Aaahhhh, massage. Alleen al het woord roept beelden op van geurende oliën en zalige ontspanning. Maar wist je dat massage ook kan helpen om het sporten beter te maken?
Blijkt dat massage niet alleen een luxe is die u uitgeeft in de spa. Het kan je trainingen ook een serieuze boost geven, zodat je de gewenste resultaten krijgt.
"Een soort massage voor mensen die trainen is van vitaal belang," Kimberly Dawn Neumann, een American Council on Oefening-gecertificeerde fitnessinstructeur bij Equinox-sportscholen in New York City, vertelt SheKnows. “Je hoeft je lichaam niet te vernietigen om het lichaam te krijgen dat je wilt. Er voor zorgen en aardig zijn [voor jezelf] heeft zijn eigen voordelen.”
Hier zijn vijf manieren waarop massage je fitnessroutine kan helpen verbeteren.
Meer: Hoe geef je jezelf een geweldige voetmassage?
1. Het verbetert je herstel na de training
Een goede, therapeutische massage helpt je spieren los te maken na een intensieve training, waardoor je beter en sneller kunt herstellen van de impact dan je normaal zou doen. "Je besteedt je tijd aan het aanspannen en verstevigen van je spieren met gewichtswerk en ze beginnen te voelen alsof ze gaan knappen, ze worden gewoon zo strak", zegt Neumann. "Massage helpt de plooibaarheid te herstellen."
2. Het verzacht de pijn van pijnlijke spieren
Die spieren kunnen echt pijn doen nadat je ze door het belsignaal in de sportschool hebt gehaald of tijdens het hardlopen op de stoep. Maar masseren en strekken kan helpen de knopen op te lossen, de gifstoffen die bijdragen aan de "au"-factor weg te spoelen en het bloed weer te laten stromen, zodat ze niet zo veel pijn doen. Volgens een 2012 studie in Wetenschap Translationele geneeskunde, massages helpt ontstekingen te verminderen en cellen te helpen herstellen.
3. Het zorgt ervoor dat je spieren beter werken
Regelmatige lichaamsbeweging belast niet alleen uw spieren, gewrichtsbanden en pezen, maar het tast ook die bindvezels onder de huid die bekend staat als je fascia - die de spieren helpen soepel en efficiënt te werken als ze in goede vorm zijn, volgens Neumann.
"De fascia kan echt kapot gaan bij herhaalde oefeningen, en dat maakt het moeilijker voor spieren om gemakkelijk langs elkaar te glijden", zegt ze. Massage helpt door die vezels los te maken, zodat de spieren doen wat ze moeten doen met veel minder inspanning. En dan bingo! Je workouts krijgen een mooie boost.
4. Het kan de flexibiliteit vergroten
"Massage kan helpen de spieren losser te maken en enige flexibiliteit te herstellen", zegt Neumann, eraan toevoegend dat voor de meeste mensen de flexibiliteit begint af te nemen op de rijpe leeftijd van 12 jaar. "Tenzij je voortdurend uitrekt om je spieren gesmeerd te houden, zul je met de jaren stijver worden." Maar een massage, vooral een die bevat enkele rekoefeningen, kan in ieder geval een deel van dat proces omkeren en je een beetje van de ongelooflijke flexibiliteit teruggeven die je had als een kind.
5. Het helpt je je mentaal beter te voelen
"Als je jezelf gewoon in elkaar slaat met lessen met hoge intensiteit of krachttraining, zal dat niet helemaal gunstig zijn", legt Neumann uit. “Massage kan je een mooie balans geven met de vrolijke endorfines van het sporten. Het is ook een cortisolverlager - een stressverlichter."
Ze zegt dat de beste trainingen die zijn die oefeningen combineren met wat ze zelfzorg noemt.
"In plaats van te zeggen: 'Ik ga het beste lichaam krijgen, verdomme', en push push push jezelf, denk eraan om voor jezelf te zorgen. Massage kan daar een mooi onderdeel van zijn”, zegt Neumann. “Je hebt zowel de oefening als het onderhoud nodig. Dat maakt deel uit van een goed afgerond fitnessregime.
Is volkomen logisch en klinkt geweldig... in theorie. Maar wat als u geen budget heeft voor regelmatige professionele massages door een therapeut of in een spa?
Neumann stelt voor om je wederhelft te slaan als je iemand hebt die dat wil. Anders zijn er tal van manieren om kleine massages op jezelf te doen met behulp van foamrollers, tune-up balls en andere fitnessaccessoires die je veel goedkoper kunt kopen dan het boeken van een wekelijkse massage. Je kunt ook gewoon je handen gebruiken om de knopen uit te werken op de plekken die je kunt bereiken.
Meer:9 best beoordeelde rugmassagers waar mensen bij zweren
"Veel daarvan zullen hetzelfde effect hebben vanuit een spierstandpunt", zegt ze. "Je zult niet dezelfde ontspanning of de voordelen van helende aanraking hebben, of het leuke spa-gedeelte ervan. Maar je houdt je spieren in feite in topvorm door een aantal van die zelfmassagemethoden te gebruiken.”
Dus waar wacht je op? Na je volgende training kun je met je man een lekkere rug-en-schouderwrijven, boek een diepe weefselafspraak in de plaatselijke spa of doe een massage als je avontuurlijk bent. Je zult veel meer uit al die oefeningen halen en je op de lange termijn veel beter voelen.
Een versie van dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd in juli 2015.
