Święta są często przedstawiane jako czas na spotkanie z członkami rodziny, których nie widziałeś od jakiegoś czasu, cieszyć się wypiekami i dzielić się radością, którą mogą naprawdę tylko aktorzy w oryginalnych filmach ABC Family skrzyknąć. Dla wielu jednak ta pora roku może być szczególnie trudna. Niezależnie od tego, czy jest to powrót do rodzinnego miasta, które nigdy nie czuło się jak w domu, przebywanie wśród krewnych, którzy się nie dzielą Twoje wartości lub po prostu konieczność bycia bardzo towarzyskim przez długi czas, „to sezon na wiele” naprężenie.
Jednym z minusów może być atak paniki. To nagłe, przytłaczające lęk a strach może pojawić się znikąd — przy stole, w łazience czy podczas rozmowy. W takim przypadku należy podjąć szereg środków ostrożności.
Więcej: Jak poradzić sobie z depresją świąteczną?
Dr Jeffrey Von Glahn mówi przede wszystkim, że ważne jest, aby znaleźć dobrego słuchacza, który pomoże z tobą pracować. „Zacznij mówić o tym, czego doświadczasz — nawet jeśli to, czego doświadczasz, nie ma sensu”. Oczywiście nie zawsze jest to łatwe, jeśli jesteś poza domem lub w zatłoczonym miejscu. To wtedy aplikacje lubią
LARKR, aplikacja do wideoterapii na żądanie (coś w rodzaju FaceTime z terapeutą) może się naprawdę przydać. Po prostu znajdź ciche miejsce, w którym możesz włożyć słuchawki i poświęć 15 minut na pracę z licencjonowanym profesjonalistą.
Jeśli nie możesz korzystać z aplikacji, możesz wykonać kilka czynności samodzielnie. Dena Alalfey, licencjonowany doradca zawodowy z dyplomem, mówi, że głębokie oddychanie to świetny sposób, aby zacząć wyprowadzać organizm z ataku paniki. Może to pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi, rozluźnieniu mięśni, uwolnieniu toksyn, uspokojeniu układu nerwowego, a nawet wzmocnieniu układu odpornościowego (poprzez regenerację i regenerację tkanek).
Poświęcenie czasu na słuchanie siebie może również pomóc w zmniejszeniu ilości czasu spędzanego w stanie paniki. dr Patricia A. Farrell mówi, że mówienie sobie: „Jestem w porządku i wszystko, co muszę teraz zrobić, to po prostu się zrelaksować”, wraz z innym afirmatywnym językiem skierowanym do ciebie, to dobra sztuczka do wypróbowania.
Sugeruje również zrobienie wszystkiego, aby „pomóc zasygnalizować swojemu ciału, że nie grozi ci niebezpieczeństwo. Idź wolniej, nie spiesz się z tym, co robisz”, jednocześnie zachęcając się do rozluźnienia mięśni.
Więcej: Mówienie o depresji jest dobre — inwestowanie w zdrowie psychiczne jest lepsze
Dr Erin Olivo mówi, że najlepszym sposobem na zachęcenie do odrobiny relaksu, gdy twoje ciało jest w trakcie emocjonalnej reakcji, jest po prostu myślenie o rozluźnieniu napiętych mięśni. Za każdym razem, gdy robisz wydech, wyobraź sobie, że twoje mięśnie miękną. Celuj w obszary, w których wiesz, że masz tendencję do utrzymywania napięcia — żuchwa, szyja i ramiona są częstymi winowajcami
Ważne jest również, aby być na bieżąco z tym, co działało dla Ciebie w przeszłości. Aromaterapia (przechowywanie olejku lawendowego lub saszetek w torbie, aby wyciągnąć je w przypadku ataku paniki), dziennik lub pamiątka może pomóc przywiązać cię z powrotem na Ziemię, jeśli poczujesz, że zaczyna cię zabierać aż nazbyt znajoma fala niepokoju w dół.
Więcej: Co zrobić, jeśli wiadomości są wyzwalaczem zdrowia psychicznego?
Jeśli jest przyjaciel, który pomógł ci się uspokoić w przeszłości, sprawdź, czy możesz znaleźć sposób, aby się z nim skontaktować, nawet jeśli jest to tylko kilka minut. Ataki paniki mogą być przerażające i nieoczekiwane, ale posiadanie kilku sprawdzonych metod w tylnej kieszeni może pomóc zapobiegawczo zmniejszyć niepokój, zanim uderzy.
