In de wondere wereld van sporten zijn er zeker bepaalde lichaamsdelen die constant alle liefde krijgen. Bilspieren en triceps lijken onze belangrijkste focus te zijn (we zullen zelfs zo nu en dan jammeren over onze borstspieren), maar er is een enorm gebied dat altijd lijkt te worden verwaarloosd. Ja, we hebben het over onze rug. Het grappige is dat onze rug letterlijk is wat ons overeind houdt en helpt om onze kern op zijn plaats te houden en onze houding goed te houden. We zeggen niet dat je al die buitoefeningen moet dumpen, maar het wordt tijd dat we alle actie onder de loep nemen.
Maar serieus, waarom lijken we onze rug te negeren als we aan het trainen zijn? Het korte antwoord is dat we niet elke dag naar onze rug kijken, dus het is gemakkelijk om het te vergeten. Het wordt tijd dat we dat oplossen, want het opbouwen van spieren in je rug kan ook helpen om vet te verbranden, meer rust te geven metabool gewicht (het aantal calorieën dat uw lichaam in rust verbrandt), en het risico op hartaandoeningen en osteoporose.
Meer: De beste beenoefeningen voor ernstig getinte quads en kuiten
Probeer deze vijf oefeningen om aan de slag te gaan.
1. Halter eenarmige overhead squat
Dit is een full-body oefening waardoor je je van top tot teen sterk voelt. Je werkt je benen met de squat terwijl je je boven- en onderrug richt met de overheadlift.
- Houd een halter in elke hand, de ene halter weegt twee keer zoveel als de andere (bijvoorbeeld als een halter vijf pond weegt, moet de andere 10 pond zijn). Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en de tenen recht naar voren gericht.
- Houd de lichte dumbbell boven je hoofd in je niet-dominante hand, met de zwaardere dumbbell tussen je benen, waarbij je beide armen recht houdt. Duw je heupen naar achteren en laat jezelf zakken totdat je bovenbenen evenwijdig aan de vloer zijn, terwijl je de lichtere halter recht omhoog over je schouders, waarbij je de achterkant van je schouder en bovenrug strakker maakt spieren. Houd je buikspieren aangespannen.3
- Ga terug naar de startpositie en doe een tot twee sets van elk 15 herhalingen. Wissel van arm en herhaal.
“Deze beweging is effectief omdat het meerdere spieren tegelijk aanspant. U kunt meer waar voor uw geld krijgen! Het geeft je bovenrug en schouder een kleur en werkt zelfs aan je kern - bonus!” Marks adviseert: "Zorg ervoor dat je je navel de hele tijd in je ruggengraat houdt om je kern te activeren. Laat je knieën niet voorbij je tenen gaan als je hurkt.”
Volgende:Halter eenpunts rij
Oorspronkelijk geplaatst februari 2012. Bijgewerkt oktober 2017.
