Ervoor zorgen dat uw kind de juiste, voedzame voedingsmiddelen eet om zijn gezonde ontwikkeling te ondersteunen, is al uitdagend genoeg. Maar een lastige eetgewoonte in de mix gooien? In de woorden van prins William, "Als je iets op tafel legt dat [de kinderen] niet willen doen, is dat een ander balspel." Maaltijden met kieskeurige kinderen kunnen meer dan stressvol zijn.
Onderzoek gepubliceerd in Tijdschrift voor eetgedrag laat zien dat kinderen vanaf de peuterleeftijd specifieke eetpatronen kunnen ontwikkelen - iets dat zijn oorsprong vindt in onze holbewonersdagen van foerageren naar niet-giftig voedsel. Gewoontes kunnen echter ook worden aangeleerd als een kind gedrag observeert en ernaar streeft de mensen om hen heen te evenaren.
Gelukkig vallen veel van de meest voorkomende vervelende eetgewoonten bij jonge kinderen in vrij specifieke standaardcategorieën - en hebben ze net zo specifieke manieren om ze aan te pakken. Hier zijn enkele stappen die u kunt nemen om te bepalen welk soort kieskeurige eter uw kind is, en hoe u die kennis kunt gebruiken om de maaltijden voor u beiden aangenamer te maken.
De moeilijke eter
Omgaan met een kieskeurige eter kan stress veroorzaken, maar probeer kalm te blijven. "Hoe meer ontspannen de ouder, hoe meer ontspannen het kind, en hoe groter de kans dat het kind gevarieerd eet." Jenny Tschiesche, voedingsdeskundige en auteur van Echte lunch eten, vertelt SheKnows. "Het is meestal de reactie van de verzorger die bepaalt hoe dingen uitpakken." Kinderen houden van aandacht, dus elke vorm van reactie die een gedrag versterkt - goed of slecht - zal hen aanmoedigen om vol te houden het. "Lof en wees bemoedigend", stelt ze voor, "maar prijs niet te gemakkelijk."
Als uw kind weigert wat er op zijn bord ligt, kan het verleidelijk zijn om hem iets te eten aan te bieden om ervoor te zorgen dat hij blijft eten iets - maar probeer dit indien mogelijk te vermijden. "Hoe meer je dat doet, hoe kleiner de kans dat ze in de toekomst datgene eten dat je nodig hebt", kinderpsycholoog Natasha Tiwari vertelt SheKnows.
Laat u niet ontmoedigen door nieuwe voedingsmiddelen te proberen, of ga ervan uit dat er een voorgoed is afgeschreven. De smaak van kinderen evolueert snel - dus wat een paar maanden geleden werd uitgespuugd, kan nu worden verwelkomd. Je zou ook kunnen kijken naar verschillende manieren om bepaalde voedingsmiddelen te bereiden, om te zien of er een voorkeur is.
De suikerduivel
Als een kind eenmaal een zoet smakend drankje of een snack heeft gedronken, kan het een gladde helling zijn om meer, meer, meer te willen. Als je een klein suikermonster in handen hebt, zijn Tschiesche en Tiwari het erover eens dat de beste aanpak is om je kind af te spenen door hun gebruikelijke favorieten te vervangen door minder suikerhoudende alternatieven.
“Doe het langzaam en maak van suiker geen verboden vrucht; dat gaat nooit werken”, stelt Tschiesche. Wordt uw kind opgewonden als het bijvoorbeeld een bepaald met suiker beladen yoghurtbad bespioneert? Een beetje bedrog gaat echter een heel eind: "Sommige ouders gebruiken dezelfde containers, maar voegen yoghurt toe met een beetje puree of fruitcompote.” Plus, merkt Tiwari op, "er zijn zoveel opties voor suikervrij voedsel in de... supermarkten; het is zo’n onderdeel van gezond leven geworden.”
Nog steeds aan het worstelen? Tschiesche adviseert om na te denken over de vraag of een tekort aan voedingsstoffen de oorzaak kan zijn van het verlangen van uw kind naar zoete lekkernijen. Verlaagde ijzerniveaus kunnen leiden tot gevoelens van lage energie en vermoeidheid - waardoor we snakken naar zoete producten voor een boost. Als je je zorgen maakt, kan dit het geval zijn, praat dan met je huisarts.
