Als koffie toegeeflijk als ik ben, er is geen slok die ik heb genomen zonder schuldgevoel: verbeter ik mijn Gezondheid door koffie te drinken of vernietig ik het nog meer dan ik al deed tijdens mijn verschrikkelijke jaren '20? Serieus, iemand gooi me een bot hier.
Fotocredit: WhitneyLewisPhotography/iStock/360/Getty Images
Voor elke studie die zegt dat het goed is voor je gezondheid, is het alsof er een tegengestelde studie wordt gepubliceerd om alleen maar met je universum te knoeien. Wat nog erger is: hoe meer je erin kijkt, hoe minder je begrijpt.
“Er zijn veel goede en slechte dingen over koffie”, zegt Jeffrey Anshel, optometrist en president van de Oculaire voedingsmaatschappij. "Veel van de wetenschap erachter houdt geen rekening met iemands geschiedenis van koffie-inname. Omdat je lichaam zich ‘aanpast’ aan niveaus van cafeïne, tenzij alle onderwerpen ‘historisch vergelijkbaar’ zijn, zullen ze anders reageren.”
Bovendien is koffie ingewikkeld: naast cafeïne bevat het honderden verschillende verbindingen, daarom zijn de gezondheidsresultaten van persoon tot persoon zo divers.
Het goede
Er zijn de laatste tijd talloze onderzoeken verschenen die koffie en de verschillende soorten prijzen? gezondheidsvoordelen. Het kan verbeter je geheugen, verlaag uw risico op type 2 diabetes, verklein uw risico op huidkanker, hoofd depressie uit bij de pas en is blijkbaar ah-doolhof voor je lever.
De slechte
Een recent studie gepubliceerd in Procedures in de Mayo Clinic ontdekte dat zware koffieconsumptie (meer dan 4 kopjes per dag) 56 procent van de 55-plussers in verband bracht met een groter risico op overlijden door alle oorzaken - en de impact leek ernstiger te zijn voor vrouwen dan voor mannen, hoewel ze nog steeds specifiek proberen vast te stellen waarom. (Een theorie is dat het niet de koffie zelf is, maar wanneer het wordt vermengd met slechte leefgewoonten, zoals roken, een ongezond voedingspatroon of een gebrek aan lichaamsbeweging.)
In de loop der jaren hebben andere onderzoeken aangetoond dat koffie ook het risico op ongerustheid, slapeloosheid, Bloedarmoede, maag-darmproblemen en hartziekte. Zucht.
Wat dit voor jou betekent
De enige experts kan overeenstemming bereiken als het gaat om individuele koffieconsumptie: aangezien er geen definitief bewijs is van de gezondheidsvoordelen of nadelen van cafeïne, luister gewoon naar je lichaam. Terwijl de Mayo Kliniek stelt voor om vast te houden aan 2-4 kopjes per dag (waarbij elke kop 8 ons is en 100 milligram cafeïne bevat), dat zou zelfs te veel voor u kunnen zijn. Het hangt allemaal af van uw fysieke samenstelling en huidige gezondheidsstatus.
“Als je zoveel koffie drinkt dat je tremor krijgt, slaapproblemen hebt of je gestrest en ongemakkelijk voelt, dan ben je natuurlijk te veel koffie drinken”, zegt dr. Robert van Dam, universitair docent bij de afdeling Voeding van de Harvard School of Public Health.
U kunt ook uw cafeïne-inname beperken als u vatbaar bent voor stress, angst of slaapproblemen; problemen hebben met snelle of onregelmatige hartritmes; of chronische hoofdpijn of zure reflux heeft. "Ik werk met angstige vrouwen en velen doen het beter wat betreft angstgevoelens zonder cafeïne in hun dieet", zegt Trudy Scott, expert op het gebied van voedselstemming en auteur van De voedseloplossing tegen angst.
als jij doen als je minder koffie wilt drinken, kun je het beste langzaam vervagen in plaats van cold turkey te gaan. Cafeïne-ontwenning is een ding, en kan je een super icky doen voelen (zoals een kater). Snijd één kopje per keer terug, wacht tot je lichaam zich aanpast en knip dan nog een kopje uit. Langzaam en gestaag wint de race.
"Voor de algemene bevolking suggereert het bewijs echter dat het drinken van koffie geen ernstige nadelige gezondheidseffecten heeft", zegt Van Dam. Dus als je van je ochtendbeker houdt en het enige dat je van streek maakt, is schuldgevoelens, dan ben je hierbij van de haak.
Veel ophef over koffie
Koffie kan het risico op leverziekte verlagen
Is uw koffiegewoonte een medische aandoening?
Onderzoek toont aan dat je koffie moet drinken, maar niet te veel
