We gaan allemaal door tijden heen waarin we ons gewoon niet zo goed voelen als we zouden willen. Of je nu down bent met jezelf, een bepaalde situatie of een recente klap die je hebt gekregen, we delen enkele tips over hoe je positief kunt blijven.
Vind dingen om te doen
Helaas, wanneer dingen moeilijk beginnen te worden, is het gemakkelijk om je op te willen krullen en helemaal niets te doen. Maar al die tijd niets doen zorgt ervoor dat je alleen maar denkt aan de exacte situatie die je raakt. Ze zeggen dat de tijd vliegt als je plezier hebt. Nou, plezier hebben lijkt misschien ondenkbaar als je down bent, maar de tijd vliegt ook als je het druk hebt. En als je verstandig kiest, kan dat ding dat je bezig houdt, ertoe leiden dat je onderweg een beetje plezier hebt. Een hobby kiezen om uit te testen is niet moeilijk. Het kan iets zijn dat je vroeger deed, maar al een tijdje geen tijd meer hebt gehad. Het kan iets zijn dat je altijd al hebt willen proberen. Het kan zelfs iets zijn waarvan je denkt dat je het niet leuk zult vinden, maar dat je voor eens en altijd zeker wilt weten. Elke hobby die je gefocust houdt op een taak in plaats van op wat je emotioneel doormaakt, is perfect. Het kan iets sluws zijn, zoals breien of schilderen, iets praktisch zoals koken of huisverbetering, of iets fysieks, zoals danslessen of lid worden van een atletiekteam. Wat voor jou ook werkt.
Herken alles wat je bent
Het is belangrijk om te onthouden dat je niet zomaar iets bent. Geen enkele specifieke rol of vaardigheid definieert jou. Wanneer we een deel van hoe we onszelf identificeren verliezen - of het nu gaat om een breuk, een baanverlies of een van de vele andere uitdagingen waarmee individuen worden geconfronteerd - hebben veel mensen het gevoel dat ze zichzelf niet meer zijn. Hoewel je zeker mag rouwen om je verlies, moet je jezelf herinneren aan alle andere aspecten van je leven die je maken tot wie je bent. Ze kunnen tastbaar zijn (je bent bijvoorbeeld handig, je bent goed in dingen repareren, je bent een geweldige kok) of emotioneel (u kunt bijvoorbeeld goed luisteren, u geeft om uw dierbaren, u bent vrijgevig, u bent slim). Deze lijst kan in het begin moeilijk zijn om te schrijven. Je kunt je dom of onwaardig voelen. Maar dat ben je niet. Neem de tijd om na te denken over alle eigenschappen en vaardigheden die je graag hebt. Ook al is een deel van je leven misschien veranderd, er valt nog veel goeds te vieren.
Zorg voor jezelf
Als je je down voelt, kunnen zelfs enkele van de eenvoudigste taken vermoeiend lijken. En dat kan betekenen dat je je algemene welzijn laat glijden. Op dit moment kan het goed voelen om voedsel, lichaamsbeweging en hygiëne op een laag pitje te zetten. Maar na verloop van tijd kan dit gedrag de zaken erger maken. Slecht of helemaal niet eten zal je gevoel van uitputting en gebrek aan energie verergeren. En ervoor kiezen om niet te douchen of mooie, schone kleren aan te trekken, kan je gevoel van eigenwaarde snel verminderen. Je favoriete outfit aantrekken en 's ochtends een snelle smoothie of kom havermout bij elkaar gooien lijkt misschien zoals uitputtende taken, maar ze zullen je uiteindelijk de kracht en energie geven die je nodig hebt om de dag door te komen.
Neem het één dag tegelijk
Op een of ander moment wordt iedereen geconfronteerd met uitdagingen die eng of onoverkomelijk lijken. Frustraties met werk of werkloosheid, problemen met vrienden of familie, traumatische incidenten en grote veranderingen in het leven kunnen allemaal overweldigend zijn. Maar ze worden vooral overweldigend gemaakt door hoe we ze bekijken. Vaak is het niet de huidige situatie die zo angstaanjagend is als de angst dat het misschien nooit beter wordt of dat het zelfs erger wordt. Voor veel alcoholisten is het stoppen met drinken niet het moeilijkste; het is de angst dat ze niet sterk genoeg zullen zijn om hun nuchterheid te behouden. Dit sentiment overstijgt veel problemen. Hoewel het volkomen natuurlijk is om je zorgen te maken over wat komen gaat, wordt het er niet makkelijker op. Daarom is het zo belangrijk om het leven van dag tot dag te nemen. Tijd is echt de ultieme genezer, dus elke dag die je doormaakt is een succes. Je hoeft je vandaag niet sterker, gelukkiger of succesvoller te voelen - je moet vandaag gewoon zo goed mogelijk doorkomen. Na verloop van tijd zal elke dag die je doormaakt, je een stap dichter bij genezing brengen.
Meer over geestelijke gezondheid
Ideeën voor een mentale pauze
Hoe uw dieet uw humeur kan beïnvloeden?
Stilte accepteren
