Saņemot recepšu medikamentus, lielākā daļa cilvēku apzinās iespējamās blakusparādības un riskus. Parasti “dabisko” saista ar “bez riska”. Tomēr daudzi ārpusbiržas vitamīni un uztura bagātinātāji var radīt lielāku risku, nekā jūs zināt.
Uzziniet savus riskus
Lielākais daudzu vitamīnu un uztura bagātinātāju risks ietilpst vienā no divām kategorijām: pārāk daudz vitamīna un mijiedarbība ar citām zālēm. Dažreiz "pārdozēšana" ir mazāka, nekā jūs domājat. Lielākie vainīgie bieži ir dzelzs un kalcijs, jo daudzas sievietes joprojām uzskata, ka viņiem ir nepieciešami šie uztura bagātinātāji neatkarīgi no pašreizējā līmeņa un bez jebkādas uzraudzības. Pārāk daudz dzelzs var izraisīt biezas, lēnas asinis, kā arī vairāku orgānu bojājumus. Pretēji izplatītajam uzskatam, dzelzs neuzlabos nogurumu, ja vien jūsu līmenis sākumā nav zems, jo ir vairāki noguruma cēloņi. Pārāk daudz kalcija faktiski ir saistīts ar paaugstinātu sirdslēkmi un sirds problēmām. Kalcija pārdozēšana nav tik precīza, jo dažas sievietes var panest vairāk nekā citas atkarībā no iepriekšējās slimības vēstures un riska faktoriem.
Daži vitamīni un piedevas var arī mijiedarboties ar zālēm, kuras jūs, iespējams, lietojat. Piemēram, asinszāle, kas ir augu izcelsmes bezrecepšu piedeva, ko lieto depresijas ārstēšanai, var mijiedarboties ar kontracepcijas tabletēm, padarot tās mazāk efektīvas un izraisot neparedzētu grūtniecību. Lielas C vitamīna devas var arī ietekmēt dzimstības kontroles efektivitāti, tomēr pētījumi ir ierobežoti. Ja jūs vispār lietojat kādas zāles, pirms vitamīnu vai uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai pārliecinātos, ka tie ir droši kopā.
Multivitamīni
Daudzi cilvēki katru dienu lieto multivitamīnus, uzskatot, ka viņi ne tikai nekaitē, bet arī dara labu. Tomēr pierādījumi neatbalsta šo praksi plašai sabiedrībai. ASV Profilaktisko dienestu darba grupas 2013. gada randomizētu, kontrolētu pētījumu pārskats atklāja, ka vitamīnu papildināšana sirds un asinsvadu veselībai vai vēža profilaksei dod nelielu labumu. Multivitamīnu lietošana arī nesamazināja mirstību (tas nozīmē, ka tie nenovērš nāvi). Cilvēki, kuriem vajadzētu apsvērt ikdienas multivitamīnu lietošanu, ir vegāni, sievietes, kuras vai nu cenšas grūtniecību, vai varētu grūtniecība, cilvēki, kuriem veikta kuņģa apvedceļa operācija, tie, kuri cieš no alkohola atkarības vai kuriem ir diagnosticēta malabsorbcija. Tomēr lielākoties multivitamīnu lietošana ir droša, jo lielākā daļa vitamīnu ir krietni zem ieteicamās dienas devas, un lielākā daļa vitamīnu (bet ne visi) tiek pārmērīgi izdalīti ar urīnu. Ņemot to vērā, pētījumi ir atklājuši dažus vitamīnus, kas jāuzmanās - A vitamīns grūtniecības laikā ir saistīts ar iedzimtiem defektiem, C vitamīna pārpalikums saistīts ar nierakmeņiem, beta-karotīns var palielināt cilvēka plaušu vēža risku, ja viņš ir smēķētājs un E vitamīna pārpalikums ir saistīts ar palielinātu mirstība. Būtībā, ja jūs neiekļaujaties vienā no iepriekš minētajām kategorijām ieteicamajai ikdienas multivitamīnu lietošanai, pat ja jūs nedarāt nekādu ļaunumu, pašreizējie pierādījumi liecina, ka viss, kas jums ir, ir dārgs urīns.
Kas jums jāņem?
Vienmēr ir izdevīgi runāt ar savu ārstu par jūsu veselības problēmām. Ja plānojat grūtniecību, trīs mēnešus pirms mēģinājuma ieteicams lietot multivitamīnus ar vismaz 0,4 mg folijskābes. Ja Jums ir risks dzemdēt bērnu ar mugurkaula mugurkaulu, piemēram, ģimenes anamnēzē, ieteicams lietot 4 mg folijskābes dienā. Tāpat gandrīz visiem ziemeļu puslodē ziemas mēnešos trūkst D vitamīna. Parasti bērniem katru dienu ieteicams lietot 400–800 SV, pieaugušajiem-1000 SV un gados vecākiem cilvēkiem-2000 SV. Ja jums ir bažas par uzturu, nogurums vai citas bažas, kas liek domāt, ka tas ir papildinājums var palīdzēt, ja iespējams, konsultējieties ar savu ārstu par testēšanas vērtībām, kā arī riskiem un ieguvumi.
Vienmēr atcerieties, ka nekas, ko ievietojat savā ķermenī, ir bez riska, neatkarīgi no tā, vai tas ir dabiski.
Vairāk par vitamīniem un savu veselību
Cik daudz kalcija man vajag?
D vitamīns un kaulu veselība: kas jums jāzina
Labākie uztura bagātinātāji vecumam