że nie jest to dobry czas na poczęcie. Jeśli myślisz o zajściu w ciążę, musisz zwolnić tempo, zmniejszyć stres w swoim życiu i dać sobie więcej czasu, zanim poczniesz.
Ogólnie rzecz biorąc, zdrowie przed ciążą jest tak samo ważne, jak utrzymanie zdrowego stylu życia podczas ciąży. „Musisz traktować siebie i swoje ciało tak, jakbyś była już w ciąży. Oznacza to naprawdę dobre odżywianie, dużo odpoczywania, ćwiczenia i nierobienie za dużo” – mówi Vitti. „Jakość twojej ciąży zależy od wszystkiego, co robiłeś ze swoim ciałem i wkładałeś w swoje ciało, zanim zajdziesz w ciążę”.
Co jeść i dlaczego
Oprócz przyjmowania prenatalnej witaminy, istnieje kilka kluczowych produktów, które kobiety, które mają nadzieję zajść w ciążę, powinny dodać do swojej diety. Vitti dzieli się niektórymi ze swoich najlepszych wyborów sprzed ciąży.
Jaja hodowane na farmie z wolnego wybiegu: ta podstawa śniadaniowa zawiera budulec do produkcji progesteronu, niezbędnego hormonu w ciąży. Jajka zawierają również białko oraz 12 witamin i minerałów.
Ciemne, liściaste zielone warzywa: Oprócz zawartości składników odżywczych, ciemne, liściaste zielone warzywa — takie jak jarmuż, kapusta warzywna, szpinak i boćwina — zawierają wapń i magnez, które wspomagają prawidłowe funkcjonowanie układu hormonalnego (niezbędne dla hormonów saldo).
Nasiona słonecznika: przekąskaj nasiona słonecznika, aby uzyskać dobre tłuszcze, witaminy z grupy B i cynk oraz pomóc zrównoważyć hormony rozrodcze.
Kasza gryczana: ugotuj trochę kaszy gryczanej zamiast ryżu lub makaronu, aby wspomóc owulację.
Cynamon: Dodaj cynamon do koktajli lub płatków owsianych, ponieważ pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi i może pomóc w zwiększeniu tempa owulacji.
Awokado: Dodaj awokado do sałatek i kanapek, aby uzyskać niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe.
Więcej o ciąży
5 prostych sposobów na zwiększenie płodności
10 Najczęstszych obaw związanych z ciążą i jak je przezwyciężyć
10 zaskakujących korzyści z bycia w ciąży
