Hvis du har et problem med angst, du vet det. Og hvis du leter etter svar, er det bare noen få alternativer tilgjengelig: Gå til terapi eller gå på medisiner.
Å vokse opp i et sterkt dysfunksjonelt hjem, Jeg kan ikke huske en dag da jeg ikke følte meg engstelig. Det tok å bli voksen og oppsøke terapi før jeg begynte å se noen virkelig fremgang.
Takket være terapi og mestringsmekanismer som meditasjon, er det dager jeg føler meg lykkeligere enn jeg noen gang har følt før. Andre dager, når jeg blir utløst av noe ut av det blå, er min gamle venn tilbake - og angsten min er verre enn noensinne. Min første tanke når dette skjer er at terapi var totalt sløsing med penger. Min andre (mer dype) tanke er at jeg kanskje prøver for hardt og spinner hjulene mine for ingenting. Kanskje å ha litt angst er en normal del av livet, og kanskje, bare forvente perfeksjon og søke etter en kur, forårsaker meg mer angst i det lange løp.
Angst er vanligste psykiske lidelser i USA
, noe som betyr at vi er 40 millioner der ute som trenger hjelp. Førti millioner mennesker prøver å finne ut hvordan de skal nyte livet uten panikk og hvordan de skal sove godt om natten. Kognitiv atferdsterapi er en av mest effektive angsthåndteringsverktøy (og en som fungerte for meg), men mange pasienter går bort uten hele bildet: Det er ikke realistisk å forvente å være 100 prosent angstfri.Mer: Hvordan det egentlig er å være foreldre med konstant angst
Det er viktig å gjøre det du kan gjøre din angst håndterbar og jobbe gjennom utløserne som holder deg tilbake. Men når du har gjort alt du kan, er det siste trinnet så mange av oss engstelige typer praktisk overser: godkjennelse. Det er noen dager hvor angst kan være verre enn andre, og det er andre dager hvor angst faktisk kan være nyttig.
Stacy Kaiser, Lev lykkelig redaktør for den store og lisensierte psykoterapeuten, sier: “Angst kan være en veldig positiv følelse, ettersom det er som en kontrollampe på bilen din - advarselen om at ting ikke er i orden. Angst kan varsle deg når det er potensielle bekymringer eller farer i livet ditt. For eksempel, hvis du er engstelig for et nytt forhold eller kjøper når du har noen økonomiske spørsmål, at angsten tjener til å fortelle deg å passe på, vær forsiktig og fortsett forsiktighet. Angst kan tjene deg til å undersøke situasjonen mer grundig, det kan få deg til å ta deg god tid før du hopper inn i en situasjon, og det kan til og med påvirke deg til å sette på bremsene helt, ”
Slik ser du forskjellen: Hvis angst driver livet ditt og suger moroa ut av alt, er det på tide å be om hjelp. En terapeut og en angsthåndteringsplan kan bringe livet tilbake i balanse. Hvis angsten fortsatt henger i hjørnet av rommet, kan det være på tide å få venner med din verste fiende.
1. Bruk angst for å lykkes
Når jeg snakker som en diehard perfeksjonist som begraver hodet i arbeidet, kan jeg bekrefte at bak våre hardtarbeidende eksteriører er vi arbeidsnarkomaner bare en bunt av nerver. Men når du forstår angsten din og kan dempe effekten på livet ditt, kan du bruke den som en motivator - det kan til og med hjelpe deg med å nå dine karrieremål. Jeff Perron, Ph. D., kandidat ved University of Ottawa og utvikler av TruReach -app for depresjon og angst, erkjenner at angst ikke er så ille, selv for perfeksjonistene blant oss.
"Vellykkede mennesker er ofte perfeksjonister, men perfeksjonisme er generelt angstdrevet," sier han. "Hvis du kan lære når det er til din fordel å være perfeksjonist, og når du trenger å" dempe "perfeksjonismen din, kan du ha fordelene uten å tømme deg selv helt."
2. Bruk angst som et kreativt utløp
Når du bruker nok tid på din favorittfamilie, kommer du på noen få kreative måter å holde “baby in the hjørne." Nå har du sannsynligvis dine egne personlige angst -triks du bruker for å roe deg ned når du har nådd din grense. For meg er det løping og journalføring, så klisjéaktig som det høres ut. For profesjonell PR Ricky Garvey, det kanaliserer sin innestengte angst til å spille elektrisk gitar. Å prestere hjelper ikke bare Garvey med å håndtere daglige stressorer, det lar ham også utfordre angsten sin på stedet. "Min største kilde til panikkanfall og angst kommer fra hjernen min som stiller spørsmålene: 'Hva om jeg hadde fått panikkanfall akkurat nå? På scenen. Foran alle disse menneskene. Som en betalt spiller, forklarer han.
