I Latin-Amerika blir menstruerende mennesker vanligvis sett på og behandlet med frykt og motvilje, og resultatet er at de blir gitt medisiner eller til og med tvunget til å gjennomgå kirurgi av leger som ikke forstår eller setter pris på den hellige naturen til denne delen av å være hunn. To årsaker til denne reaksjonen er langvarig overtro og feilinformasjon om menstruasjon samt kvinner som skammer seg eller er redde for å diskutere symptomene og fryktene sine med legene sine.
Mange blir for eksempel ansett som urene når de har menstruasjon og blir avskåret av samfunnet. Noen tror at å utsette menstruasjonsblod for de naturlige elementene kan endre været, eller at brukte sanitærprodukter kan forårsake kreft eller andre sykdommer dersom de blandes inn med andre søppel. Disse og andre misoppfatninger og myter om menstruasjon er skadelig til kvinner og samfunnet som helhet.
Det er ingen liten oppgave å endre ikke bare kvinners tanker og følelser om menstruasjon og relaterte gynekologiske tilstander, så vel som hos befolkningen generelt. En måte å nærme seg dette emnet på er imidlertid å vende seg til tradisjonelle, naturlige måter å håndtere menstruasjon og dens symptomer, som kramper, bekkensmerter, matsug, hodepine, humørsvingninger, oppblåsthet, tretthet og ømhet i brystene og smerte.
Urte- og alternative midler har en dyp historie i latinamerikansk kultur, da de er nært knyttet til curanderos eller tradisjonelle healere. Andre naturlige alternativer brukes av kvinner i andre deler av verden, og har vist seg å være nyttige. Det er på tide at flere kvinner i Latin-Amerika omfavner disse naturlige måtene og tar tilbake kontrollen over kroppen sin.
Redaktørens notat: Hvis du er usikker på om du skal introdusere noe nytt i velværerutinen din, kan du ta en chat med OBGYN eller primærhelsepersonell for litt ekstra innsikt om hvordan du kan endre ting trygt.
Matvalg
Matvalgene dine kan ha en betydelig innvirkning på menstruasjonssymptomer. Velg mellom en rekke friske frukter og grønnsaker, spesielt mørkegrønne bladrike og de som er rike på antioksidanter. Favoritter inkluderer spinat, grønnkål, gresskar, søtpoteter, squash, epler, bær og bananer. Rå, usaltede nøtter og fisk gir omega-3 fettsyrer, som bidrar til å bekjempe betennelse.
Matvarer som inneholder fordøyelsesenzymer anbefales fordi de kan bidra til å redusere oppblåsthet og gass og hjelpe til med fordøyelsen. Sørg for å nyte papaya, ananas, rå honning, mango, surkål, kiwi, avokado og ingefær ofte.
Andre matvarer kan forårsake eller bidra til betennelse og bør derfor unngås så mye som mulig. Disse inkluderer kjøtt, meieriprodukter, alkohol, matvarer med tilsatt sukker og koffein. Generelt hold deg unna bearbeidet mat og for mye salt. Alle disse matvarene kan ha en skadelig innvirkning på søvn, fordøyelse, energinivå og humør.
Vitaminer og mineraler
Selv om det er viktig å spise mat rik på vitaminer og mineraler, som frukt, grønnsaker, nøtter og frø, å ta kosttilskudd kan hjelpe med menstruasjonssymptomer også. Et av de viktigste mineralene er magnesium, som har vist seg å være effektivt for å lindre kramper, angst og oppblåsthet.
To andre mineraler å vurdere er kalsium og sink. Kalsium kan ha en betydelig innvirkning på kramper og andre symptomer. Hvis du ikke spiser mye bladgrønt, kan et kalsiumtilskudd hjelpe. Et annet viktig mineral er sink, som kan øke oksygenstrømmen i kroppen og hjelpe mot tretthet.
Blant vitaminene å fokusere på er B1, B6 og B12. Vitamin B1 kan redusere kramper, mens vitamin B6 har en rolle i å produsere hormoner som kan forbedre humøret ditt. Vitamin B12 kan ha en positiv innvirkning på tretthet og smerte.
