“Het bezitten en runnen van mijn eigen bedrijf is al stressvol genoeg, maar voor mij wordt de stress nog vergroot door de feit dat ik een moeder ben van een jong, veeleisend kind”, zegt Lauren Cohen, eigenaar en exploitant of E-Raad. “Mijn aandacht wordt constant afgeleid en ik voel me vaak uitgedaagd om grenzen te stellen – en te handhaven en te respecteren. Tijd is mijn kostbaarste bezit en ik heb er simpelweg nooit genoeg van. Ik ervaar dagelijks een burn-out en om nog erger te maken, ben ik ook een alleenstaande moeder met voortdurende uitdagingen op het gebied van cashflow en werk-privébalans.
“Dus hoe werk ik aan het beheersen van stress? Ik zou niet eerlijk zijn als ik zou zeggen dat ik mijn stress onder controle had; de strijd woedt voort. Ik heb echter veel activiteiten ondernomen om mijn stress effectief te beheersen, waaronder regelmatige massages, meditatie met een gepersonaliseerde mantra, het nemen van profiteren van voortdurende mogelijkheden voor spirituele groei, mijn telefoon wegleggen (of in ieder geval gedurende het weekend minstens één dag niet aan mijn heup hangen), opzetten
‘mobiele telefoonvrije’ zone tijden zowel voor mezelf als voor mijn zoon (we hebben elke avond 'speciale tijd' vlak voor het slapengaan, dat helpt ons allebei om te ontspannen en verjongen, een assistent inhuren… [werk delegeren], tijd vrijmaken voor mijn zoon, tijd voor mezelf nemen en [werken] met een trainer."“Het oude Afrikaanse spreekwoord is ‘er is een dorp voor nodig’” salarisverhoging een kind', en oh, hoe waar is dat', zegt Hayley Ellis, een gezondheids- en welzijnsexpert voor Maple Holistics. “Maar in deze tijd, met de ouderlijke eenheid die voornamelijk uit twee ouders bestaat (soms twee werkende ouders), is het bijna onmogelijk om het allemaal goed aan te pakken. Het is begrijpelijk dat er momenten zullen zijn dat je het gevoel hebt dat dat het is. U bent klaar. Het is voorbij. Je kunt tegenwoordig niet meer ‘volwassen’ worden, bedankt heel veel. De gevolgen zijn verdoemd. Dit is een gevoel dat velen ervaren, maar niet velen kiezen ervoor om over te praten. Dat gevoel van extreme vermoeidheid, eenzaamheid, ontoereikendheid en stress.
“Dit gevoel heb ik heel erg. Alsof ik geen geduld heb voor mijn kinderen, mijn man of het huis. Ik moet alleen zijn, ik heb mijn bed nodig, ik heb mijn tv nodig, ik heb wat ijs nodig, en ik wil me gewoon oprollen tot een bal en nooit meer gevonden worden. Ik stond aan de vooravond van een soort depressie. Het trof me altijd heel hard, vooral toen ik voor het eerst moeder werd. Dat was een reis. Ik kwam er overheen met A) therapie, B) dingen uitpraten met mijn partner en C) meditatie. Deze laatste is het meest effectief geweest, en het is er een die, toen ik er eenmaal in was, me realiseerde hoeveel het in mijn leven ontbrak ...
“Ik ben een moeder, dus ik heb vrede gesloten met het feit dat er waarschijnlijk altijd een zekere mate van stress in mijn leven zal zijn. Het geheim is om het je niet te laten beheersen of je te laten regeren. Je bent veel sterker en capabeler dan je denkt.”
"Ik kon niet goed slapen omdat ik altijd bedraad was, ik was ziek - veel en niet-kleine dingen: mijn oor was ontstoken en mijn trommelvlies barstte, ik viel en verwondde mijn stuitje, ik had een spijsverteringsinfectie die me zes maanden en twee jaar acuut trof”, legt Janis uit Is een man. “Ik weet zeker dat ik me niet veel dingen herinner uit die periode van mijn leven. Ik kwam er letterlijk gewoon doorheen.”
