Vēdera saplacināšana noteikti prasa vingrinājumus, taču nozīme ir arī tam, ko ēdat. Izmēģiniet šos ēdienus ar plakanu vēderu, lai iegūtu gludu, seksīgu vēderu.
Ja brīvdienās jūsu vēders ir izliekts virs jostasvietas, iespējams, vēlēsities iepirkties pārtikas preču grozā ar vairāk no šiem vēderu saplacinošajiem ēdieniem, lai atgūtu formu pludmales atpūtai.
Zaļā tēja
Zaļā tēja satur daudz antioksidantu, ko sauc par katehīniem. Ir pierādīts, ka katehīni palielina vielmaiņu. Pētījumi ir parādījuši, ka zaļās tējas dzeršana ir saistīta ar mazāku jostasvietu - tāpēc apsveriet iespēju baudīt tasi vai divas tases katru dienu. Tomēr ne par vēlu vakarā, jo zaļā tēja satur kofeīnu (vienīgās tējas, kurās nav kofeīna, ir zāļu tējas vai tisanes).
Mellenes
Vai vēlaties apmeklēt hip-hop deju nodarbības, lai strādātu pie sava sešpaku? Laba ideja! Šis augstas intensitātes treniņš sadedzinās taukus, lai atklātu šos abs-un mellenes var palīdzēt sasniegt jūsu mērķi. Jūsu muskuļiem ir nepieciešams skābeklis, lai izietu kardio treniņu, un antioksidanti (mellenes ir piekrauti ar tiem) atbalsta asins plūsmu, kas piegādā skābekli.
Jogurts
Lieciet darbā tos probiotikas! Jūs, iespējams, esat noslaucījis jostasvietu un taukus ap kodolu, bet, ja jūs ciešat no vēdera uzpūšanās, šie plakanie abs tiks maskēti. Atbrīvojieties no uzpūšanās, ēdot jogurtu. Dažu jogurtu dzīvās kultūras palīdz jūsu zarnās augt probiotikām (labajām baktērijām), kas var palīdzēt samazināt uzpūšanos izraisošās sliktās baktērijas. Uzpildiet jogurtu ar mellenēm, lai dubultā veidā izlīdzinātu kuņģi (skatīt “mellenes” iepriekš).
Avokado
Šis patīkamais auglis satur daudz mononepiesātināto tauku. Šie veselīgie tauki palīdz novērst cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs (kas var izraisīt jūsu ķermeņa tauku uzkrāšanos ap vidusdaļu). Iekļaujiet uzkodā pusi avokado (kas veido 10 gramus šo mononepiesātināto tauku). Izmēģiniet šo gvakamole recepte, vienam.
Zivis
Zivis kopā ar citiem liesiem proteīniem, piemēram, vistas krūtiņām bez ādas un cūkgaļas fileju, mums palīdz jūtaties sāta pilns un tā sagremošana prasa ilgāku laiku... tas nozīmē, ka drīzāk pēc ēšanas mēs esam mazāk gatavi uzkodām viņus. Turklāt zivīs esošais proteīns palīdz veidot muskuļus (nevis taukus)-tuvinot soli tuvāk mērķim plakanā vēdera rajonā.
plakanā vēdera ēdienu receptes
5 zivju receptes ar foreli
Melleņu, balzamiko un fetas filejas
5 slāņu jogurta mērce
