Of je nu je eigen studentatleet voedt of het jouw week is om de teamsnack mee te nemen, het is belangrijk om te onthouden dat jonge atleten wat extra voedingsbehoeften hebben dan je gemiddelde kind. En de meeste 'gezonde' snacks die in de winkel worden gekocht, verbergen vaak een duister geheim: ze kunnen boordevol suiker zitten of ze bevatten misschien niet genoeg van de voedingsstoffen die jonge atleten nodig hebben.
Volgens de Canadian Pediatric Society: “Jonge atleten moeten leren welke voedingsmiddelen zijn goed voor energie?, wanneer bepaalde voedingsmiddelen te eten, hoe te eten tijdens een evenement en wanneer en wat te eten om aan te vullen na een activiteit.” En het NCAA Sport Science Institute zegt: "Verstandige hele voedingsmiddelen en voldoende vocht" meetbaar bijdragen aan atletische prestaties en gezondheid, met name vóór de activiteit van student-atleten en in de herstelperiodes onmiddellijk na intensieve inspanning.”
Maar we hoeven je niet te overtuigen - wat je echt nodig hebt, zijn enkele snackideeën, toch? Hier zijn er een dozijn om uw kinderen het hele seizoen door te laten gaan.
Meer: 22 gezonde, eiwitrijke snacks die je echt wilt eten
1. Hardgekookt ei en meergranen crackers
Een hardgekookt ei is een geweldige bron van eiwitten en een enkele portie van de juiste ongezoete meergranencrackers levert complexe koolhydraten op. Als uw kinderen geen gewone hardgekookte eieren eten, kunt u deviled eggs proberen.
2. Gedroogd fruit en noten
Op een speeldag zijn 1/2 kopje gedroogd fruit en 1/2 kopje noten geweldig voor energie. Voor extra brandstof kunt u snaarkaas toevoegen.
3. Halve volkoren bagel met jam
Voeg een scheutje roomkaas of natuurlijke pinda-, amandel- of kokosboter toe als je kinderen wat extra energie nodig hebben na een zware oefening.
Meer: Naschoolse snacks die je kinderen kunnen bereiden, omdat ze handen hebben, toch?
4. Yoghurtparfait met vers fruit en honing
Als je ermee weg kunt komen, gebruik dan een gewone (niet-gearomatiseerde, ongezoete) volle of Griekse yoghurt. Na het spel kunnen kinderen een eetlepel of 2 druivenpitten, muesli met een laag suikergehalte of gerolde haver toevoegen, plus wat gehakt of gepureerd fruit.
5. String kaas met noten
String kaas zit boordevol eiwitten en calcium. Een handvol noten verhoogt de eiwitfactor en helpt atleten te vullen. Als hun bloedsuikerspiegel laag is na de wedstrijd, voeg dan appelschijfjes of zelfs een gezond koekje.
6. Fruit smoothie
Deze werken ook voor snacks na de game. Kinderen zullen waarschijnlijk niet meer willen om ze over te halen op niet-speldagen, maar als ze vinden dat dat niet genoeg is, probeer dan wat zijden tofu of natuurlijke pindakaas aan de mix toe te voegen. Probeer voor de ultieme eiwitrijke, niet-zuivel-invoegtoepassing Rimpel melk of Orginele amandelmelk.
7. Wortelsticks met hummus en gebakken pitabroodjes
Een portie van elk zou ze door de praktijk moeten helpen, maar het toevoegen van een handvol druiventomaten of wat bleekselderij kan nooit iemand pijn doen.
8. Pretzels en druiven
Een portie pretzels en druiven houdt de energie van kinderen op peil tijdens het spel. Voeg een paar babywortelen en een ons in blokjes gesneden cheddarkaas toe als de snack na inspannende activiteit is.
9. Popcorn, rozijnen, gedroogde abrikoos, pinda's en zonnebloemzaad trail mix
Meng natuurlijke popcorn met de andere ingrediënten en serveer een kopje van de trailmix voor het grote spel. Voor extra energie na de wedstrijd, ga met 1-1 / 2 kopjes.
10. Pindakaas-banaan crackers
Bestrijk meergranencrackers met natuurlijke pindakaas en bedek het met een plakje banaan. Als je kinderen meer nodig hebben, is een handvol in blokjes gesneden ananas een goede aanvulling.
Meer: 10 gezonde snackideeën met ingrediënten waar je je niet voor hoeft te schamen
11. Mueslirepen (met een waarschuwing)
Sommige mueslirepen bevatten evenveel suiker als chocoladetaart, dus zoek naar suikerarme versies met gezonde vetten (van noten, zaden en granen), of maak er zelf thuis. Maar zelfs als je het zelf maakt, probeer dan de hoeveelheid zoetstof te verminderen, zelfs als het ahornsiroop of honing is.
12. Cheerios met melk
Een enkele portie (of een doos van individuele grootte) zou voldoende moeten zijn. Voeg plakjes banaan toe voor kalium en natuurlijke suiker.
Snacks voor de wedstrijd moeten ongeveer 60 tot 90 minuten voor de wedstrijd worden gegeten. Houd er rekening mee dat kinderen na het spelen of oefenen ook honger kunnen hebben, dus dit zijn goede snacks na de wedstrijd als de volgende maaltijd nog een paar uur verwijderd is.
