Brokoļu rabe receptes - Lappuse 2 - SheKnows

instagram viewer

Brokoļu rabe Receptes

Vienkārši sautēts brokoļu rabīns

Padara 4 porcijas

locītavu sāpju cēloņi
Saistīts stāsts. 8 iespējamie locītavu sāpju iemesli

Sastāvdaļas:

1/2 tase olīveļļas

2 ķiploka daiviņas, sagrieztas šķēlītēs

1 mārciņa brokoļu rabe, noskalota un apgriezta

Sāls un pipari pēc garšas

Norādes:

1. Lielā katlā uz vidējas uguns sakarsē olīveļļu. Pievienojiet ķiplokus un sautējiet dažas sekundes, līdz tie kļūst zeltaini.

2. Pievienojiet brokoļu rabe un viegli samaisiet. Katlam uzliek vāku un vāra 10 līdz 15 minūtes vai līdz brokoļi ir mīksti. Pēc garšas pievienojiet sāli un piparus.

Penne ar brokoļu rabiņu un desu

Padara 4 porcijas

Sastāvdaļas:

1 mārciņa penne makaroni

1 mārciņa brokoļu rabe, noskalota un apgriezta

2 ēdamkarotes olīveļļas

5 ķiploka daiviņas, plānās šķēlītēs

1/2 mārciņa itāļu desas, sagriezta šķēlītēs

Sāls

Rīvēts Parmezāna siers

Norādes:

1. Pagatavojiet makaronus līdz al dente atbilstoši iepakojuma norādījumiem. Nosusiniet un rezervējiet vienā katlā.

2. Tikmēr blanšējiet brokoļu rabe katlā ar verdošu sālsūdeni, līdz tas ir mīksts, apmēram 7 minūtes. Iztukšojiet (ietaupot 1 glāzi vārīšanas šķidruma) un nolieciet malā.

click fraud protection

3. Pannā sakarsē olīveļļu un sautē ķiplokus un desu, līdz desa ir izcepusies. Ielejiet ietaupīto ūdeni no brokoļu rabe kastrolī kopā ar desu.

4. Pievienojiet desu maisījumu katlā ar makaroniem un pievienojiet brokoļu rabe. Pēc garšas pievienojiet sāli. Pagatavojiet, viegli maisot, līdz tas ir uzkarsēts.

5. Karote makaronus bļodiņās un pārkaisa ar rīvētu Parmezāna sieru.

Ingvera sezama brokoļu rabe

Padara 4 porcijas

Sastāvdaļas:

1 mārciņa brokoļu rabe, noskalota un apgriezta

1 ēdamkarote rapšu eļļas

1 tējkarote malta mizota svaiga ingvera

2 ķiploka daiviņas, maltas

1-1/2 tējkarotes vieglas sezama eļļas

Sāls un sasmalcināti sarkanie pipari pēc garšas

Norādes:

1. Blanšējiet brokoļu rabe sālītā verdošā ūdenī 3 līdz 5 minūtes vai līdz tā ir mīksta. Nokāš un noliek malā.

2. Pannā uzkarsē rapšu eļļu un sautē brokoļus, ingveru un ķiplokus 2 līdz 3 minūtes vai līdz uzkarsē.

3. Noņemiet pannu no uguns un samaisiet sezama eļļu. Garšojiet pēc garšas ar sāli un sarkanajiem pipariem.

Vairāk par veselīgiem zaļajiem dārzeņiem

  • Četri veselīgākie zaļie dārzeņi
  • Brokoļu sānu ēdieni
  • Jums vajadzētu ēst piecus zaļumus