Twee nieuwe onderzoeken werpen licht op hoe verschillende soorten oefening helpen bij de cognitieve functie.
Lichaamsbeweging is niet alleen goed voor je lichaam, het is ook goed voor je brein, te.
Twee nieuwe onderzoeken suggereren dat regelmatige lichaamsbeweging het geheugen aanzienlijk kan verbeteren.
Een onderzoek bij tientallen vrouwen van 70 tot 80 jaar was: gepubliceerd in The Journal of Aging Research. De vrouwen in de studie hadden een milde cognitieve stoornis, die geheugen en denken door elkaar haalt.
Gedurende een half jaar begeleidden ze drie groepen dames: de ene groep tilde twee keer per week gewichten, de tweede groep liep stevig en het derde team concentreerde zich op stretching en toning. Ze ontdekten dat de vrouwen die liepen of gewichten tilden, beter presteerden op bijna alle cognitieve tests die ze slechts zes maanden eerder hadden gedaan.
De vrouwen die liepen, zagen echter een verbeterd verbaal geheugen dan degenen die gewichten hadden getild. Dit betekent dat duurtraining en krachttraining verschillende fysiologische effecten in de hersenen kunnen hebben en verschillende soorten geheugen kunnen verbeteren, zeggen de onderzoekers.
In een andere recent onderzoek, wetenschappers plakten gewichten aan de staarten van ratten en lieten ze herhaaldelijk kleine ladders beklimmen om weerstandstraining te simuleren. Andere ratten renden op wielen om aerobe oefeningen na te bootsen.
Na zes weken scoorden alle dieren beter op geheugentests dan voordat ze trainden, maar de de hersenen van hardlopers hadden verhoogde niveaus van van de hersenen afgeleide neurotrofe factor (BDNF), een eiwit dat nieuwe hersenen creëert cellen. De gewichtstrainingratten vertoonden geen stijging van de BDNF-spiegels. Zou hardlopen effectiever kunnen zijn dan weerstandstraining bij het op gang brengen van de groei van nieuwe hersencellen?
Niet zo snel. De "resistente ratten" vertoonden hogere niveaus van een eiwit, insuline-achtige groeifactor dan de hardlopers. Deze stof bevordert ook de celdeling en groei.
Wat betekent het allemaal? Blijf trainen, of je nu op de loopband of de dumbbells slaat! Je spieren, je middenrif en je geheugen zal je bedanken.
gerelateerde onderwerpen
Hersenkracht: eet om je te verbeteren geheugen
Slimme voedingsmiddelen: 7 manieren waarop voedsel de stemming beïnvloedt en geheugen