Bouw een sociale gemeenschap op. Vraag anderen om hulp, zelfs om de keuken schoon te maken. Zeg nee tegen dingen die [jij] niet leuk vindt. Beperk het aantal geplande activiteiten dat [uw] kind doet. Neem vakantietijd. Neem echte vakantie. Gebruik een planner en daytimer.”
"Ik heb zeker 'burn-out' gevoeld", zegt Emily Wright. “Ik ben een alleenstaande moeder van drie erg drukke kinderen (10, 14 en 16 jaar), ik werk fulltime en pendel daarvoor naar een andere stad. Burn-out voelt voor mij als een complete overweldiging. Er zijn nooit genoeg uren in een dag om alles te doen wat gedaan moet worden, en er is nooit genoeg geld om te betalen voor alles wat iedereen nodig heeft en wil. Dus soms is het verlammend. De hele dag werken, thuiskomen bij hongerige kinderen/huisdieren, een slordig huis, een groeiende lijst met spullen die gekocht moeten worden/rekeningen die betaald moeten worden en activiteiten waar de kinderen naartoe moeten worden gereden... Je gaat, gaat, gaat elke dag totdat je op een dag gewoon je huis binnenloopt en je wezenloos staren en beseffen dat je er niets van kunt doen niet meer.
"Ik leer de subtiele tekenen van een burn-out te diagnosticeren voordat ik de muur raak en me verlamd voel. Ik merk dat ik meer op mijn nagels bijt als de stress toeneemt. Ik merk dat ik meer kans heb om de week voor mijn menstruatie de overweldiging te voelen. Ik merk dat ik minder trek heb, dat wil ik wel meer slapen, en ik kan me moeilijk concentreren op het werk. Wanneer ik deze dingen begin op te merken, probeer ik er een punt van te maken om aan zelfzorg te werken, maar vaak voelt dat ook als een karwei. Dus ik moet dingen voor mezelf doen die geen tijd vergen van mijn werk of kinderen. Bloemen kopen om op mijn bureau op het werk te zetten, vrolijkt me op. Mezelf trakteren op een beetje chocola bij lunch pauzeren of een glas wijn drinken terwijl ik het avondeten kook, ontspant me. Een goede vriend bellen terwijl ik de afwas doe is louterend. 'S Nachts een bad nemen in plaats van 's ochtends een gehaaste douche te nemen, is ontstressend en efficiënt. Dat zijn kalmerende, her-centrerende dingen die ik voor mezelf kan doen. Ik hang ook post-it's met kleine mantra's rond mijn huis en kantoor. Ze zeggen dingen als: 'Je voedt onafhankelijke, bedachtzame, verantwoordelijke volwassenen op' en 'Je hoeft geen Supermom te zijn; je moet gewoon mama zijn,' en mijn favoriet, 'de meest stabiele mensen in je leven zijn opgevoed door alleenstaande moeders; je kinderen zullen in orde zijn.'”
"Ik denk dat elke moeder op een bepaald moment in hun leven een burn-out ervaart, zelfs als ze zich goed presenteert aan de wereld en er niet openlijk over praat met anderen", zegt Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT. “[Het voelt als] prikkelbaarheid, niet kunnen slapen/moe voelen, snelle gedachten, verlangen naar snoep, gesmoord voelen/niet kunnen ademen. Tijd alleen zijn, een dagboek bijhouden, lezen, mediteren/luisteren naar een geleide meditatie, wandelen/sporten, hele voedingsmiddelen eten [help].”
