Praten over spanning! Het leven van de meeste vrouwen is gevuld met familie-, vrienden-, werk- en gemeenschapsverplichtingen, en op een gegeven moment hebben we onvermijdelijk het gevoel dat we leeglopen. Hier zijn vijf effectieve stressbestrijders om je tank te vullen, zodat je je stress onder controle kunt krijgen!
Dorothy heeft misschien leeuwen, tijgers en beren gehad in Oz... maar de vrouwen van tegenwoordig hebben ook veel te verwerken. Familie, en verkeer en deadlines, oh my! Soms lijkt ons leven een eindeloze reis naar het land van stress. Wil je ontspannen? Zet een kopje kruidenthee voor jezelf, haal diep, zuiverend adem en lees verder vriendin!
Ga helemaal zen
Een beoefening van meditatie, yoga, chi gong of tai chi kan balans in je leven brengen. Deze oefeningen vertragen je hartslag, activeren je nervus vagus en helpen je strakke spieren te ontspannen. Bovendien kunnen dergelijke activiteiten de negatieve effecten van de overdreven geactiveerde stressreactie van uw lichaam (hallo cortisol) compenseren als ze regelmatig worden beoefend. Bovendien kan lichaam-geest-geest-werk je helpen om overmatige zorgen onder controle te krijgen.
Het moeilijkste voor de meeste drukke babes is tijd vrijmaken. Als je een gewone tai chi-, chi-gong- of yogales niet in je schema kunt persen, begin dan met vijf minuten ’s ochtends en vijf minuten terwijl je ’s avonds in bed ligt voordat je gaat slapen.
Gebruik een online agenda
Een van de beste manieren om stress onmiddellijk te verminderen, is door je hele dag in te plannen. De meeste e-mailservers bieden een online agenda-optie. Ik raad ten zeerste aan Google kalender, welke ik gebruik. Het stuurt mijn dagelijkse planning en afspraak-/taakherinneringen naar mijn smartphone, zodat ik voor alles zorg en nooit een afspraak mis. Ik plan elke dag alles in, van mijn trainingsuur tot mijn "me-time".
Eet minder suiker en verhoog je inname van vitamine B en omega-3
Geraffineerde koolhydraten zoals witte rijst, zetmeelrijke groenten, brood en gebak verhogen je cortisolspiegel (een stresshormoon). Het verhogen van uw inname van omega-3-vetzuren (te vinden in koudwatervissen, lijnzaad, verrijkte voedingsmiddelen en supplementen) helpt om het stresshormoon, cortisol, onder controle te houden. Bovendien helpt vitamine B5 om je bijnieren te voeden, dus krijg je aanbevolen vijf milligram per dag; eet eieren, volkoren granen en broccoli, of neem een hoogwaardig B-complex supplement.
Pak je oordopjes erbij en sla je slag
Fysiek actieve mensen voelen zich minder gestrest, angstig en depressief. Lichaamsbeweging kan uw niveaus van noradrenaline verhogen (een chemische stof die de hersenen helpt efficiënter met stress om te gaan). Alice Domar, Ph.D., oprichter van het Domar Center for Mind/Body Health in Waltham, Massachusetts, zegt: “Idealiter zouden we vijf keer per week 30 minuten aan lichaamsbeweging moeten besteden, maar elk beetje van activiteit helpt.” Maak een playlist vol met je favoriete nummers, doe je oordopjes in en ga lekker buiten wandelen in de natuur of als het weer niet meewerkt, dans!
Word verliefd op het woord NO
Takenlijsten verdwijnen nooit. Als je eenmaal een taak van je takenlijst hebt afgeschraapt, wordt er onvermijdelijk een nieuwe onderaan geschreven. Het is een feit van het leven! Het vinden van kleine rust- en ontspanningstijd betekent twee keer nadenken voordat u nieuwe taken of nieuwe verplichtingen op u neemt. "Nee" is een volledige zin. Als je ter plekke wordt gesteld om ergens heen te gaan, maak er dan een regel van om niet meteen een antwoord te geven. Zeg in plaats daarvan: ik zal in mijn agenda kijken en contact met je opnemen. Dit geeft je de tijd en gezonde ruimte die nodig is om al je opties af te wegen en te beslissen of je deze taak echt aan je lijst wilt toevoegen.
Lisa Marie Rosati is een Amazon International Best Selling Author, International Health, Wellness & Lifestyle Goddess en Health Expert voor: www.sharecare.com. Lisa leert vrouwen over de hele wereld hoe ze hun godin kunnen ROCKEN, hun sexy terug kunnen krijgen en optimaal kunnen bereiken holistische gezondheid, ontsteek hun mojo en creëer een kick-ass leven door hun goddelijke vrouwelijke geschenken bij haar website, www. LisaMarieRosati.com.
Meer geest:
10 tips om emotioneel gezond te blijven
Is het goed om tegen jezelf te praten?
Hoe werk en privé te scheiden?
