Yogahoudingen die jetlag genezen - SheKnows

Het maakt niet uit of je een paar dagen of een paar maanden hebt gereisd, reizen kan je energie uit en je voelt je leeg, ongegrond en zelfs een beetje verward (en je realiseert je misschien niet eens) het). Deze yoga poses kunnen helpen om jetlag te verminderen, je bioklok aan te passen, een evenwichtige mentale focus te brengen en ontspanning aan te moedigen. Probeer deze yogaset bij aankomst op je bestemming!

Verwant verhaal. Stel je voor: Miami 2020 — Je vaart op een Golden Girls Cruise

1. Berghouding

Dit is een zachte manier om kennis te maken met uw huidige sfeer en uw houding te verbeteren.

1. Sta met de voeten ongeveer op heupbreedte van elkaar, met de ruggengraat hoog en de schouders ontspannen weg van de oren. Voel de voeten op de aarde terwijl je ze stevig in de grond drukt en je gewicht gelijkmatig in evenwicht houdt.
2. Lijn het midden van de schedel uit met het midden van het bekken en laat de armen aan weerszijden van de romp los met de handpalmen naar voren gericht.
3. Ontspan gezichtsspieren, keel en tong terwijl u zich begint te concentreren op in- en uitademen.
click fraud protection
4. Adem bij het inademen naar beneden in het middenrif en vul het tot de bovenkant van de longen. Laat bij het uitademen de adem ontsnappen van de bovenkant van de longen naar de bodem, waarbij je het middenrif als laatste loslaat. Dit wordt diafragmatische ademhaling genoemd.
5. Herhaal 12 tot 15 keer totdat je je geaard en verbonden voelt met het huidige moment, waarbij je de omgeving om je heen, gevoelens, geluiden, enz.

2. Boom pose

Verbetert de focus en het evenwichtsgevoel. Ondersteunt een gevoel van verbinding met de aarde en de huidige omgeving.

1. Beginnend in de berghouding (hierboven) begin je het gewicht naar de linkervoet te verplaatsen en buig je de rechterknie om je rechtervoet en enkel naar je kuit of binnenkant van de dij van het linkerbeen te brengen.
2. Richt je ogen voorzichtig op de aarde, drie tot vijf voet voor je. Als je moeite hebt met balanceren, laat dan een of beide handen tegen een muur rusten. Moedig beide heupen aan om in een neutrale positie te zijn, evenwijdig aan de vloer.
3. Laat de handpalmen elkaar raken in het midden van je hart en verstrengel de middel-, ring- en pinkvingers en laat de wijsvingers en duimen gestrekt. Druk de linkervoet stevig in de grond.
4. Adem in en strek de armen boven het hoofd en verleng ze. Houd acht tot tien ademhalingen met het middenrif vast (zie berghouding), keer dan op een uitademing terug naar de berghouding en herhaal aan de andere kant.

3. ster pose

Deze pose stimuleert een gevoel van aanpassingsvermogen aan nieuwe locaties en geeft het lichaam energie.

1. Stap vanuit een staande positie met de voeten ongeveer drie en een halve tot vier voet uit elkaar en kom in een wijdbeensstand met de voeten evenwijdig.
2. Druk beide voeten stevig naar beneden terwijl u de knieschijven optilt om de dijen te verstevigen.
3. Adem in, reik je armen boven je hoofd en adem dan uit en laat je armen los in een "T"-vorm evenwijdig aan de aarde.
4. Trek de navel voorzichtig omhoog en terug in de richting van de wervelkolom, waardoor je kern wordt geactiveerd en de onderste ribbenkast niet naar voren buigt.
5. Houd acht tot tien ademhalingen met het middenrif vast en laat dan de armen en hiel-teenvoeten los en keer terug naar een comfortabele staande positie. (Heel-teen betekent om, in plaats van hard uit de pose te stappen, je hiel naar binnen, dan je teen, dan je hiel, enzovoort totdat je voeten elkaar weer ontmoeten.)

4. Vooroverbuiging met wijde benen

Deze pose is herstellend voor vermoeidheid, hoofdpijn, angst en milde depressie. Het helpt ook om het zenuwstelsel te kalmeren omdat het de wervelkolom verlengt en de druk van het meningeale systeem rond het ruggenmerg en de hersenen opnieuw in evenwicht brengt.

1. Vanuit de sterhouding (zie hierboven voor hoe je weer in de sterhouding kunt komen), draai je de tenen iets naar binnen, druk je de binnenranden van de voeten stevig naar beneden terwijl je de knieschijven optilt om de dijen te verstevigen.
2. Plaats de handen op de heupplooien.
3. Adem in, verleng de ruggengraat en til de borst iets op, en adem dan uit en vouw naar voren en breng de handen naar de aarde in lijn met de tenen. Til de zitbotten op en verleng de wervelkolom naar beneden.
4. Ontspan nek en kaak en laat het hoofd los in de richting van de aarde. Houd vijf tot acht diafragmatische ademhalingen vast.
5. Om uit de pose te komen, trekt u de handen naar de heupen, drukt u de voeten naar beneden en trekt u de romp rechtop. Als u eenmaal rechtop staat, laat u uw handen en hiel-teenvoeten los en keert u terug naar een comfortabele staande positie.

5. Driehoek pose

Triangle pose ondersteunt de spijsvertering en is therapeutisch voor stress en angst.

1. Draai vanuit de sterhouding je rechtervoet naar voren om naar het voorste, korte uiteinde van de mat te kijken.
2. Terwijl je stevig door de buitenrand van je achterste voet aardt, begin je beide dijen stevig te maken door de knieschijven op te tillen. Reik met je armen naar een "T"-vorm evenwijdig aan de vloer, starend over de rechter middelvinger.
3. Adem in en reik de rechterarm naar voren, waarbij de romp over het rechterbeen wordt verlengd. Adem uit en laat de rechterhand los op de aarde, enkel, scheenbeen of yogablok.
4. Trek de linkerschouder naar beneden en naar achteren terwijl je de linkerhand evenwijdig aan de rechterkant uitstrekt. De rechterhand strekt zich uit terwijl de linkerhand zich uitstrekt en borst, hart en longen uitspreidt.
5. Concentreer u op het draaien van de romp en buikorganen naar de hemel, draaiend vanuit de solar plexus. Houd beide dijen aangespannen en de knieschijven opgetild.
6. Houd vijf tot acht ademhalingen met het middenrif vast en druk dan op een inademing naar beneden met de rechtervoet en til op alsof de linkerhand je omhoog trekt.
7. Kom terug naar de sterrenhouding en herhaal aan de andere kant.

als laatste Nadat je de driehoekige pose aan beide kanten hebt voltooid, kom je in een neutrale positie op je rug in lijkhouding. Laat het lichaam volledig ontspannen met de ogen dicht. Ontspan in lijkhouding gedurende drie tot vijf minuten.

Smelt reisgerelateerde stress weg door diep middenrif adem te halen, langzaam te bewegen, veel gezuiverd water te drinken en aandachtig de omgeving om je heen in je op te nemen. Yoga kan je helpen om in het huidige moment te komen, te genieten van en je aan te passen aan je huidige locatie.

Meer: Bezoek Ali voor meer yogatips hier

Meer yoga en pilates

De yoga butt lift
6 Toning-moves voor het bikiniseizoen met Blogilates
5 yogahoudingen die je helpen stress los te laten

Fotocredit: Ariane Gampper