8. Langzaam voelen bewegen.
9. Je constant in concurrentie voelen met andere moeders.
“‘Mama burn-out? Nee, moeder zijn is supergemakkelijk', zei geen enkele moeder ooit', zegt Carrie Murray, hoofd van BEHA, een zakelijke en emotionele steungroep voor moeders met een focus op groeiende bedrijven die eigendom zijn van vrouwen. "Ik denk dat een burn-out begint als ze baby's zijn en je steeds dezelfde routine hebt, voeden, slapen, verschonen, voeden, slapen, veranderen. De verveling slaat toe en je kunt je zo geïsoleerd voelen omdat je enigszins gedegradeerd bent tot het schema van de baby. Dan veranderen de baby's in peuters, en je kunt geen pauze nemen omdat ze nu mobiel zijn en hebben geleerde keuzezinnen zoals 'NEE' en 'MIJN'. Je merkt dat je op zoek bent naar stimulatie die dat niet doet inclusief een Disney prinses film.
“Persoonlijk heb ik de meeste moeders burn-out gevoeld toen de kinderen naar de kleuterschool en de lagere school gingen, en op dit punt krijg je een beetje een pauze van het moederschap; je gaat meer naar de sportschool en gaat naar Doelwit zonder een kind op sleeptouw voelt als een vakantie, en alles lijkt een nieuwe routine te ontwikkelen. De burn-out komt wanneer alle andere moeders constant proberen elkaar te 'vervelen'. Het is vermoeiend. Wie heeft de grootste derde verjaardagsfeestjes, de meest creatieve Valentijnskaarten, het concurrentievermogen van de kleuter- en basisschool, de vergelijking wie de slimste is - en laat me niet beginnen over het woord 'begaafd'. Je hebt het gevoel dat je een vergelijkingsmarathon loopt en, hoe hard je ook blijft pushen, iemand heeft 'dat maanden geleden gedaan' of 'zou niet durven.'
"Ik zou merken dat ik zelf lippenstift opdeed om de kinderen naar school te brengen! Jij voelt zenuwachtig, angstig en vraag me af of iemand merkt dat je dezelfde spijkerbroek draagt die je gisteren droeg. De beste manier die ik heb gevonden om met de mama-burn-out om te gaan, is door mijn stam van moeders te vinden die ook een pauze nodig hadden van de vergelijking en concurrentie en gewoon moeders wilden zijn. Nee, we zijn geen experts, en we leren ook gaandeweg, dus kunnen we elkaar gewoon een pauze gunnen en naar een yogales gaan?”
10. Zich er alleen in voelen.
“Gelukkig, aangezien mijn kinderen nu op de basisschool zitten, heb ik de meest intense vorm van mama-burn-out doorstaan, die optreedt bij jonge kinderen (en vooral baby's) toen ik vaak 's nachts op was om de kleintjes te voeden/verzorgen, maar toch op de een of andere manier verondersteld werd de dag door te komen met tal van eisen, "zegt Amanda Ponzar. “Ik heb zeker een burn-out gehad. Een paar keer was ik zo moe dat ik op het tapijt in slaap viel terwijl ik met mijn baby speelde; Ik herinner me dat ik geschrokken wakker werd (gelukkig was de baby in orde). Of ik schreeuwde zo hard dat ik alleen in huis was omdat ik zo moe was. Soms voelde ik me verdrietig of alleen. Ik begon veel meer koffie te drinken.
“Zet het kind veilig in de wieg/oefenschotel/speeltuin, of voor iets oudere kinderen, dring aan op ‘rustige tijd’ in hun kamer om te dutten of te spelen. Vervolgens jij een dutje moeten doen. Maak een wandeling met uw kinderen in de kinderwagen en ga naar buiten in de zon en sport. Kleed je aan en ga het huis uit - ga naar het winkelcentrum, ga winkelen, ga naar de supermarkt, bezoek iemand. Drink wat koffie. Drink indien nodig veel koffie. Praat met een zorgzame volwassene: bel je moeder, vriend, zus, buurman, tieneroppas, ouder familielid. Deel altijd met uw arts/kinderarts/OBGYN hoe het met u gaat. Bel of sms indien nodig een crisishulplijn. Word face-to-face (niet alleen online) betrokken bij oudergroepen. Plan speeldata. Vraag uw partner wat zij kunnen doen om u te helpen. Het belangrijkste is dat u iemand vindt die uw kinderen regelmatig meeneemt, zodat u een pauze kunt nemen. Elke ouder heeft af en toe een pauze nodig, zelfs de meest liefhebbende, geweldige ouders ter wereld.
