Hvis du er frustrert over at løpstempoet ikke blir bedre, kan problemet være med treningene dine. Hvis du vil løpe raskere, må du bruke litt fart i treningen i stedet for bare å logge avstand. Her er noen måter å øke farten med hurtighetstrening.
Hvis du har løpt en stund, kan det hende du finner utholdenheten din forbedret, men at du ikke løper fortere. For å utvikle et raskere tempo, må du inkludere hastighetstrening i dine vanlige treningsøkter. Her er noen måter du kan gjøre dette på. Bonus: Hastighetstrening vil gjøre løpene dine mer interessante! Ved å sette forskjellige mål for løpene dine, vil du ikke bare gjøre det samme gamle, samme gamle. Det nye fokuset vil bidra til å gjøre treningene dine mer spennende og givende.
Inkluder tempoløp
Tempo -løp hjelper deg med å få kroppen til å rydde melkesyren som gjør at musklene dine blir slitne og senker farten. Kroppene våre er utformet på en slik måte at vi har en terskel for når nivåene av laktat i blodet øker. Ved å innlemme tempoløp i treningsøktene, skyver du kroppens laktatterskel tilbake.
Et tempoløp innebærer å løpe i et behagelig hardt tempo (tenk raskere enn det som er lett å ha). Du burde ikke være i stand til å føre en samtale enkelt, men du bør ikke gå alt ut heller. Ta den ned noen hakk fra sprinten. På en 6 kilometer lang start, start med en 1 kilometer oppvarmingsløp i behagelig tempo, løp deretter 4 kilometer i tempotempo, og kjøl deretter ned på den siste kilometeren. Vurder også å sette timen på løpeturen, spesielt hvis du vanligvis ikke bruker en timer. Det vil være givende å overvåke tempoet etter hvert som det blir bedre. Du kan bruke en klokke eller en app som MapMyRun eller Nike+ GPS.
Gå til sporet
Banearbeid kan være litt kjedelig, men det kan gi et fantastisk rammeverk for å øke tempoet. Prøv rundt 800 repetisjoner, løp med maksimal hastighet rundt 400-metersbanen to ganger, senk tempoet til en joggetur i en runde, og gjenta deretter. Sporarbeid vil til slutt hjelpe deg med å løpe raskere, men med samme innsats.
Gjør prutt
Hvis du ikke har en bane i nærheten, kan du alltid inkludere noen enkle fartlek -treninger. Fartlek er et svensk ord som betyr å bytte tempo på en ustrukturert måte gjennom hele løpeturen. Bruk gateblokker eller avstanden mellom lyktestolper som markører, og mellom de lyktestolpene du har sett, må du løpe raskere enn ditt vanlige tempo.
Flere løpetips
3 tips for å kjøre et destinasjonsløp
Barefoot running: Skal du prøve det?
Løpetips: Slik trener du til et maraton
