Magnesium supplementen zijn populairder dan ooit, maar je vraagt je misschien af wat ze eigenlijk doen. Maar heb je echt een nodig? magnesiumsupplement, en hoe vind je de juiste? We hebben een paar experts aangeboord om erachter te komen.
Wat doet magnesium?
Magnesium is eigenlijk vrij de superster als het gaat om voedingspotentie. De vierde meest voorkomende mineraal in het menselijk lichaam, magnesium draagt bij aan veel enzymatische functies, waaronder de regulering van het zenuwstelsel, de synthese van eiwitten en vetzuren en het metabolisme van voedsel. Dr. Adeeti Gupta, oprichter van Loop in GYN-zorg, zegt dat het krijgen van voldoende hoeveelheden magnesium kan helpen bij alles, van verminderen PMS-symptomen te versoepelen chronische pijn en spierspasmen.
Gupta zegt zelfs dat magnesium kan helpen bij veel gezondheidsproblemen. "Specifiek, met betrekking tot de gezondheid van vrouwen, is het nuttig voor PMS, endometriose, menstruatiekrampen en krampen in de benen die verband houden met menstruatie", vertelt Gupta aan SheKnows. "Het is nuttig voor de slaap, het verlichten van spierspanning en zelfs migraine." Omdat magnesium de stroom verandert via calcium/magnesium transportkanalen, legt Gupta uit, heeft het een krachtige spierontspannende werking Effecten. Het heeft ook effect op gladde spieren van het lichaam, en het ontspant ze en verhoogt de bloedstroom, voegt ze eraan toe.
Meer:De werkelijke gezondheidsvoordelen van aromatherapie
"De belangrijkste functie van magnesium is het helpen bij het creëren van energie in de biljoenen cellen waaruit ons lichaam bestaat", Adriana Klein, een voedingsdeskundige bij Schildklier vernieuwen, vertelt SheKnows. “Magnesium is nodig voor het goed functioneren van 700 tot 800 enzymsystemen in het lichaam. Er zijn 65 aandoeningen geassocieerd met een magnesiumtekort: hoofdpijn, spierpijn en pijn, angina, hoge bloeddruk, constipatie, angst, gevoeligheid voor harde geluiden en slapeloosheid, om maar wat te noemen Enkele."
Hoe komen we aan magnesium?
Als je bedenkt hoe belangrijk magnesium is voor je algehele gezondheid, is het veelzeggend dat tot 80 procent van de mensen in de V.S. magnesiumtekort, zegt Klein. Terwijl voedingsbronnen van magnesium zoals avocado's, bruine rijst, bladgroenten, noten, pure chocolade en wilde vis zijn heerlijk om te eten op de regelmatig beveelt Klein ook een goede aanvulling aan om elk potentieel af te weren (of te corrigeren) tekortkomingen.
"Hoeveel magnesium we krijgen, hangt af van hoe we onze gewassen bemesten", zegt Klein. Omdat sommige meststofmengsels het magnesiumgehalte in voedingsmiddelen kunnen verstoren, kan zelfs gezond biologisch voedsel onvoldoende magnesium bevatten, legt ze uit. Een magnesiumsupplement kan dus nuttig zijn, vooral als u last heeft van tekortkomingen of een magnesiumgerelateerde gezondheidstoestand.
Let bij het winkelen voor een magnesiumsupplement op slechts één ingrediënt op het supplementlabel (magnesium), vertelt Linda McIntyre, een klinische diëtist in het Johns Hopkins Hospital, aan SheKnows. Vrouwen hebben ongeveer 310 tot 320 milligram per dag nodig, en de beste bronnen zijn magnesiumcitraat, magnesiumglycinaat en magnesiumcarbonaat, legt ze uit. McIntyre adviseert u echter ook uw arts te raadplegen voordat u magnesiumsupplementen inneemt, omdat deze andere medicijnen kunnen verstoren.
Klein is het daarmee eens en raadt aan om supplementen met veel toegevoegde vulstoffen, zoals "additieven, kunstmatige kleurstoffen en andere goedkope ingrediënten.” Bij het kiezen van welke supplementen je wilt kopen, zegt Klein dat je ervoor moet zorgen dat je de items van de hoogste kwaliteit selecteert die je kunt zich veroorloven.
“Magnesium is een geweldige voedingsstof voor vrouwen', zegt Gupta, die aanbeveelt om je supplement in kleinere doses te starten - na het eten en 's nachts. “Je kunt de dosis in de loop van de tijd langzaam verhogen. Overschrijd de aanbevolen dosis niet, omdat het uw ademhalingssysteem in extreem hoge doses kan beïnvloeden.
Meer:Het eten van deze voedingsmiddelen kan bekkenpijn helpen verlichten
Het is ook belangrijk op te merken dat als u een hartaandoening of nierproblemen heeft, magnesiumsupplementen kunnen nadelige effecten hebben - nog een reden om contact op te nemen met uw arts voordat u nieuwe supplementen aan uw routine toevoegt. Lees altijd zorgvuldig de etiketten, neem supplementen zoals voorgeschreven en raadpleeg uw arts als u vragen heeft of het nemen van magnesiumsupplementen geschikt voor u is.
