Det er noen få ting som er synonyme med helligdager – hovedsakelig venner, familie, mat og drikke. "Drikk" innebærer vanligvis alkohol - glass vin som serveres til julemiddagen, martini i cocktailtimen på feriearbeidsfesten, og selvfølgelig champagne ved midnatt på nyttårsaften. Det er lett å glemme at ikke alle ønsker å drikke alkohol, og med nøktern nysgjerrighet øker (a 2022-undersøkelse viste at 22 prosent av forbrukerne kutter ned på å konsumere alkohol og drikke mindre) er det stor sjanse for at du har en venn som er edru i ferien.
Å være en kilde til støtte for din edru venn kan gå langt, spesielt på denne tiden av året når det ser ut til at alle har en alkoholholdig drink i hånden.
"Feriene er veldig stressende og en tid da vi ofte føler vekten av andres forventninger," Brad Sorte, president og administrerende direktør i Caron Treatment Centers, forteller SheKnows. "Dette kan forårsake angst for å være sammen med andre mennesker og i vanskelige situasjoner. Enten det er å gå til en familiefunksjon full av anspente relasjoner eller gå ut med venner til en begivenhet sentrert rundt drikking kan disse situasjonene være vanskelige å håndtere uten alkohol eller stoffer hvis du ikke er vant til den."
Hvis du har en venn som er i ferd med å komme seg etter avhengighet eller er edru nysgjerrig, er det en rekke måter å støtte dem på i løpet av ferien. Her er det du trenger å vite.
Ikke spør hvorfor noen ikke drikker
Hvis du merker at vennen din ikke drikker eller bare har fortalt deg at de ikke drikker alkohol, fraråder Sorte å spørre dem hvorfor. "Det er mange grunner til at noen kan velge å ikke drikke på en fest," sier han. "Hvis noen velger et alkoholfritt alternativ på en fest, ikke spør dem hvorfor de ikke drikker. Dette øker fokuset på alkoholen og kan skape press når det du ønsker å gjøre er å støtte noens valg."
Inkluder dem i planene dine
I følge Joni Ogle, LCSW, CSAT of Høydebehandlingen, en av de beste tingene du kan gjøre for din edru venn er å inkludere dem i planene dine og invitere dem til alle feriesammenkomster du deltar på. "På denne måten vil de ikke føle seg utenfor og vil ha noe å se frem til," sier hun. "Hvis du deltar på en fest eller samling der det vil bli servert alkohol, gi beskjed til vennen din på forhånd slik at de kan bestemme om de er komfortable med å delta. Hvis de føler at de ikke kan takle å være rundt alkohol, er det greit å støtte deres beslutning om å bli hjemme. Du kan bo hos dem eller sjekke dem med jevne mellomrom for å forsikre deg om at de har det bra.»
Spør dem hvordan du kan støtte dem
"Det er mange misoppfatninger om Bruk av alkohol Disorder (AUD).AUD, og alles restitusjonsreise er forskjellig, sier Sorte. "I stedet for å gjette hva en venn kan trenge, spør dem hva du kan gjøre for å hjelpe. For eksempel kan det hende at noen ikke vil være rundt alkohol. Hvis det er tilfelle, så for all del, ikke ha alkohol rundt seg. For andre i bedring er det kanskje ikke noe problem.»
Hell på medfølelsen
Kanskje det som er viktigst er å være forståelsesfull og tålmodig med vennen din i løpet av denne tiden. "Heltiden kan være tøff for alle, så ikke forvent at de skal være perfekte og ikke press dem til å gjøre mer enn de er komfortable med," sier Ogle. "Hvis de har en utglidning, ikke døm dem eller få dem til å føle seg skyldige, men i stedet gi din støtte og hjelpe dem å komme tilbake på sporet. Hvis det skjer noe som gjør at de får tilbakefall, for eksempel slåsskamp med et familiemedlem eller stress kl arbeid, snakk med dem om det og hjelp dem med å komme opp med en plan for å unngå lignende situasjoner i framtid."
Ikke drikk alkohol når du er rundt dem.
Dette kan være nyttig for vennen din, men som Sorte påpeker, gjør det for deg selv, ikke bare for vennen din. "Dette kan være en sjanse til å revurdere ditt eget forhold til alkohol," sier han. «Finner du deg selv i å tulle på fester, ta tre eller fire drinker i rask rekkefølge? Når du kommer for sent til en fest, drikker du raskt for å "ta igjen" vennene dine? Du vil kanskje prøve å være mer oppmerksom på alkoholens rolle i livet ditt.»
Lag en liste over nøkterne aktiviteter du kan nyte sammen
Å henge med vennen din trenger ikke inkludere alkohol. Ogle foreslår å lage en liste over nøkterne aktiviteter som dere kan gjøre sammen i løpet av ferien, inkludert gå turer, se feriefilmer, lage mat, spille spill osv.
«Å ha en plan på forhånd vil gjøre det lettere å holde fokus på Edruelighet og unngå potensielle utløsere, sier hun. "Du kan bruke denne tiden til å knytte bånd med vennen din også og hjelpe dem med å utvikle sunne mestringsmekanismer som de kan bruke lenge etter at ferien er over."
Godta deres grenser
Det er like viktig å lytte når vennen din sier at de ikke vil gjøre noe. «Sunne grenser kan være et sted de ikke vil gå, en person de ikke vil se, et emne de ikke vil diskutere, en tid de trenger avreise eller en aktivitet de ikke vil gjøre,» Sorte forklarer. "Hvis vennen din sier at de ikke vil dra et sted eller gjøre noe, ikke press dem."
Vær der for dem
Til slutt, bare det å være der for vennen din hvis de trenger å snakke kan være den perfekte gaven til din edru venn denne høytiden. "Selv om ferien kan være en lykkelig tid for noen, kan de også være vanskelige og ensomme for andre," sier Ogle. "Bare det å være der for å lytte og tilby din støtte kan gjøre en stor forskjell. La dem vite at du alltid er tilgjengelig for å snakke, og hvis de trenger profesjonell hjelp, oppmuntre dem til å oppsøke det.»
Sjekk ut våre favorittapper for mental helse for å gi hjernen din litt TLC i stressende tider:
