Lai paliktu veseli un laimīgi, mēs visi zinām, ka mums jāievēro dzīvesveids, kas ietver sabalansētu uzturu un vingrinājumus. Mēs jau zinām, cik labvēlīgas fiziskās aktivitātes ir mūsu veselībai, taču problēma rodas, ja cilvēki uzskata, ka viņu aizņemtais grafiks neļauj viņiem trenēties. Par laimi, jūsu dzīvē ir iespējams izmantot vingrinājumus. Viss, kas jums jādara, ir kļūt gudram par to, kā atrodat laiku.
Vairāk: 8 lietas, ko varat darīt, lai jūsu sapņi kļūtu par realitāti
1. Pārvērtiet savu pārvietošanos par treniņu
Dienās, kad esat ļoti aizņemts, jūs joprojām varat ielīst vingrinājums savā ikdienas braucienā. Piemēram, jūs varat braukt ar velosipēdu uz darbu vai skriet (ja vien nestrādājat citā pilsētā vai pilsētas otrā pusē). Ja braucat uz darbu, varat novietot automašīnu tālāk, nekā parasti, un doties uz darbu kājām. Lifta vietā izmantojiet pakāpienus.
2. Mainiet diētu
Diēta un fiziskās aktivitātes iet roku rokā, un nav iespējams vienu bez otra. Regulāra vingrošana un aktīvāka aktivitāte prasa arī dažus uztura modeļa pielāgojumus. Nav neviena universāla noteikuma, bet
Pusdienas un vakariņas vienmēr ir labāk gatavot pašiem, nevis pasūtīt līdzi ņemšanai vai ēšanai, jo jūs, visticamāk, ēdat veselīgāk. Tomēr, kad esat aizņemts, pēdējā lieta, ko vēlaties, ir pārāk daudz laika pavadīt virtuvē. Jums vajadzētu izmēģināt maltītes sagatavošanu un sasaldēšanu, vai arī jūs varat atrast kādu ļoti garšīgu, taču veselīgu un viegli pagatavojamu ēdienu receptes tiešsaistē.
3. Iestatiet modinātāju agri
Vai nevarat iekļauties savā vingrinājumā vēlāk dienā? Tad kāpēc nemēģināt vingrot pirms došanās uz darbu? Vingrošana agri no rīta nozīmē, ka treniņš tiek izslēgts no uzdevumu saraksta. Turklāt treniņi uzlabo jūsu enerģijas līmeni, tādējādi padarot jūs produktīvāku visas dienas garumā. Vai tas nozīmē, ka jums vajadzētu gulēt mazāk? Nē, protams nē! Miegs ir ļoti svarīgs jūsu vispārējai veselībai un labsajūtai, un jums vajadzētu izveidot regulāru miega režīmu. Mēģiniet iet gulēt stundu agrāk nekā parasti, lai jūs varētu arī pamosties agrāk.
4. Pusdienas pārtraukuma laikā ielīst treniņā
Ja jūs nevēlaties pamosties stundu agrāk, lai trenētos, jo tik tikko nesaņemat pietiekami daudz miega, kā tas ir, tā nav problēma. Jūs varat izmantot savu 60 minūšu pusdienu pārtraukumu, lai apmeklētu tuvējo sporta zāli, pastaigātos vai darītu kaut ko citu, kas neietver sēdēšanu. Vai tuvumā ir parks? Jūs varat skriet vai vienkārši pastaigāties ar draugiem. Ir daudzas lietas, ko varat darīt šīs stundas laikā un tomēr paspēt paēst un panākt draugus. Tātad rīt pusdienu pārtraukumā celies un kusties!
Vairāk: 9 mīti, kas man lika ienīst vingrinājumus
5. Pastaiga
Ja jūsu aktivitātes līmenis ir zems, varat sākt vienkāršāko iespējamo veidu: ejot. Sāciet ar ātru pastaigu 10 minūtes un pakāpeniski palieliniet laiku, kad pierodat. Varat arī iegūt soļu skaitītāju vai lejupielādēt pastaigu lietotni savā viedtālrunī. Ideālā gadījumā jums jātiecas uz 10 000 vai vairāk soļiem dienā.
6. Rūpējieties par locītavām
Veselīgas locītavas ir nepieciešamas elastībai un mobilitātei. Diemžēl lielākā daļa no mums nepievērš uzmanību locītavām vai skrimšļiem, kamēr nav par vēlu. Lai izvairītos no mobilitātes samazināšanās un grūtībām staigāt, jums vajadzētu saņemt uztura bagātinātāju, kas nodrošina dažādas locītavām nepieciešamās uzturvielas. Mūsdienās ir daudz uztura bagātinātāju, un jums vienkārši jāizvēlas tas, kas jums ir piemērots. Pērkot šos produktus, vienmēr pārliecinieties, vai tos ražo uzticams uzņēmums, izlasiet sastāvdaļu sarakstu un meklējiet citu lietotāju pieredzi.
7. Vingrošana darbā
Vai zinājāt, ka darbā varat iegūt ikdienas vingrinājumu devu? Tas ir iespējams! Ir daudz vingrinājumu, ko varat veikt birojā, kabīnē un aiz rakstāmgalda, kā arī biroja ēkā varat izmantot kāpņu priekšrocības.
8. Vingrojiet, skatoties televizoru
Tikai tāpēc, ka jūs sekojat jaunākajiem notikumiem Troņu spēles tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pārvērsties par dīvāna kartupeli, kad esat mājās no darba. Vienlaikus skatoties savu iecienīto izrādi, varat veikt pietupienus, lēcienus un daudzus citus vingrinājumus.
9. Uzrakstiet sarakstu
Uzrakstiet sarakstu ar visu, ko vēlaties darīt brīvajā laikā. Kad esat pabeidzis, saskaitiet katru darbību, ņemot vērā, cik tā jums ir svarīga (t.i., piešķiriet tām prioritāti). Galu galā jums būs detalizēts ieskats darbībās, kuras jūs visvairāk vērtējat. Pārliecinieties, ka vingrinājumi vienmēr ir trīs galvenajās aktivitātēs.
Ja kādreiz esat vēlējies sportot, bet uzskatāt, ka esat pārāk aizņemts, šis raksts parādīja gudrus veidus, kā jūs varat vairāk iesaistīties savā dzīvesveidā. Lai iegūtu vairāk vingrinājumu, viss ir saistīts ar gudrību un gudru izvēli, piemēram, vingrošanu darbā, kāpņu izmantošanu, staigāšanu utt. Jūsu darbība darbā iedvesmos arī citus kolēģus, kuri vēlēsies darīt to pašu.
Vairāk: Kā es iemācījos pārvaldīt hroniskas muguras sāpes ar vingrinājumiem