“Mijn beste vriend reed naar beneden toen ik mijn baby kreeg en waste de afwas en zorgde voor de baby en stond erop dat ik een dutje deed. Mijn moeder was ook een grote steun, ze hielp me om meer te slapen en zelfs een beetje te bewegen, omdat lichaamsbeweging en slaap essentieel zijn om met stress om te gaan. We moeten het bewustzijn vergroten en ervoor zorgen dat moeders, en alle ouders, weten dat ouderschap weliswaar moeilijk is, maar dat is het niet alleen, en we kunnen allemaal acties ondernemen om beter met stress om te gaan, ervoor te zorgen dat we degenen van wie we houden geen pijn doen en onze mentale gezondheid en welzijn.”
11. Te veel gevraagd voelen.
"Als drukke moeder van zes kinderen, kinderen, heb ik zeker een behoorlijk deel van mijn burn-out meegemaakt", zegt Tyra Rijbaan-Koningsland. “Voor mij treedt burn-out op wanneer werk en gezin een piek eisen en zelfzorg afneemt. Burn-out is niet alles tegelijk fenomeen, maar eerder een langzaam, sluipend kruipen dat me soms overrompelt. Voor mij manifesteert het zich zowel in mijn geest (gedachten) als in mijn fysieke lichaam. Burn-out in de geest zorgt ervoor dat ik gedachten denk als: 'Ik kan dit gewoon niet doen', 'Het is te veel om te verwerken', 'Ziet iemand me hier?' interacties met mijn kinderen, waardoor ik minder oplettend en enigszins afstandelijk ben terwijl ik terugval in het proberen om het allemaal aan te pakken zonder mijn frustratie te tonen aan de kinderen. In mijn hoofd denk ik: 'Kijk, kleine jongen, val me alsjeblieft niet lastig over wie je speeltje heeft meegenomen. Ik heb hier te maken met echte volwassen problemen.' Als ik een burn-out heb, ben ik sneller geïrriteerd. Normaal 'kindergedrag' waar ik anders geen last van zou hebben, wordt plotseling uitvergroot en ik kan elk klein ding in de ZvH zien en horen.
“Als ik een burn-out heb, manifesteert zich dat fysiek als spanning. Ik draag mijn stress in mijn schouders en mijn trapezius brandt als vuur. Ik zeg: 'Ik draag mijn schouders voor oorbellen' omdat ze naar mijn oren gebogen zijn. Ik heb het aangepakt door diep adem te halen en mijn aandacht te vestigen op hoe mijn lichaam zich op dit moment voelt. Van daaruit concentreer ik me op elk lichaamsdeel en breng ik ontspanning naar alle gebieden die gespannen zijn. Vanuit een proactief standpunt heb ik de steun ingeroepen van familie en vrienden om een aantal van mijn taken te delegeren. Ik heb ook een aantal dingen volledig uit het schema van mijn familie geschrapt om wat van onze tijd terug te winnen, om niet zoveel rond te rennen, wat bijdraagt aan mijn burn-out. Bovendien moest ik mezelf toestemming geven om OK te zijn: OK als dingen ongedaan worden gemaakt, OK als ik niet perfect ben, OK met het avondeten dat niet Pinterest-waardig. Dat was het meest bevrijdende stukje om mezelf van een burn-out te bevrijden: accepteren dat OK goed genoeg is.”
