Een van de beste dingen over rennen is dat het een relatief eenvoudige sport is. Het is gratis, je hebt niet echt instructies nodig en de enige uitrusting die nodig is, is een goed paar schoenen. Helaas kunnen dingen hier snel ontsporen. Wie heeft niet naar de duizelingwekkende reeks hardloopschoenen online gekeken en in plaats daarvan naar kattenfoto's geklikt omdat schattige katten in ieder geval geen natuurkundediploma nodig hebben om het te begrijpen? Niet dat fysieke winkels veel beter zijn. Menig hardloper is een schoenenwinkel binnengelopen om er $200 lichter uit te komen met het vage idee dat er iets mis is met hun voeten dat ze speciale schoenen of uitrusting nodig hebben om het te corrigeren.
Vraag een hardloper naar hun voeten en een van de eerste dingen die ze je zullen vertellen, zijn hun bogen en of ze nu hoog, plat, naar binnen geprononceerd of ingeklapt zijn, en de schoen of orthese die ze gebruiken om te vechten het.
We weten dat als je je voeten beschermd en gezellig houdt, je veel blije, blessurevrije runs door de madeliefjesvelden kunt verwachten. (Omdat het altijd velden met madeliefjes zijn, toch?) Vink je tootsies af en je staat voor een ruige rit - letterlijk. Maar wat als wat we denken dat we doen om hen te helpen hen in feite pijn doet? Dit is misschien de koffer met steunzolen, volgens een nieuwe studie gepubliceerd in Natuur.
De onderzoekers namen lopers met normale voeten en stopten de helft daarvan in steunzolen. Nadat ze allemaal hadden gezegd dat ze moesten rennen, maten ze de biomechanica van de voeten van elke deelnemer. Ze ontdekten dat de mensen met steunzolen minder efficiënte hardlopers werden, wat betekent dat het meer energie kostte om te rennen dan zonder de steunen.
Meer: 5 Beste schoenen voor hardlopers met platte voeten
Dit komt omdat de voetboog een natuurlijke bron is, zegt Ken Jung, MD, een voet- en enkelchirurg bij de Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic in Los Angeles. "Je boog is gebouwd om samen te drukken en als dat niet kan, verliest het zijn veerachtige effect, wat betekent dat er niet zoveel van je energie aan je wordt teruggegeven", legt hij uit.
Als het iets is waar een hardloper meer van wil, dan is het wel energie! Maar voordat je je inzetstukken weggooit, zegt Jung dat het probleem is dat de studie alleen naar mensen met 'normale' voeten keek.
"Als je geen pijn of voetproblemen hebt, is er geen reden om steunzolen of andere soorten orthesen te gebruiken, dus die hardlopers hadden natuurlijk problemen", zegt hij. "Orthesen worden gebruikt om een specifiek probleem zoals overmatig gebruik te behandelen verwondingen, plantaire fasciitis, scheenbeenspalken, tendinitis of andere voetpijn. En ze zijn zeker niet one size fits all.” Hij voegt eraan toe dat ze over het algemeen tijdelijk zijn en worden gebruikt in combinatie met speciale oefeningen om de bron van de pijn te verhelpen. Met andere woorden, als u geen van de bovenstaande pijnen heeft, heeft u waarschijnlijk geen inserts nodig. Als je dat doet, heb je de inserts alleen nodig zo lang als nodig is om het probleem te behandelen.
Meer: Hoe ik me door mijn grote borsten er niet van laat weerhouden marathons te lopen
Volgens Jung blijkt dat veel mensen die denken dat ze "slechte" bogen hebben, eigenlijk prima in orde zijn. Een deel van de verkeerde informatie komt van mensen die hun looppatroon laten diagnosticeren door vrienden, het internet of de winkelbediende in de hardloopwinkel (die je misschien naar dure corrigerende schoenen probeert te sturen). Hij zegt dat een groot probleem dat hij ziet, is dat mensen met hoge bogen te horen krijgen dat ze extra steun aan de voetboog nodig hebben.
Wacht, jij niet?
"Dat is precies het tegenovergestelde van wat hoge bogen nodig hebben", legt hij uit. En, voegt hij eraan toe, het compenseren van een probleem dat je niet hebt, kan je een echt probleem geven, omdat te veel ondersteuning van de voetboog je gewicht naar de buitenkant van je voet zal verplaatsen, wat mogelijk letsel kan veroorzaken.
Meer: 6 Beste hardloopschoenen voor dames met echt hoge bogen
"Geloof een niet-medische beoordeling niet", zegt hij. “Iedereen maakt zich bijvoorbeeld zorgen over pronatie, maar pronatie is een normaal onderdeel van de menselijke anatomie en zorgt ervoor dat de voet schokken kan opvangen. En hoe dan ook, ‘normaal’ is subjectief. Wat normaal voor je is, is wanneer je comfortabel kunt lopen en rennen.”
Daarom raadt hij iedereen aan om te beginnen met een neutrale schoen die geen extra functies heeft, zoals voetboog- of enkelsteunen. De meeste mensen zullen natuurlijk hun beste, meest efficiënte looppas vinden, zegt hij. Dan, als je pijn krijgt tijdens het hardlopen, zegt hij dat je contact moet opnemen met een podotherapeut of orthopedisch chirurg, en zij kunnen je naar de juiste oplossing voor je specifieke probleem sturen.