De niet-eten-voor-anderen verlegen eter
"Dit is een angstreactie en zal teruggaan naar iets dat is gebeurd - waar eten voor mensen niet tot een goed resultaat heeft geleid", legt Tiwari uit. Misschien kreeg het kind te horen dat het niet klaar was met eten, of schaamde het zich omdat het om seconden vroeg. "Het kunnen heel subtiele momenten zijn die zich één keer voordoen", vervolgt ze, "maar de emotie die erbij betrokken is, is zo sterk dat het dat [gedrags] patroon voedt."
Omdat dit meestal meer diepgeworteld is, merkt Tiwari op dat ouders waarschijnlijk professionele hulp nodig hebben om hun kind erdoorheen te helpen. "We zullen een tijdlijn of een kaart van gezinsdynamiek ontwikkelen om te kijken hoe eetculturen hebben opgeteld tot een plaats waar het kind is zich gedragen zoals ze zijn.” Van daaruit kunnen onbewuste problemen die dit gedrag voeden, worden opgelost om toekomstige afleveringen te helpen voorkomen.
De altijd hongerige vuilnisophaaleter
Het concept van kwaliteit boven kwantiteit kan van toepassing zijn op een altijd hongerig kind. "Vaak kan een onverzadigbare eetlust het gevolg zijn van het niet correct krijgen van macronutriënten", onthult Tschiesche. "Bij elk bord voedsel moet een kwart eiwit zijn, een kwart koolhydraten en de andere helft groenten en fruit. Als je die verhoudingen goed krijgt, kan dat echt helpen bij het onder controle houden van de eetlust.
Door uw kind te voorzien van eiwitten van goede kwaliteit, in plaats van lege koolhydraten, wordt de honger gestild; voedsel zoals zalm, vlees, hummus en yoghurt in hun maaltijden opnemen, in plaats van te vertrouwen op witte rijst, brood, bagels en koekjes.
Als je deze balans goed hebt, kan een groeispurt ervoor zorgen dat je kind meer honger krijgt. Soms kan dorst of verveling echter ook de pijn op gang brengen, dus bied een drankje of activiteit aan om te zien of dit helpt voordat je nog een snack geeft.
De voedseldemonstrant
Hoewel het moeilijk kan zijn om met een kind om te gaan dat constant zegt dat ze "geen honger" hebben of alleen bepaald voedsel wil, is het nog lastiger als ze niets willen helemaal niet. Daar kunnen een aantal redenen voor zijn, zegt Tschiesche.
"We moeten energie verbruiken om een goede maaghonger te voelen", legt ze uit. Dus een kind dat de hele ochtend rondrent, zal meer honger hebben dan een kind dat voor de tv heeft gezeten. Als uw kind niet speelt en zichzelf uitput, is de kans groot dat zijn lichaam niet zoveel voedsel nodig heeft om de energievoorraad aan te vullen, dus houd hier rekening mee.
Het geven van veel vloeistoffen - vooral melk - voorafgaand aan de maaltijd kan hun maag vullen, en te veel snacks hebben hetzelfde effect. Bewaar snacks op moeilijker bereikbare plaatsen, denk na over de vraag of drankjes vóór de maaltijd de honger kunnen beïnvloeden, en houd er rekening mee dat "oudere kinderen een snackla kunnen aanvallen als je niet kijkt", Tschiesche voegt toe.
Uiteindelijk kunnen disfunctionele eetgewoonten niet alleen de maaltijden voor alle betrokkenen onaangenaam maken, maar kunnen ze er ook voor zorgen dat uw kind belangrijke voedingsstoffen misloopt - dus probeer slecht gedrag in de kiem te smoren. Zoals Tiwari opmerkt: "Hoe verder het is gevorderd, hoe moeilijker het is om te behandelen."
Maar we doen natuurlijk allemaal ons best, dus don't put te veel druk op jezelf. En als je kleintje weigert iets te eten dat je liefdevol hebt voorbereid? Nou, je kunt er tenminste aan denken om het niet persoonlijk op te vatten.
Dit zijn de beste kindersnacks om op te halen tijdens je volgende Aldi-reis.