12. Schuldig voelen.
"Toen ik mijn eerste kind kreeg, nam ik de rol van het moederschap uiterst serieus - tot het punt waarop ik nergens heen ging zonder mijn baby", legt Maria Lianos-Carbone uit. “Borstvoeding zorgde ervoor dat ik uitgeput raakte, bovendien at ik niet goed en waren mijn hormonen in de war. Ik had meerdere keren last van mastitis, waardoor ik letterlijk van de grond kwam. Ik vermaakte me te veel terwijl ik nee had moeten zeggen, en ik accepteerde geen hulp toen die werd aangeboden. Ondertussen kreeg ik niet genoeg slaap en had ik last van postpartumdepressie.
“Hoewel ik me realiseerde dat ik een pauze nodig had, voelde ik me extreem schuldig dat ik wanhopig op zoek was naar wat tijd voor mezelf. Ik heb mezelf enorm veel druk opgelegd om een soort supervrouw en supermoeder te zijn. Maar toen botste ik op een bakstenen muur. Ik heb mezelf opgebrand. Ik had het gevoel dat ik geknapt was - iets in mijn gedachten veranderde. Ik kan me eigenlijk herinneren wanneer en waar; het leek gewoon ineens te klikken. Het was een stormachtige winterdag en ik zat aan mijn bureau in mijn kantoor en staarde in een complete waas uit het raam. Ik voelde dat ik wist dat ik iets moest veranderen, anders zou ik het niet overleven.
“En dat deed ik ook. Toen mijn tweede zoon één werd, stopte ik met borstvoeding nadat ik opnieuw een aanval van mastitis had gekregen. Dat was het cruciale punt. Kort daarna heb ik begon een blog als een uitlaatklep om mijn eigen moederschaps- / ouderschapsverhalen te delen in de hoop dat andere vrouwen zouden beseffen dat ze niet alleen waren. Ik ging naar de sportschool en plaatste mijn zonen in de kinderopvang zodat ik kon sporten - ik moest prioriteren lichamelijke en geestelijke gezondheid... Toen ik eenmaal in staat was om mijn gezondheid onder controle te krijgen, heb ik het gevoel dat ik mezelf weer terugvond.”
"Als ik mama-burn-out ervaar, is wanneer ik te veel doe zonder mijn stress of slaap te beheersen en het overslaat in mijn leven met mijn kind", zegt Rebecca Cafiero. “Het is wanneer ik zin heb om de tv aan te zetten in plaats van met hem te spelen, of wanneer ik het gevoel heb dat hij me stress geeft, in plaats van te beseffen dat hij precies is zoals hij zou moeten zijn, dat het zo is. mij dat moet een verwachting veranderen. Of erger nog, dat hij mijn slechte energietoestand weerspiegelt.
“Ik voel me wel opgebrand, vooral als mijn man weg is (hij werkt 80+ uur per week als oprichter van een start-up en komt vaak thuis nadat onze kleine slaapt). Ik begin mijn dag om 5 uur (om te proberen een uur voor mezelf te hebben voordat mijn kleine man wakker wordt), werk van 8 tot 4 en neem hem dan mee naar een klas of speelactiviteit.
“Burn-out betekent dat ik gefrustreerd ben over hem en minder speels. Of dat ik echt zin heb in een glaasje wijn en vegetarisch. Of dat ik niet vastberaden ben in de opvoedingsbeslissingen waarvan ik weet dat ze werken en laks ben omdat ik niet het werk wil doen dat nodig is om consistent te zijn (waar ik later voor betaal!).
"Ik ga ermee om door te mediteren (en als die 10 minuten betekent dat ik hem voor Nieuwsgierige George, het is het zeker waard voor de reset naar mijn gezond verstand). Dan oefen ik dankbaarheid over waarom ik zo dankbaar ben voor mijn kind, mijn man, mijn leven en mijn beroep. Ik reset en doe wat high-touch tijd met hem, zoals lezen/knuffelen. Of iets waar hij lacht - dat is een instant stressverlichter! Ik schrijf ook elke avond een paar dingen op die de dag beter hadden kunnen maken. Het heeft meestal te maken met dat ik moe ben van te laat opblijven, of me niet 100 procent voel vanwege dat glas van wijn, of mijn werkdag laten overvloeien in mijn tijd met mijn zoon (waardoor ik het gevoel krijg dat het niet goed met me gaat).”
