Pass på hva du spiser mens du er gravid! Valg av mat vil gjøre en stor forskjell for helsen din og helsen til det ufødte barnet ditt.
Maten du velger å spise mens du er gravid, vil påvirke helsen din og babyens velvære umiddelbart etter fødselen og kanskje i årene som kommer. Graviditet er et godt tidspunkt å gå gjennom kostholdet ditt og være spesielt oppmerksom på ernæringen som er best for dere begge - og å passe på å unngå matvarer som kan være skadelige.
Gravide kvinner må holde seg energiske med proteiner, inkludert egg og fjærfe, og bør inkludere sunne karbohydrater i kostholdet. Gode kilder til karbohydrater er frukt, grønnsaker og frokostblandinger. Tilsett sunt fett til måltider og snacks med olivenolje og nøtter, og sørg for å holde deg fullstendig hydrert ved å drikke rikelig med vann hver dag. Balansert ernæring er avgjørende for en sunn mor, en sunn baby og en sunn familie!
Ikke ta matrisiko
Gravide kvinner har større risiko for matbåren sykdom fordi de hormonelle endringene i kroppen under graviditet svekker immunsystemet. De må være mer forsiktige med å vaske hendene før og etter matlaging, lage mat godt og håndtere kjøtt, fisk, egg og fjærfe på riktig måte. Under graviditeten, kok egg til de er faste. Vask ferske råvarer grundig - en lang skylling er nødvendig for alle frukt og grønnsaker før du spiser dem.
Mat å unngå
Ost
Myke oster som upasteurisert brie, feta, camembert, blåmuggost og andre myke varianter bør fjernes fra et graviditetskosthold.
Fisk
Fet fisk som laks, sild og sardiner er utmerket, men en annen viktig mat å unngå er fisk med høyt kvikksølvinnhold. Forbruk av fisk med høye nivåer av kvikksølv har vært knyttet til utviklingsforsinkelser og til og med hjerneskade hos babyer. Nedsatt oppmerksomhet, hukommelse og lavere IQ er bare noen av de alvorlige effektene. Hvis du ikke er sikker på hvilke fiskvalg som er passende, ta kontakt med legen din eller det lokale helsedepartementet for å finne ut hvilken fisk i ditt område som er trygg å spise. Fisk som er kjent for å ha kvikksølvnivåer som er for risikabelt for gravide, er hai, kongemaskin, flisfisk og solid hvit albacore -tunfisk. Spis aldri disse variantene når du er gravid.
Rått kjøtt
Rått kjøtt, som sushi og sjømat - spesielt skalldyr, sjeldent eller ukokt storfekjøtt og fjærfe - er også ute. Under graviditeten utgjør de risikoen for koliforme bakterier, toksoplasmose og salmonella. Selv om disse bakteriene kan plage noen, er de spesielt utsatt for gravide kvinner.
Delikatessekjøtt
Mange kjøttpålegg, inkludert pølser, kan lett bli forurenset med listeria -bakterier som kan resultere i spontanabort. Det er trygt å spise delikatessekjøtt kun hvis du varmer det til rykende varmt... ellers, unngå det!
Rå egg
Rå egg kan inneholde salmonella, og de brukes ofte i Caesar salatdressinger, majones, hjemmelaget is og vaniljesaus eller Hollandaisesaus. De er også en ingrediens i upasteuriserte eggnisser. Før du spiser noen av disse elementene, vet du nøyaktig hva ingrediensene er. Den sikreste strategien for deg og babyen din er å fullstendig eliminere dem - og andre risikable matvalg - fra kostholdet ditt under graviditeten.
Flere sunne spisetips
Slik fjerner du bearbeidede matvarer fra ditt daglige kosthold
9 Rask og sunn frokost for travle morgener
Sunn mat for hvert måltid
