Sikker, yoga kanskje ikke en idrettsutøveres førstevalg når det gjelder trening og trening, men det betyr ikke at det fortsatt ikke kan sparke asana (unnskyld yogispråket mitt) når det er nødvendig!
Frikastet ditt ...
har ingenting på denne dunhunden!
Visst, yoga er kanskje ikke idrettsutøverens førstevalg når det gjelder trening og trening, men det betyr ikke at det fortsatt ikke kan sparke asana (unnskyld yogispråket mitt) når det er nødvendig!
Tro det eller ei, yoga er faktisk et flott supplement til mange intense sportsaktiviteter, spesielt løping, sykling og klatring for å nevne noen. Studier har vist at idrettsutøvere bruker mye mindre tid på å være sår når yoga er en del av deres normale diett, siden økt sirkulasjon bidrar til å rense overflødig melkesyre som bygger seg opp i musklene. Det hjelper også med å opprettholde et riktig bevegelsesområde og balansert justering av skjelett og muskulatur systemer og forhindrer til slutt skade og dysfunksjon, slik at en utøver kan fortsette å glede seg over sine sport. Snakk om en touchdown!
Fortsatt ikke helt overbevist? La meg introdusere deg for Alanna Zabel - yoga, pilates og Fitness ekstraordinær instruktør! Alanna har fått nasjonal eksponering for sin yogakompetanse og kjendisklientell, inkludert den så drømmende Adam Levine (vær fortsatt mitt hjerte). Hun jobber også med mange idrettsutøvere og har til og med lansert sin egen klærlinje for aktive klær kalt AZIAM.
Unødvendig å si, Alanna vet en ting eller to når det gjelder yoga og kondisjon, og det er nettopp derfor SheKnows chattet med henne for å få 411 om hvorfor yoga er så gunstig for idrettsutøvere.
Hun vet:Hvor ofte anbefaler du atleter deltar i yogatimer for å se/føle resultater?
Alanna Zabel: Jeg anbefaler å trene yoga to til tre ganger i uken for å supplere mer intense treningsøkter. Dette hjelper vanligvis å balansere intense (ofte anaerobe) aktiviteter, samtidig som det øker kardiovaskulær kapasitet og reduserer risikoen for skader. Man vil vanligvis føle seg bra etter den første timen og begynne å se positive endringer i kroppen sin på omtrent tre uker.
For mine klienter som driver med profesjonell sport, anbefaler jeg bare en 15-20 minutters strekk før spillet, og a dypere 30-45 minutters strekk etterpå, med fokus på balansert holdning og økt bevegelsesområde for majoren ledd. I løpet av lavsesongen fokuserer vi virkelig på å gå dypere inn i yogapraksis og oppnå større mobilitet.
SK: Hva bør idrettsutøvere/løpere være oppmerksomme på når de først begynner på yogatreningen?
AZ: Idrettsutøvere har en tendens til å bringe en "mer er bedre, raskere er bedre" -mentalitet inn i yoga, noe som kan være farlig, spesielt hvis de ikke er så sprek som de skulle ønske å være. De har en tendens til å presse seg utover det som er praktisk og nyttig i det lange løp på yogamattene sine. Det beste rådet jeg kan gi til en nybegynner er å lytte til kroppen din, ikke press deg for langt og prøv å nyte prosessen. Med yoga er det virkelig skilpadden som vinner løpet!
SK: Er det en bestemt yogastilling for å lindre smerter i kne/ledd, noe som er en vanlig klage blant idrettsutøvere og løpere spesielt?
AZ: Så lenge knesmerter ikke er relatert til muskel- eller senetår rundt kneet, som strekker seg muskler rundt øvre lår og hofter er vanligvis den beste måten å lindre periodisk kneetthet og smerte. Mine to favoritt stillinger er modifisert stående sløyfe og mild sittende due. Spesielt hvis det er smerter og/eller ømhet, er støttende restorative positurer mye bedre enn dynamiske strekk. Slapp av i en behagelig, støttet posisjon og hold posen i 5-10 minutter mens du tar dype, sakte åndedrag.
Modifisert stående bue
Skånsom due
SK: Hvilken yogastilling vil du anbefale for å lindre ømme føtter?
AZ: Parallell fot ruller inn i sittende strekk. Start i et bøyd kne stående fremover med fingertuppene på gulvet foran deg. Rull på ballene på føttene dine (løft hælene), rull deretter tilbake til hælene (løft tærne og føttene dine). Avhengig av nedre rygg og fleksibilitet i hamstring, kan du gjøre dette med rette ben også. Gjenta fem ganger og avslutt med å holde deg på føttene og sitte på hælene. Hvis balansen føles bra, kan du prøve å balansere med hånden foran brystet.
Parallelle fotruller
