Meklējat jaunu veidu, kā atjaunot savu dzīvi, samaziniet stress un nodrošināt veiksmīgu un produktīvu dienu - katru dienu? Šeit mēs piedāvājam 10 padomus, kas palīdzēs jums visefektīvākajā, jautrākajā un bez stresa pavadīt dienu.
Izveidojiet uzdevumu sarakstu
Sāciet savu dienu ar sarakstu ar lietām, kas šai dienai jāpaveic. Nemēģiniet vienā dienā vai dienas beigās iepakot pārāk daudz lietu - galu galā jūs jutīsities kā ne
daudz paveikt. Iestatiet reālus mērķus katrai nedēļai un sadaliet tos katru dienu. Sakārtojiet sarakstu svarīguma secībā un lepojieties ar katru soli, ko varat pārtraukt.
Ēst brokastis
Labu, veselīgu brokastu spēks ir noguris mammas vajag. Tam nav jābūt sarežģītai lietai: domājiet vienkārši un ātri, piemēram, olas ar grauzdiņiem, auzu pārslu, augļus un jogurtu. Ja
jūs esat brokastu palaišanas laikā, paņemiet banānu, pilngraudu bageli vai brokastu sviestmaizi, ko varat paņemt un ņemt līdzi.
Atvēliet laiku ātram treniņam
Tikai 30 minūtes dienā var mazināt stresu un uzlabot jūsu fizisko un garīgo stāvokli. Padomājiet par to, cik lieliski jūtaties pēc šīs soļu nodarbības, no kuras bijāt nobijies. Pat ja jums nav laika iegūt
uz sporta zāli, pēc skolas ar bērniem ātri pastaigājieties pa kvartālu vai leciet ar virvi (super-lielisks treniņš un jautrs laiks kopā ar bērniem-divi pret vienu).
Paņemiet pusdienu pārtraukumu
Klausies šeit, Supermamma, mēs zinām, ka tu vari visu izdarīt un strādāt līdz pusdienām... bet tu par to maksāsi, kad sāksies četru stundu kritums. Jūs būsiet produktīvāks, ja atjaunosit ar īsu
pārtraukums veselīgai degvielas uzpildei pusdienu laikā. Ietaupiet laiku prom no rakstāmgalda, iepakojot barojošas pusdienas ar veģetācijas nūjiņām un hummu vai ābolu šķēlītēm un zemesriekstu sviestu. Noteikti iekļaujiet olbaltumvielas
ilgstošai izturībai. Bet mēģiniet nestrādāt, ēdot; jums ir nepieciešams - un esat pelnījis - atpūsties.
Izrunājiet to
Neatkarīgi no tā, vai jums ir problēmas ar lielu projektu darbā vai pārliecinieties, ka jūsu vīrs zina, ka ir viņa kārta rīkoties ar bērnu koplietošanas automašīnu, pārliecinieties, ka sazināties efektīvi. Sakiet, kas jums jāsaka
daiļrunīgi un godīgi. Pat ja jums ir jāpārbauda grūts temats, runājot par to pirms sēņu pārvēršanas plašākā jautājumā, ikviens ietaupīs daudz nepatikšanas.
Skaitiet līdz 10
Kad viss sāk galvu, mēģiniet nepūst savu galvu. Vienkārši atkāpieties un ieelpojiet dažas reizes dziļi, lai mazinātu situāciju neatkarīgi no tā, vai tas ir priekšnieka pazemojošais komentārs vai jūsu bērna piektā sabiedrība
dienas dusmu lēkme. Kad esat nomierinājies, novērtējiet, kā vislabāk rīkoties situācijā, un virzieties uz priekšu bez savas kliedzošās lēkmes.
Pārbaudiet savu medu
Visas mammas ir strādājošas mātes, un neatkarīgi no tā, vai jūsu darbs ved jūs ārpus mājas vai nē, ir viegli pazust savā dienā un zaudēt saikni ar savu vīrieti. Tādas mazas lietas kā nosūtīšana a
salds teksts (“Ceru, ka jums ir lieliska diena!”) vai viņa iecienītā saldējuma paņemšana, atrodoties tirgū, palīdzēs jums uzturēt sakarus.
Noskatieties QT ar saviem bērniem
Pēc saspringtās dienas steigas veltiet laiku, lai patiešām koncentrētos uz savu ģimeni. Palūdziet saviem bērniem pastāstīt par savām iecienītākajām un vismazāk iecienītākajām dienas daļām, kopā spēlējiet galda spēli
vai lasīt grāmatu. Vienkārši kopā būšana (nav atļauts televizors!) Dos jums iespēju ikdienā atjaunot saikni ar saviem mīļajiem.
Plānojiet ģimenes maltītes
Kad pienāks laiks vakariņām galdā, tas palīdz plānot uz priekšu. Veselīgas sautējumi un maltītes ar krūzēm var būt nogurušas mammas labākais draugs. Nāc svētdien, izplāno nedēļas ēdienreizes un
veiciet pēc iespējas vairāk sagatavošanās darbu pirms nedēļas sākuma.
Izmantojiet “es” brīdi
Ahhh, jūs izturējāt vēl vienu traki aizņemtu, stresa pilnu dienu. Palaidiet karstu vannu, lasiet žurnālu vai vienkārši veiciet nelielu personisku meditāciju - visu, lai atpūstos. Tad esiet gatavs sākt visu
rīt atkal!
