Når våren og sommeren nærmer seg, føler mange av oss kanskje presset til å slanke oss. Men det er noen vanlige vekttapsmyter som kan holde deg tilbake fra målvekten.
Når det gjelder å gå ned kilo, ser det ut til at noen få gamle myter fremdeles blir æret som sannheter, så vi konsulterte noen eksperter som "veide" inn.
"Det korte er at enhver plan som ikke innebærer å gjøre vedlikeholdbare og sunnere livsstilsvalg er en myte," sier Dr. Charlie Seltzer, en vekttap spesialist med base i Philadelphia.
1. Går glutenfri for å unngå vektøkning
Mens de med cøliaki krever et glutenfritt kosthold, vil vi andre ikke finne mange vekttap fordeler ved å unngå proteinet. "Hvis du planlegger å eliminere gluten for å gå ned i vekt, anbefaler jeg på det sterkeste en Plan B," advarer Seltzer.
Han sa at de fleste bearbeidede glutenfrie produktene bare erstatter sukker og fett med ingrediensene som inneholder gluten. Det øker ofte kaloriinnholdet og kan faktisk føre til vektøkning, noe han har sett i praksis. Han sa at hvis folk planlegger å eliminere gluten ved å kutte ned på bearbeidede matvarer for å fokusere på magert protein, frukt og grønnsaker, er det en annen historie. Når det gjelder å miste vekt, vil det bare resultere hvis du reduserer kaloriene dine under det du trenger for å opprettholde vekten din. "Og hvis du spiser et brød, vil ikke hodet ditt eksplodere," legger Seltzer til.
2. Grapefrukt dietten
Teorien bak denne vekttapsmyten er at grapefrukt er en "negativ kalorimat", noe som betyr at den brenner flere kalorier for å spise og fordøye maten enn maten gir. Å leve på grapefrukt kan føre til mangel på næringsstoffer og bremse stoffskiftet - og sette deg i stand til å gjenvinne alt du mistet og deretter noe.
"Hvis du ikke tar for deg hva som forårsaket vektøkningen i utgangspunktet, vil du ikke lykkes," sier Seltzer.
3. Matkombinasjoner som utløser vekttap eller gevinst
Diett som kombinerer mat er basert på forutsetningen for at forskjellige matvarer fordøyes i forskjellige hastigheter og bør konsumeres i grupper for å øke disse faktorene. Et prinsipp er å unngå å spise protein og karbohydrater sammen. "Løp som vinden fra en plan som sier spis så mye du vil så lenge du ikke spiser visse matvarer sammen," sa Seltzer. "Det er bare ingen bevis på at dette forårsaker vekttap."
4. Eliminerer karbohydrater
Selv om vi kan få noen viktige innsikter når vi vet om forskjellige typer karbohydrater, sier eksperter i tiden etter Atkins at det er greit å nyte dem.
Den generelle tanken er å unngå bearbeidede karbohydrater som ofte inneholder mye sukker og hvitt mel, og i stedet konsumere fullkorn. Noen frukter og grønnsaker inneholder også karbohydrater som gir viktige næringsstoffer og fiber. Trener du som en måte å gå ned i vekt på? En annen grunn til å glede seg over karbohydrater, fordi de brukes som drivstoff under trening.
5. Konstant beite og snacking over store måltider
Treningsguruen Jillian Michaels sier på sitt nettsted at beite hele dagen kan ikke hjelpe folk å gå ned i vekt. Beite kan ikke bare føre til at du overvåker kaloriinntaket unøyaktig, men det kan også føre til at du føler deg misfornøyd.
"Ved å beite døgnet rundt, forhindrer du at kroppen din brenner fett," heter det på nettstedet hennes. Det står også at når du spiser konstant, frigjør det insulin og setter kroppen i et absorberende middel fase slik at insulinet lagrer sukker og forhindrer enzymer i å frigjøre sukker til å bryte ned fett.
"Målet er at kroppen din skal være i" postabsorptiv fase ", hvor den bruker energilagrene dine til næring, og brenner mer fett," heter det på nettstedet hennes.
Flere nyheter
Den vanligste spiseforstyrrelsen er en du ikke visste eksisterte
Spar penger ved å være din egen personlige trener - slik gjør du
7 Mind -triks som kan hjelpe deg å gå ned i vekt