Trening
Selv om du kanskje ikke har lyst til å trene når du har menstruasjon, frigjør daglig fysisk bevegelse endorfiner og nevrotransmittere som forbedrer humør, energi og søvn. Trening kan bidra til å lindre kramper, redusere oppblåsthet, øke sirkulasjonen og lindre hodepine og smerte. Å gå er en av de enkleste og beste øvelsene, i tillegg til tøying og yoga.
Urtepreparater
· Det kyske trebæret (Vitex agnus-castus) er et tradisjonelt middel som kan redusere matsuget, ømhet i brystene, oppblåsthet og kramper. Den kan brukes som te eller et supplement.
· Kamille er en annen urt som best brukes som te flere ganger om dagen, og spesielt før leggetid. Denne urten inneholder antioksidanter som kan redusere bekken- og magekramper, hjelpe på humøret og lindre hodepine.
· Frisk ingefærrot er en god te, men kan også rives og legges til mat. Ingefær kan hjelpe mot kvalme og kramper.
· Persillete kan redusere menstruasjonssmerter og bidra til å eliminere overflødig vannvekt. Denne urten er rik på vitamin A, B, C, E og K. Men siden du ikke får mye av disse næringsstoffene i teen, er det også en god idé å spise små mengder persille også.
· Peppermyntete har egenskaper som kan lette oppblåsthet og gass. Dens evne til å slappe av fordøyelsessystemet gjør det også nyttig for å lindre magekramper.
· Rosmarinte stimulerer menstruasjonsstrømmen, som igjen kan gi lindring fra kramper. Kok fersk rosmarin i ikke mer enn fem minutter og drikk opptil tre kopper daglig fra en uke før menstruasjonen starter frem til den første blødningsdagen. Bruk ca 2 tommer fersk rosmarin for hver kopp te.
Varmeterapi
Solens naturlige varme har helbredende krefter, og det har også mer lokalisert varme. Bruk av varmepute eller varmeflaske kan redusere kramper og bekkensmerter. Hvis du kan suge i en varm balje med vann, tilsett halvannen til to kopper Epsom-salt (magnesium) i vannet og bløt i minst 10 minutter for å lindre smerte og kramper. Du kan også legge til fem til ti dråper essensielle oljer (rose, salvie, lavendel eller sandeltre) til vannet for å lette angsten.
Essensielle oljer
Eteriske oljer fra ulike planter kan bidra til å lindre menstruasjonssymptomer når de påføres huden din eller du inhalerer dem. Hvis du bruker oljene på huden din, sørg for å gjøre det bruke dem trygt: bland dem med en bærerolje, for eksempel jojoba, mandel eller oliven, før du påfører dem. Bruk omtrent en teskje bærerolje for hver fem til seks dråper av den eteriske oljen.
Følgende essensielle oljer kan være nyttige for menstruasjonssymptomer:
· Salvie: Bidrar til å redusere kramper, stress og humørsvingninger
· Peppermynteolje: Fordøyelsesbesvær og oppblåsthet kan hjelpes hvis du masserer oljen på magen før og etter spising
· Geranium: Bidrar til å balansere humøret. Du kan også blande denne oljen med lavendel- og peppermynteoljer.
· Lavendel: Nyttig for å redusere kramper, humørsvingninger og stress
Akupressur
Akupressur innebærer å bruke trykk med fingrene til bestemte punkter på kroppen din. Trykket kan forbedre flyten av livsenergi og kan dermed redusere symptomene. Et av de enkleste akupressurpunktene å gjøre selv innebærer å bruke tommelen og pekefingeren på den ene hånden for å trykke på det kjøttfulle området mellom tommelen og pekefingeren på den andre hånden. Legg så mye press du kan uten at det føles for ubehagelig. Hold i 30 sekunder, og slipp deretter. Dette punktet kan bidra til å lindre magesmerter og hodepine.
Husk: Du er et hellig guddommelig vesen
Menstruasjon er naturlig og hellig. Mennesker som har menstruasjon trenger å hedre den delen av sitt guddommelige vesen, og samfunnet som helhet trenger å se på det som den livsbekreftende prosessen det er. En av de beste måtene å respektere ditt hellige guddommelige selv på er å ta i bruk tradisjonelle og livsstilsmidler som gir lindring fra symptomene på menstruasjon og fjerner enhver skam og frykt du har.
Ønsker du å elske jorden mer i løpet av mensen? Sjekk ut noen av våre favoritt miljøvennlige menstruasjonsprodukter:
