Beste treningsøktene du har gjort i 40 -årene - SheKnows

I 40 -årene reduseres stoffskiftet, noe som gjør vektøkningen lettere. I tillegg blir kroppsvevet mindre fleksibelt, noe som gjør skader vanskeligere å komme seg etter. Lær hvilke øvelser du bør gjøre når du er i 40 -årene for å få kroppen til å føle seg best.

Relatert historie. 5 ting du bør gjøre umiddelbart etter treningen - før noe annet

Kardio

Laurie Ann Smith, spesialist på klinisk trening, spesialist på medisinsk trening og sertifisert personlig trener, anbefaler vanlig kardiovaskulær kondisjon for kvinner i 40 -årene. Hun påpeker at når vi blir eldre, reduseres stoffskiftet, og kroppen har en tendens til å lagre mer visceralt-eller intraabdominalt fett. Regelmessig kondisjonstrening vil bidra til å opprettholde vekten din. Smith foreslår at du velger kardio i intervallstil, hvor du bytter mellom et raskt tempo og et lavere tempo over en jevn treningsøkt for å brenne flere kalorier.

Vektbærende øvelser

Smith anbefaler at kvinner i 40-årene deltar i vanlige vektbærende øvelser som en måte å opprettholde bentettheten og for å forhindre osteoporose. Vektbærende trening betyr ganske enkelt at du jobber mot tyngdekraften for å holde kroppen i stående stilling. Jogging, tennis, trinnaerobic og dans er alle eksempler på vektbelastende øvelser med større effekt. Smith foreslår en Zumba-klasse for å hjelpe til med å stresse ned, opprettholde sterke bein og få en kondisjonstrening mens du har det gøy. Men hvis du opplever smerter mens du utfører vektbærende aktiviteter med større innvirkning, kan vektbærende øvelser med lav effekt være et bedre alternativ. Prøv å gå, elliptiske treningsmaskiner eller golf.

Holdningsfokuserte aktiviteter

Smith foreslår også at kvinner i 40-årene deltar i stillingsfokuserte aktiviteter som bidrar til å holde ryggraden frisk. Disse aktivitetene sørger for at hode, nakke og skuldre er justert, noe som hjelper til med å styrke ryggmuskulaturen for å redusere smerte, forbedre balansen og forhindre avrunding av ryggen. Prøv kjerneforsterkende øvelser for å forbedre stabiliteten i magen, som brukes til å opprettholde god holdning. Yoga, Pilates og barre bidrar alle til å bygge bedre holdning, forbedre fleksibiliteten og bevegelsesområdet og for å styrke sinn-kropp-tilkoblingen mens du styrker kroppen din.

Mer om fitness

Kontorpassform: skrivebordvennlige øvelser
5 Fordeler med trening du kanskje ikke vet om
Enkle måter å trene på - hvor som helst