Ga langzaam en laag als het gaat om dieet
Suiker geeft je misschien meteen een kick, maar op de lange termijn ga je crashen. Kies in plaats daarvan voor een vezelrijke, lage glycemische keuze zoals bonen, zoete aardappelen, quinoa, linzen of appels. Vezelrijke plus koolhydraten in deze hele voedingsmiddelen zorgen voor een gestage stroom van energie, zodat je je de hele dag energiek voelt en niet naar die 15:00 uur hoeft te reiken. dubbele fudge brownie. Een andere manier om de bloedsuiker-achtbaan te vermijden, is door uw dieet aan te vullen met Sunfiber, een smakeloze, kleurloos, geurloos geheim dieetwapen voor iedereen die lijdt aan glucose-intolerantie of problemen met bloedglucose beheer.
Haal je Zs
Als ik slechts één strategie zou moeten kiezen voor veel energie, snel vetverlies en algehele gezondheid, zou het zijn om consequent zeven tot negen uur slaap per nacht te krijgen. Mijn beste tips voor een gezonde slaap zijn: schakel de technologie ruim voor het slapengaan uit, sla 's avonds laat over, houd je slaapkamer donker en cool, slaaprituelen ontwikkelen om je te helpen ontspannen aan het eind van de dag, en je circadiane ritme te behouden (probeer melatonine eens, als vereist).
Minder stress
Wist je dat stress je voedingsstoffen snel opgebruikt en je slaapkwaliteit vernietigt? Stress en de dagelijkse behoeften van het leven verbranden vitamine C en uw energieondersteunende B-vitamines. Vitamine B5-tekort kan zelfs leiden tot bijnieruitputting. Stress verlaagt ook serotonine, het feelgood-hormoon dat je hersenen uiteindelijk omzetten in melatonine voor een goede nachtrust (je hebt vitamine B6 nodig om melatonine te maken). Stress verzwakt je immuunsysteem, waardoor je risico loopt op verkoudheid en griep. Ik raad producten aan die Wellmune WPG bevatten om je immuniteit veilig te verhogen. Ik raad je ook aan om een multivitamine te nemen om de vitamines aan te vullen die uitgeput zijn tijdens chronische stress.
Krijg grip op allergieën
Je denkt waarschijnlijk aan allergieën als iets dat in de lente gebeurt, maar de realiteit is een loopneus, benauwdheid, tranende ogen, congestie en andere ellendige allergiesymptomen kunnen op elk moment optreden - en ze worden vaak verergerd door spanning. Ik weet niet hoe het met jou zit, maar vol zitten en niet gemakkelijk kunnen ademen is pure ellende. Blijf uit de buurt van neussprays van drogisterijen die agressieve en zelfs verslavende ingrediënten bevatten. Ga in plaats daarvan naar Alkalol, dat op natuurlijke wijze helpt de verstopte neus te verlichten die wordt veroorzaakt door sinusitis en allergieën. Ik ben dol op de verkwikkende extracten en essentiële oliën die mijn neusholtes helpen reinigen en hydrateren, ziektekiemen en bacteriën doden en geïrriteerd weefsel kalmeren. Ik adem gemakkelijker, en wetende dat ik het voor minder dan 10 dollar bij CVS of Walgreens kan ophalen, voel ik me beter.
Vermijd te veel plannen
Multitasken en verplichtingen in uw dagplanner persen zijn trefzekere manieren om u overweldigd en onderbezet te voelen. Geef prioriteit aan uw lijst met de belangrijkste dingen die u moet doen, en concentreer u daarop in plaats van te overladen met minder belangrijke taken. Concentreer je op één ding tegelijk, doe het goed en laat dan los. En plan zeker wat rust in je dag om te ontspannen en te verjongen.
Verbeter je mentale focus
Als u zich uitgeput en ongericht voelt, kan Suntheanine - een gepatenteerde zuivere vorm van L-theanine - op natuurlijke wijze de alfagolfactiviteit in uw hersenen stimuleren, waardoor ontspanning en alertheid wordt bevorderd. Ik gebruik het als ik merk dat ik een beetje "gespannen" word van stress. Suntheanine kan ook uw humeur, cognitie en alertheid stimuleren. Klinisch onderzoek toont aan dat 50 mg tot 200 mg Suntheanine misschien alles is wat u nodig heeft.
Burst-training
Het plannen van een uur voor aerobicsles in je toch al geladen schema zorgt alleen maar voor meer stress voor zowel je geest als lichaam. Volgens fitnessprofessional Charles Poliquin verhoogt aërobe oefening cortisol (je stresshormoon), versnelt het veroudering en verlaagt het testosteron. Burst-training is het efficiënte, effectieve tegengif voor een urenlange sportschoolroutine die je in slechts enkele minuten kunt doen. Ik combineer het graag met gewichtsweerstand voor de twee beste soorten oefeningen ter wereld. Je kunt beide krijgen met mijn 4 x 4 training, wat past in uw drukste schema: u kunt de hele zaak drie keer per week in slechts 15 minuten uitschakelen.
Blijf goed gehydrateerd
Zelfs een beetje uitgedroogd zijn kan je metabolisme doen crashen en je stresshormonen verhogen. Als je je realiseert dat je dorst hebt, ben je al uitgedroogd. Drink de hele dag door water om energiek en gefocust te blijven, te beginnen met een glas als je wakker wordt en daarna de hele dag door te drinken. Een heel gemakkelijke manier om aan uw waterquotum te voldoen: houd een literfles bij u, vul deze een paar keer en u bent klaar. Als je water met een smaakje wilt, voeg dan citroen, limoen of sinaasappel toe aan gezuiverd water en zet het in de koelkast. Het smaakt naar je favoriete spa-water zonder naar de spa te gaan! De enige keer dat u geen water wilt drinken, is tijdens de maaltijd, wanneer te veel water uw maagenzymen kan verdunnen en eiwitafbraak kan voorkomen. Drink anders maar weg!
