Du trenger ikke å være en kjendis for å få en A-liste! Ifølge Zuckerbrot, "Sannheten er at nesten alle kjendiser har personlige trenere og ernæringsfysiologer for å hjelpe dem med å oppnå sine fantastiske, paparazzi-klare kropper. Men deres ernærings- og treningsrutiner er ofte ikke så vanskelige som du skulle tro å etterligne. ” Nøkkelen er å slutte å ville ha en stjernefysikk og faktisk gjøre noe for å få det.
1. Beveg deg og bli utfordret.
NASM -sertifisert personlig trener Adrian Garce fra Greenwich, Connecticut sier "Kjendiser som holder seg i form, har disiplin i å holde seg til treningsregimet. De trener fire til fem dager i uken - kardio og vekter - med rutiner som endrer seg ukentlig, slik at kroppene deres stadig blir utfordret og forhindrer muskler fra å tilpasse seg de samme rutinene. ” Det betyr å trene de fleste ukedagene på et nivå som er utfordrende og ikke faller inn i en enøvelse brunst.
2. Trener hele kroppen.
Funksjonell helkroppstrening fungerer av en grunn-det innebærer at alle musklene dine jobber sammen, slik at du brenner flere kalorier og mer fett, samt bygger styrke og tone. Dixon fremmer smartere kondisjon, "Friske stjerner blir sett på å delta i kombinert styrketrening og kondisjonstrening-få alt gjort på kortere tid-som en effektiv måte å trene." Og ikke glem treningsverktøyene dine - som kettlebells, treningsballer og balanseplater - de kan hjelpe deg med å trene hver muskel i kroppen din og gi deg den kjernestyrken som er så viktig for en
3. Bruk kropp og sinn.
I stedet for å sonere på en tredemølle eller ikke trene i det hele tatt, kan du integrere treningsmetoder som er mentalt stimulerende og morsomme for deg. Prøv yoga eller pilates eller gjør noe annerledes, for eksempel en gruppetreningstime. Zuckerbrot sier, “Yoga er en flott måte å forme og styrke, og det har også interne fordeler som metabolisme -regulering, sirkulasjonssirkulasjon fordeler og stressavlastning. ” Og for de som søker morsom kondisjon, legger hun til: «Stripdans og stavdans treninger er flotte for skulptur og kardio. Du kan finne undervisning i lokale dansestudioer og treningssentre. Disse treningsøktene kan også hjelpe deg til å føle deg mer trygg på kroppen din, noe som aldri er en dårlig ting! ”
4. Fokuser på frukt, grønnsaker og proteiner.
Ekstrem slanking kan hjelpe deg med å gå raskt ned i vekt, men bare et sunt, realistisk kosthold vil holde vekten. I stedet for kalorifattige planer eller kutte ut komplette matgrupper, må du bare fokusere dietten på mer frisk frukt, grønnsaker og magre proteiner. Ifølge treningsguruen High Voltage, "Hold deg unna matvarer som frarøver deg energi. Fokuser på ubehandlede matvarer som er fulle av liv fordi de igjen vil gi deg liv. ” Og når det gjelder å miste vekt, Zuckerbrot sier: "Jeg sier alltid til kundene at fiber og protein til hvert måltid gjør at det ikke er så viktig å gå ned i vekt." Fokus på fiberrik og magert protein og du kan oppnå lignende resultater uten å gå til ekstremer. ” Det kan ta lengre tid å gå ned i vekt, men det øker sjansene for å holde det av.
5. Forplikte, forplikte, forplikte.
Du vil ikke oppnå en superstjernekropp med mindre du bruker tid på å trene og spise deretter. Det er sant at kjendiser har flere ressurser og en karrieremotivasjon for å holde seg i form, men stort sett er det deres engasjement for trening og kosthold som gir dem deres fantastiske fysikk. Selv om du ikke har råd til en daglig trener og diettist, kan du sjekke inn for å få noen personlige treningsøkter eller ernæringsråd. Prøv kompis -systemet. Zuckerbrot anbefaler: “Finn en venn du kan trene med. Hvis du begge er opptatt av sunnere å spise og trene, vil det gjøre det lettere å nå treningsmålene dine sammen. "
Flere måter å se frem til å trene på
- Ytterligere tre grunner til å trene
- Trådløse treningsøkter: iMuffs for trening på farten
- 10 grunner til å ansette en personlig trener
- Gjenopplive treningen din
- Ta tak i vektløftingen din og vær elegant med gymSkins
- Last ned treningsøkter for podcast
- Wii Fit: Trener til en Wii
Historiene du bryr deg om, levert daglig.