“For å unngå å føle meg alene i denne situasjonen, informerer jeg vanligvis bandet (vennene mine) om at jeg har dette problemet. På scenen kom jeg med signaler for å informere mine kolleger om et kommende angrep. Når dette skjer, blir jeg møtt med en morsom innvendig spøk, gest eller smil som gjør situasjonen lett og gir meg beskjed om at jeg har kontroll. Jo lenger jeg har gjort dette, jo raskere kan jeg overvinne et angrep, sier Garvey.
Mer: 15 GIF -er som viser hvordan det å vokse opp med angst egentlig er
3. Bruk angst for vekst
Her er noen nyheter du kanskje ikke vil høre: Hvis du aldri utfordrer deg selv til å komme deg ut av komfortsonen, kan du regne med å gå ingen steder - fort. Den vakre siden av den mørke skyen av angst som svever over hodet ditt er at den gir deg ubehag, sier Dr. Ben Michaelis, klinisk psykolog og forfatter av Din neste store ting. Han fortsetter, “Jeg vet at det kan høres rart ut, men ubehag er faktisk en fantastisk ting. Uten en viss grad av ubehag ville ingen gjort noe. Nøkkelen er å finne det optimale ubehagsnivået. Når du utnytter den energien, kan du få angst til å fungere for deg, ikke mot deg. ”
April Masini, forholdsekspert ved Spør april, legger til, "Angst - og andre følelser - er tegn som lar deg bli kjent med deg selv. Når du ignorerer angst, ignorerer du selvkunnskap! Så i stedet for å undertrykke disse følelsene, omfavne dem og undersøke dem. Finn ut hvorfor du er engstelig, fordi svaret kan hjelpe deg med å lindre ubehaget. "
4. Bruk angst for å akseptere deg selv
En av de vanskeligste delene av kampen min med angst har vært den negative selvsnakken. Når jeg ikke kan komme meg over den samme hindringen, og når jeg er besatt av den samme irrasjonelle frykten i flere måneder, er jeg min egen verste kritiker. Å slå meg selv gjør bare angsten min verre. Basert på årene hun har jobbet med klienter med angst, utgjør Jessica Heimark, L.M.F.T., en annen løsning: aksept og engasjementsterapi. I stedet for å se angst som en feil, finn det positive i dine unike personlighetstrekk, sier Heimark.
“Mine klienter er i stand til å se seg selv ikke som høye, men som produktive. Ikke så anal og besatt, men spesielt med oppmerksomhet på detaljer. Ved å feire øyeblikk som prestasjoner i motsetning til å se disse øyeblikkene som fastlåste, har klienter en tendens til å dempe fra angsten fordi den ikke lenger kontrollerer livet deres. Å se angst som en styrke svekker den negative virkningen, og reduserer dermed alvorlighetsgraden og hyppigheten av symptomene, forklarer hun.
5. Bruk angst som en venn
Noen ganger er angst like enkelt som du tror det er: Det er en mager advarsel om at noe i livet ditt ikke går etter planen. Så vanskelig som det kan være å sette av et øyeblikk til selvrefleksjon, kan det redde deg fra en stor hjertesorg. "Angsten min er som en høymodig, dømmende venn. Uansett hva som krysser min vei, piper hun opp med sine meninger. ‘Nei! Ikke gjør det! ’ eller, 'Hvorfor sa du det?‘” Joy Rains, forfatter av Meditasjon belyst: Enkle måter å håndtere ditt travle sinn, vitser.
Rains sier: "Som enhver elsket venn har hun noen ganger rett, og jeg er glad jeg lyttet til henne siden hun kan hindre meg i å ta en dårlig avgjørelse. På den annen side må jeg ta det hun sier med et saltkorn og innse at hun ikke alltid har rett. Hun gir meg en mulighet til å skjelne. Noen ganger må jeg kanskje si: 'Tusen takk for at du uttrykte din mening, jeg setter pris på det. Sett deg der i hjørnet og vær stille.
