Als je nog nooit van functionele fitness hebt gehoord, ben je misschien net een nieuw type training dat kan je tegen je kont schoppen - en ook je rug en je armen en je benen. Functionele oefeningen, een modewoord dat je waarschijnlijk zult horen van je personal trainer, gebruik meerdere spieren en gewrichten tegelijkertijd om het uithoudingsvermogen, de kracht, het evenwicht, de houding, de coördinatie en wendbaarheid. U kunt deze 10 oefeningen voor het hele lichaam gebruiken voor een volledig functionele training die is ontworpen om uw lichaam te versterken voor activiteiten in de echte wereld.
1. Medicijnbal squat met overhead lift
Functionaliteit: Ook al til je je kinderen en boodschappen met je armen, je benen en rug zijn ook belangrijke spelers. Deze oefening versterkt je benen, bilspieren, onderrug, armen en schouders.
Oefening: Ga met je voeten wijd uit elkaar staan en houd met beide handen een lichte medicijnbal voor je. Hurk naar beneden, beweeg je achterste rug en houd je knieën boven je enkels, en laat de medicijnbal op de grond zakken, waarbij je je hoofd omhoog en naar achteren houdt (niet voorovergebogen). Keer terug naar de startpositie en til de medicijnbal boven je hoofd. Herhaal de squat en laat de bal op de grond zakken. Voer drie sets van 10 herhalingen uit. Verhoog het gewicht van de bal naarmate je sterker wordt.
Volgende:Meer functionele oefeningen voor volledige lichaamsfitness
