Ben je aan het afhaken? snacks om calorieën te verminderen in de hoop om af te vallen? Wist je dat snacken eigenlijk een bevredigende manier is om te eten, af te vallen en er beter voor te zorgen dat je alle vitamines, mineralen en andere essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft? Door snacks als onderdeel van uw dagelijkse eetplan op te nemen, kunt u zich energiek en vol voelen en eetbuien voorkomen. De sleutel is ervoor te zorgen dat de snacks die u kiest gezond, bevredigend en in kleine porties zijn. Hier zijn enkele slimme snacktips om uw snackaanvallen halverwege de ochtend of halverwege de middag gezond te voeden.
1. Bereid gezonde snacks voor voordat de munchies toeslaan.
Neem de tijd om groenten, fruit en kazen te snijden, zodat ze gemakkelijk te pakken zijn als je maag begint te mopperen. Vul zakjes ter grootte van een snack met gedroogd fruit en noten. Houd een voorraad yoghurt voor één portie, kwark, snackpakketten met 100 calorieën en gezonde snackbars bij de hand, zodat u niet kiest voor junkfood en supergrote porties.
2. Eet elke drie tot vier uur kleine maaltijden.
Hoe langer u wacht tussen maaltijden, hoe meer u waarschijnlijk zult eten bij uw volgende maaltijd. Het eten van een gezonde snack tussen je hoofdmaaltijden kan je bloedsuikerspiegel stabiel houden en voorkomen dat je te veel eet als je eindelijk gaat zitten om te eten.
3. Portiegroottes zijn belangrijk.
Houd er rekening mee dat snacks kleine maaltijden zijn. Het eten van calorierijk voedsel of grote porties zal de beste dieetintenties buitenspel zetten. Smart-snacken betekent eten van porties met 100 tot 200 calorieën. Bewaar de porties met meer calorieën voor je hoofdmaaltijden.
4. Evenwichtige tussendoortjes.
Wanneer je snacks (en maaltijden trouwens) een gezonde balans van complexe koolhydraten hebben, mager eiwitten en vetten, blijf je niet alleen langer vol, maar draag je bij aan een goed uitgebalanceerde eetpatroon. In plaats van gewoon te dineren op een kom vers fruit of verse groenten, combineer ze met eiwitrijke yoghurt, kaas en noten. De vezels in de groenten en fruit en de eiwitten en vetten in de zuivel en noten houden je verzadigd, energiek en klaar om de ochtend of middag door te komen.
5. Snacken betekent niet de hele dag grazen.
Snack alleen als je honger hebt. Als je een stevige maaltijd voor ontbijt of lunch hebt gehad en je voelt je drie of vier uur later nog steeds vol, wacht dan gewoon tot je lichaam je vertelt dat je moet eten. Luister naar je lichaam en vermijd de drang om te eten omdat je je verveelt, gefrustreerd of gestrest bent.
Bekijk deze links voor meer slimme snackideeën:
Snackgeheimen voor vrouwen onderweg
Gezonde verwennerijen: caloriearme, bevredigende snacks
Zelfgemaakte snacks met 100 calorieën
