Depressie is niet alleen een kwestie van een beetje verdrietig of humeurig zijn, maar is een ernstige ziekte die lichamelijke en psychische symptomen kan veroorzaken. Als je worstelt met een depressie, kan dit deskundige advies je helpen om uit een sombere stemming te komen en je te concentreren op de geweldige dingen die het leven je te bieden heeft!
Als u denkt dat u aan een depressie lijdt, kunt u troost putten uit de wetenschap dat u niet de enige bent. Volgens Beyondblue, dat tot doel heeft een gemeenschapsreactie op en een dieper begrip van depressie te creëren:
• Maximaal één op de vier vrouwen en één op de zes mannen krijgt tijdens hun leven te maken met een depressie.
• Depressie is de belangrijkste oorzaak van zelfmoord.
• Depressie wordt vaak niet herkend of behandeld.
Gelukkig zijn er stappen die u kunt nemen om uw risico om depressief te worden te verminderen - of in ieder geval de symptomen te minimaliseren wanneer ze opduiken.
Verminder uw alcoholgebruik
Als u aan een depressie lijdt, kunt u in de verleiding komen om zelfmedicatie te gebruiken met drugs en alcohol, maar stemmingsveranderende middelen zoals deze kunnen de zaken nog erger maken. "Het is niet ongebruikelijk dat mensen met depressie of angsten proberen de ziekte zelf te beheersen", adviseert Beyondblue. "Het is belangrijk om te weten dat... gedrag zoals het drinken van meer alcohol of het roken van cannabis nutteloos is en de zaken erger kan maken."
Diagnose stellen
U kunt last hebben van een depressie door biologische factoren of invloeden van buitenaf, of een combinatie van beide – en de juiste behandeling wordt bepaald door de oorzaak. "Soorten depressie die worden veroorzaakt door biologische factoren (melancholische depressie en psychotische melancholie) hebben meer kans op fysieke behandelingen, inclusief antidepressiva, omdat het minder waarschijnlijk is dat ze worden opgelost met psychologische behandelingen alleen, inclusief counseling en psychotherapie, "bevestigt Reach Out Australië. Probeer het niet alleen aan te pakken: bezoek uw huisarts voor een juiste diagnose, zodat u kunt werken aan een beter gevoel.
Eet goed en beweeg
Je hebt er misschien geen zin in, maar sporten en goed eten kan je humeur een boost geven als je je down voelt. Reach Out Australia zegt dat biologische factoren, evenals sociale factoren, van invloed zijn op hoe u zich voelt, reageert en denkt over dingen en uzelf. "Oefening helpt bij het stimuleren van hormonen, zoals endorfines, die je helpen je beter te voelen over jezelf en je leven", adviseren ze. "Als je nog niet veel aan lichaamsbeweging hebt gedaan, is het misschien een goed idee om een paar keer per week iets kleins te doen, zoals een wandeling van 15 minuten of twee of drie baantjes in een zwembad."
Zoek hulp
Door met een gekwalificeerde professional over uw gedachten en gevoelens te praten, kunt u beter begrijpen wat uw sombere stemming kan veroorzaken, en strategieën die u kunt gebruiken om met uw depressie om te gaan. Houd er rekening mee dat via Medicare binnen een kalenderjaar een persoon met een depressie (of een ander psychisch gezondheidsprobleem, zoals angst, posttraumatisch stress of obsessief-compulsieve stoornis) kunnen maximaal 12 individuele consulten en maximaal 12 groepstherapiesessies krijgen met een professioneel.
Schrijf je gevoelens op
Het opschrijven van je gevoelens of het bijhouden van een dagboek kan een nuttige strategie zijn om je gedachten te verduidelijken. "Het kan een geweldige manier zijn om je emoties en een specifieke situatie te begrijpen", zegt Reach Out Australia. "Het kan je ook helpen na te denken over alternatieve oplossingen voor problemen."
MEER GEESTELIJKE GEZONDHEID
Voedingsmiddelen die angst helpen verminderen
Geestelijke effecten van lichaamsbeweging
Hoe negatief denken te herkennen en te corrigeren?