14. Je prikkelbaar voelen.
"Een jaar in het moederschap, de belangrijkste reden waarom ik weet wanneer ik een burn-out heb, is wanneer ik niet kan reageren op eenvoudige vragen", legt Jody Scheldt uit. "Mijn man zal me iets alledaags vragen als 'Wat wil je voor het avondeten?' en de hersenkracht die nodig is om te verwerken en te antwoorden is te veel voor mij, dus ik reageer gewoon niet. Hij raakt in de war en ik doe alsof hij niets heeft gevraagd. Er zijn ook andere tekenen die opduiken, zoals vergeetachtigheid en toegenomen ongerustheid. Met de laatste, ik zich zorgen maken over vreselijke dingen die gebeuren als het totaal niet nodig is. Voorbeeld: Wat als mijn baby de straat op rent en wordt aangereden door een auto?! (Hij kan nog niet lopen).
"Dus als ik nu een burn-out heb, concentreer ik me op twee dingen om me beter te voelen (ja, ik zou graag de dag in een spa doorbrengen, maar dat vereist coördinatie). Eerst laat ik alles los - vooral de zorg dat ik ergens niet goed in ben. Geen oordeel over mezelf of anderen. Alles kan wachten, en ik concentreer me gewoon op het naar bed gaan. Wat leidt tot het tweede element - een solide acht tot negen uur slaap. Die rust heb ik nodig om mijn hersenen en lichaam te laten herstellen. Een dutje uitknijpen is een bonus. Gelukkig doet mijn lichaam gewoon wat rusten wonderen voor mijn energieniveau en verlicht het dat opgebrande gevoel.”
15. Het gevoel alsof het regent, het giet.
"Ik geloof dat burn-out langzaam begint en tot een hoogtepunt komt tijdens de meest stressvolle tijden in mijn leven", zegt Mpho Perras, een gediplomeerd huwelijks- en gezinstherapeut en moeder van twee. “Voor mij weet ik dat ik een burn-out heb als ik snel geïrriteerd ben. Elk klein ding zit me dwars. Mijn kinderen die om een snack vragen, of iemand die te langzaam rijdt in het verkeer. Een ander teken dat ik te maken heb met een burn-out is gedachteloos eten. Ik let niet op wat ik in mijn lichaam stop. Alles wat ik weet is dat ik zo snel mogelijk iets zoets nodig heb, op elk moment van de dag, ontbijt, lunch en diner! Het laatste teken dat ik een burn-out heb bereikt, is dat ik begin uitstelgedrag te vertonen. Ik stel belangrijke taken uit en leid mezelf af met surfen op het internet, tv kijken of wat dan ook om de taak te vermijden.
“Als ik het punt van burn-out bereik, ga ik met de stress om door mijn symptomen om te keren. In plaats van snel geïrriteerd te raken, begin ik geduld te oefenen, ik haal diep adem voordat ik reageer. Ik begin te vertragen. Vervolgens begin ik met mindful eten te oefenen. Ik ben me bewust van wat er in mijn mond komt en hoe ik me daarbij voel. Ik ga aan een tafel zitten en eet in plaats van staand te eten, in mijn auto te eten, enz. Eindelijk stop ik met uitstellen. Ik begin onmiddellijk met mijn taken en voltooi ze binnen een redelijke termijn. Ik begin met de moeilijkste taak en deel deze op in kleinere taken, zodat ik niet zo overweldigd ben.”
Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Fairygodboss. Als de grootste carrièregemeenschap voor vrouwen, biedt Fairygodboss miljoenen vrouwen carrièreverbindingen, gemeenschapsadvies en moeilijk te vinden informatie over hoe bedrijven vrouwen behandelen.
Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd *
