Å delta i ditt første løp er en spennende innsats. Enten du takler en 2K, en 5K eller en 10K, vil du sørge for at du forbereder deg på de riktige måtene. Gi deg selv alle fordelene med denne enkle guiden for suksess.
Begynn i det små
Hvis du prøver å løpe i toppfart for hele lengden på en lang løpetur uten erfaring, vil du ikke bli så vellykket som du vil, og det kan føre til at du føler deg motløs. Start heller med en veldig liten distanse, og løp i et tempo der du fortsatt kan snakke normalt. Neste gang du skal ut å løpe, legger du til lengden på en telefonstang eller to. Fortsett å legge til på denne måten til du nærmer deg distansen du skal tilbakelegge på løpsdagen.
Ta det med ro
Når du begynner å trene, må du ikke sammenligne deg selv med noen andre. Bare fordi noen du kjenner kan kjøre 10K med letthet, betyr det ikke at du må gjøre det med en gang. Hvis du er ute og løper og føler deg overveldet, ikke vær redd for å senke tempoet eller gå litt. Å få løpskunnskapene dine på nivå er en reise, så ikke vær for hard mot deg selv mens du kommer dit. Mange vanlige løpere foretrekker å løpe i 10 minutter og gå en, så du vil være i godt selskap ved å gjøre det samme.
Lag sammen
Hvis du har det vanskelig å være motivert, kan du vurdere å få en venn involvert. Å kunne chatte mens du trener kan hjelpe deg med å komme deg ut på veien på dager du helst ikke vil. Det kan også være en god kilde til idémyldring fordi du kan dele hvilke tips og triks som fungerer for hver enkelt av dere.
Spis riktig
Når du begynner å trene for første gang, vil kroppen din oppleve mange endringer. Riktig ernæring er en viktig komponent for å sikre at musklene bygger styrken du trenger for å kjøre et vellykket løp. Sikt på at måltidene dine skal være rike på proteiner, fullkorn, godt fett, frukt og grønnsaker. Unngå hvitt sukker og raffinert mel, bortsett fra på selve løpsdagen, når du trenger rask energi.
Hvil godt
Å gi deg selv en eller to hviledager i uken er en viktig del av treningen. Når du sparer på hviletid, klarer ikke musklene å gro ordentlig, og det kan føre til at du blir svakere når løpsdagen kommer. Sov så mye som mulig, spesielt i uken før løpet, og ta en hviledag hver uke for å sikre at du er på topp når du trenger det. I tillegg, selv om du ønsker å bygge opp din distanse og hastighet etter hvert som treningen utvikler seg, har du som mål å nå maksimal innsats en uke eller så før løpsdagen. Deretter, i uken før løpsdagen, løper du mindre distanser for å holde kroppen din aktiv, men ikke overanstrengt.
mer om løpetrening
Den beste maten å spise etter trening
Maratonsuksess: Tips om trening
Hvordan spise for energi
