Er det noe mer meningsløst enn å ligge våken klokken 03.00 og bekymre deg for at du er det ikke sover? Ja, det er: Den ligger våken klokken 03.00 og bekymrer seg for at du ikke sover mens du er gravid. Dessverre gjør de fleste kvinner sannsynligvis nettopp det, vurderer 78 prosent rapporterer flere søvnforstyrrelser mens de er gravide - spesielt i første og tredje trimester - i henhold til National Sleep Foundation.
Fordi det siste vi ønsker å gjøre er å stresse deg om en av verdens mest fredelige aktiviteter, vi delte ned alle de åtte timers rådene i fire enkle tips for når du sover to.
Ikke drikk for mye væske før sengetid
Selv om du definitivt bør drikke rikelig med vann for å holde deg hydrert, er det en god idé å bremse eller stoppe helt, en noen timer før sengetid. Det er mindre sannsynlig at du våkner midt på natten for en badepause når vi la oss innse at du sannsynligvis allerede gjør flere badstopp med et voksende menneske som trykker på blæren.
Lag et avsluttningsritual
Cirka en eller to timer før sengetid, la hjernen din vite at det er på tide å pakke sammen for noen dager med noen avvikende signaler. Det kan være alt som slapper av deg pass på skjermer, som kan være mer stimulerende enn å slappe av. Prøv heller å lese en bok eller ta et varmt bad. Enda bedre, gjør begge deler.
Få 150 minutter med moderat trening per uke
Vi vet alle trening har tonnevis av helsemessige fordeler, men den umiddelbare effekten det kan ha på søvnen din er en av de mindre annonserte. De CDC anbefaler 150 minutter med moderat trening hver uke hvis du er gravid, selv om det alltid er en god idé å kjøre det av legen din først. Treningen trenger ikke være noe stort. Prøv å gå rundt blokken eller takle noen lette gjøremål rundt huset.
Suppler et sunt kosthold med et prenatal multivitamin
Å spise for to kan være en myte, men du trenger å spise mye næringsrik mat mens du er gravid. En måte å sikre at du får i deg de riktige vitaminene og mineralene er ved å ta en multivitamin prenatal. Se etter en som har folsyre, kalsium, jern, magnesium, vitamin E, vitamin B12, vitamin D3 og 200 mg DHA - en omega-3 fettsyrer som støtter fosterets hjerne- og øyeutvikling.
† Disse utsagnene er ikke evaluert av Food and Drug Administration. Disse produktene er ikke ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forhindre sykdom.
Dette innlegget er sponset av Nature Made Prenatals.
