Met de zomer voor de deur, heb je waarschijnlijk in de spiegel gekeken en je buik, dijen en billen willen versterken. Helaas, warm worden strand lichaam zal een beetje moeite van uw kant vergen. We hebben het gemakkelijker gemaakt door enkele trainingsbewegingen te vinden om je vorm te geven en dieettips om je sneller af te slanken dan je "Wollongong" kunt zeggen.
Doe drie dagen per week cardio
Streef ernaar om drie dagen per week 30 minuten cardio-activiteit te doen om je lichaam bikini-klaar te maken. Cardio kan ervoor zorgen dat je metabolisme alle ongewenste flab afstoot. De beste cardio-oefeningen zijn hardlopen, fietsen, wandelen of zwemmen. Als je ervoor kiest om je calorieën weg te slenteren, houd dan je buikspieren stevig vast terwijl je loopt voor extra buikstralend voordeel.
Weerstandstraining om in vorm te komen
Voeg de woorden "squats" en "lunges" toe aan je vocabulaire om je benen, billen en core te trainen. Om lunges te doen, ga je met je voeten bij elkaar staan, stap je met één voet naar voren (of naar de zijkant, als je zijwaartse lunges doet) en laat je je lichaam langzaam in een uitvalpositie zakken. Houd een hoek van 90 graden aan met je knie boven je enkel. Duw langzaam terug naar de startpositie vanaf je hiel.
Voer een hurkzit uit door met de voeten op heupafstand van elkaar te staan en je lichaam langzaam te laten zakken totdat je billen in lijn zijn met je knieën, indien mogelijk. Duw langzaam vanaf je hielen terug naar de startpositie. Doe een tot drie sets van 10 herhalingen voor elke beweging om je lichaam voor te bereiden op het strand.
Sloot witte koolhydraten
Brood op basis van wit meel, pasta en rijst hebben de neiging om rechtstreeks naar je middel te gaan en voorkomen dat je een heet strandlichaam hebt. Ruil ze in voor bruine, volkoren versies. Je kunt wat rood vlees eten, maar je buik zal niet zo zwaar aanvoelen als je ook regelmatig kalkoen, kip of vis eet. Vergeet ook niet om zout te vermijden, omdat het je buik kan doen opzwellen.
Cellulitis verminderen
Het goede nieuws is dat als je onze vorige tips volgt, je de kuiltjes in je derriere al aan het bestrijden bent. Een goede voeding, voldoende beweging en veel water stimuleren de bloedsomloop in het bindweefsel, minimaliseren afvalophopingen en verminderen de vetcellen, waardoor je bultjes er minder bol uitzien. Het resultaat: een lichaam dat klaar is voor bikini's.
Hoewel er geen bewijs is dat anti-cellulitiscrèmes werken, stimuleert het masseren ervan in je huid de bloedsomloop en lymfedrainage. Door je huid te hydrateren met producten die fruitzuren of vitamine A bevatten, kun je de rimpels op je billen verminderen.
Striae verbergen
Of je ze nu hebt gekregen van een puberale groeispurt, gewichtstoename na de universiteit of zwangerschap, striae kan een domper zijn op je zonnige dag op het strand. Hoewel ze misschien nooit helemaal vervagen, kunnen zonloze bruiningsbehandelingen in spray- of crèmevorm helpen om striae te verdoezelen. Sommige waterbestendige lichaamsmake-up die bij je huidskleur past, kan hetzelfde doen. Als die remedies je niet aanspreken, koop dan een schattig kort jongensbadpak dat is gesneden om vlekken op je bovenbenen en billen te verbergen om je lichaam voor te bereiden op het strand.
Lees verder
Beste eten na het sporten voor vrouwen
5 manieren om jong te blijven
5 redenen waarom je het waard bent
