Liker det eller ikke, kulden og influensasesongen er her. Det virker som om noen alltid snuser, nyser og ellers er under været. Så hvordan minimerer vi sjansene for å bli syke? Det er lettere enn du tror. Med litt fremsyn og noen tilpasninger til det du spiser (og ikke spiser), kan du forhindre forkjølelse og influensa i husstanden.
Ha en sunnere vinter
Liker det eller ikke, kulden og influensasesongen er her. Det virker som om noen alltid snuser, nyser og ellers er under været. Så hvordan minimerer vi sjansene for å bli syke? Det er lettere enn du tror. Med litt fremsyn og noen tilpasninger til det du spiser (og ikke spiser), kan du forhindre forkjølelse og influensa i husstanden.
For noen alvorlige tips om forkjølelse og influensa, snudde vi oss til kjendisernæringsfysiolog Haylie Pomroy. Hun deler sine beste råd for å holde seg frisk hele sesongen.
Mat å unngå
Når det gjelder å bekjempe de mange forkjølelses- og influensa -insektene som flyter rundt hjemme og på kontoret (og generelt alle andre steder du går akkurat nå), handler forebygging ikke bare om hva du
gjøre spise. Det er noen ting du bør unngå når du føler at du kan bli syk, eller for å unngå å bli forkjølet av mannen eller barna dine helt.Den første synderen: sukker. "Folk blir syke rett etter Halloween fordi vi spiser så mye sukker," sier Pomroy. “Sukker kutter immunsystemet og setter deg i fare for å bli syk. Det undertrykker immunrespons i blod, ”forklarer hun.
Neste på no-go-listen er meieri. Proteintypen i meieriprodukter undertrykker immunresponsen i mage -tarmkanalen, sier Pomroy. Hvis du føler at du kan være i fare for å bli syk - du vil være i et fly, rundt barn eller i nærheten av andre som er syke - foreslår hun å kutte meieri som et forebyggende tiltak.
Mat å fylle på
Raskt tips: Pomroy lager en hvitløk/søtpotetmos til en enkel kaldbekjempende siderett.
Å bekjempe forkjølelse eller influensa (eller unngå dem i utgangspunktet) kommer ned på å spise mat som gir mest ernæringsmessig god valuta for pengene. Heldig for oss, mange av dem er i sesong. "Mange ting som vokser på denne tiden av året er faktisk veldig immunforsterkende," sier Pomroy. Tenk rotfrukter, granatepler, persimmoner, squash og mørke bladgrønne. "Denne tiden av året ser vi også mange nøtter og frø i sesongen, og de er veldig antivirale."
Spesielt persimmoner, sammen med asiatiske pærer og granatepler, er alle gode når du har en tilbakevendende hoste, bemerker Pomroy. Du bør også fylle på mat som er rik på vitamin C, samt hvitløk, som er antiviralt.
Måltider med forkjølelse og influensa
Selv om du kanskje tror at noen måte å få de kalde og influensakampende grønnsakene er bra, anbefaler Pomroy å lage dem i stedet for å spise dem rå. "Denne tiden av året er det viktig å lage tilberedt versus rått i grønnsaker," sier hun. “Dette hjelper til med å holde kroppens kjernetemperatur varm. Når temperaturen synker, kan virus og bakterier komme inn. " Jobb disse grønnsakene til supper, stuinger og chili.
Lage et notat: Hvis du nipper til urtete for å holde deg hydrert, er noen faktisk dehydrert (for eksempel løvetann). Hold deg til fuktighetsgivende urtete, som inkluderer bringebær, granateple og kamille.
Forkjølelse og influensa: Feil å unngå
Pomroy sier den største feilen folk gjør når det gjelder å avverge forkjølelse og influensa lar seg dehydrere. "Så mange drikker vann når det er varmt [ute] og glemmer det om vinteren," sier hun.
Så hvor mye skal vi nippe til? Uansett årstid, bør du drikke halvparten av kroppsvekten i gram per dag, sier Pomroy. Hun anbefaler også varmt eller romtemperatur vann for å holde kjernen varm.
En annen feil Pomroy bemerker er å fortsette å spise som om du er på ferie lenge etter at Thanksgiving og julen er over. "Feir helvete med alle høytider du feirer den dagen, men bare på dagen," råder hun. Hvis du fortsetter å spise de sukkerholdige godbitene hver dag, kan det undertrykke immunsystemet ditt.
Enkle og sunne ideer til forberedelse av måltider
Noen synes det er vanskelig å spise sunt om vinteren, fordi råvarer kan være litt sløve og dyrere. Pomroy foreslår å holde seg til det som er i sesong (rotgrønnsaker, squash, etc.) og bruke dem til trøstende, men sunne preparater. Hun er en stor fan av sin sakte komfyr, noe som gjør forberedelse av sunne måltider enkelt, spesielt når du lager store porsjoner for å fryse ned for raske måltider gjennom uken. "Det er mange ting du kan gjøre som holder immunsystemet ditt styrket og er sunt," sier Pomroy. "Ikke nekt komforten din for mat, bare gjør det fra bunnen av og bruk hele, ferske ingredienser." Bruk av alternative korn (for eksempel quinoa og bokhvete) bidrar også til å holde ting interessant.
Flere tips om forkjølelse og influensa
Hvordan behandle mageproblemer
Hvordan influensa kan skade hjertehelsen din
Spis riktig for å unngå forkjølelse og influensa
