Novembris var būt brīvdienu sezonas sākums, taču tas ir arī nacionāls Diabēts Mēnesis. Ja esat viens no gandrīz 26 miljoniem bērnu un pieaugušo ASV ar diabētu, brīvdienas var būt īpaši saspringtas, jo ēdiens ir bagātīgs un svara pieaugums ir gandrīz pašsaprotams. Jūs pat varat uzskatīt, ka diabēts izraisa svara zudums neiespējami. Labas ziņas: jūs patiešām varat pārvaldīt savu svaru un pat zaudēt svaru, veicot vienkāršas izmaiņas savā dzīvesveidā. Mēs vērsāmies pie dietologa un diabēta speciālistes Molly Gee, lai uzzinātu, kā diabēta slimnieki var vislabāk pārvaldīt savu svaru.
Svara un diabēta saistība
Molly Gee, M.Ed., RD, L.D., Baylor Medicīnas koledžas Uzvedības medicīnas pētījumu centra rīkotājdirektors un Glucerna pārstāvis, saka starp svaru un diabētu ir neapšaubāma saikne, taču šī saikne nenozīmē, ka diabēta slimnieki tiek notiesāti uz mūžu liekais svars.
"Tagad mēs zinām, ka aptaukošanās vai liekais svars ir galvenais modificējamais 2. tipa diabēta riska faktors. Labā ziņa ir tā, ka ar dažām nelielām izmaiņām, tostarp mērenu svara zudumu par 5 līdz 10 procentiem, jūs varat ievērojami palīdz uzlabot 2. tipa cukura diabētu un samazina komplikāciju risku, ”norāda diabēta eksperts skaidro.
Veiciet mazus soļus, lai panāktu svara zudumu
Pirms izmaiņu veikšanas diētā un vingrinājumos Gee uzsver, ka jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka veiktās izmaiņas jums ir piemērotas. Viņa arī mudina diabēta slimniekus pārliecinoši veikt izmaiņas un nebaidīties no pārliecības, ka jums ir krasi jāpārskata dzīvesveids.
"Pozitīvu izmaiņu veikšana jūsu vispārējā veselībā nav saistīta ar lielām darbībām, bet gan nelielām dzīvesveida izmaiņām, kuras ikviens var veikt," viņa saka.
Padomi svara zaudēšanai cilvēkiem ar cukura diabētu
Esiet gudrs attiecībā uz uzturu
Kā reģistrēts dietologs, uztura gudrības vienmēr ir Gee ieteikumu augšgalā. "Iepazīstieties ar barojošām, veselīgām izvēlēm, kuras jums vajadzētu iekļaut ikdienas uzturā," viņa iesaka. "Plānojiet barojošas maltītes, kas ietver liesas olbaltumvielas un pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu, kas ir sātīgi un ar zemu tauku saturu, piemēram, pupiņas, brūnie rīsi, svaigi augļi un dārzeņi."
Sekojiet līdzi savam uzturam
"Ir svarīgi atcerēties to, ko esat jau ēdis visas dienas garumā, lai jūs varētu turpināt atbilstoši plānot maltītes un iegūt nepieciešamo uzturvielu līdzsvaru," saka Gī. “Mēģiniet pierakstīt visu apēsto pārtikas žurnālā vai šajā digitālajā laikmetā fotografējiet ar viedtālruni, lai jums būtu pieejams uztura žurnāls, kuram varat piekļūt jebkurā laikā.”
Padariet veselīgu ēšanu vieglu
Gee zina, ka sabalansētu maltīšu sastādīšana var būt izaicinājums, it īpaši, ja cilvēki ir ceļā. “Tāpēc es iesaku vienu vai divas ēdienreizes vai uzkodas dienā aizstāt ar maltītes aizstājēju, piemēram, Glucerna Hunger Smart kokteiļi vai batoniņi, kas ir paredzēti cilvēkiem ar cukura diabētu un piedāvā vairāk olbaltumvielu, lai palīdzētu pārvaldīt izsalkums. ”
Cieši uzraugiet glikozes līmeni asinīs
Glikozes līmeņa kontrole asinīs ir ļoti svarīga ikvienam, kam ir diabēts, bet īpaši svarīgi tiem, kas cenšas zaudēt svaru. "Samazinot kalorijas, var rasties zems cukura līmenis asinīs, un ir svarīgi sazināties ar savu ārstu, ja parādās tādi simptomi kā paātrināta sirdsdarbība, apjukums, svīšana vai trīce," brīdina Gee.
Kusties
"Iekļaujiet vingrinājumus savā ikdienā, lai pārvaldītu savu svaru un uzlabotu savu vispārējo veselību," iesaka Gee. "Sāciet pakāpeniski ar 10 minūšu pastaigām un, kā vienmēr, pirms vingrojumu programmas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu."
Padariet vingrinājumu par grupas aktivitāti
Ja uzskatāt vingrošanu par vissarežģītāko dzīvesveida maiņu, sadarbojieties ar kādu citu, lai padarītu vingrošanu patīkamāku. "Ir grūti uzsākt jaunu rutīnu vienatnē, tāpēc mēģiniet sākt ar ikdienas pastaigām pusdienās kopā ar kolēģiem vai pastaigāt suni papildus apli pa kvartālu," saka Gī. "Atkal, sāciet lēnām, un galu galā jūs savā ikdienā iekļausit arvien vairāk vingrinājumu."
Lai iegūtu vairāk informācijas vai padomus diabēta ārstēšanā, lūdzu, apmeklējiet www. Glucerna.com.
Vairāk par diabētu
Diabēta padomi: vingrojiet, lai pārvaldītu slimību
Padomi, kā novērst ar diabētu saistītas komplikācijas vecākiem vecākiem
Labākās diabēta pavārgrāmatas
