Šopavasar ievadiet jauno sezonu kopā ar jums veselīgāku. Uzziniet savu labsajūtu ABC tagad, izmantojiet tos praksē un izbaudiet labākas veselības priekšrocības visu mūžu.
A ir paredzēts apmeklēt
Apmeklējiet regulāras pārbaudes.
B ir paredzēts brokastīm
Ēst brokastis. Veselīgas brokastis nodrošina ikdienas uzturvielas, kas nepieciešamas, lai jūsu prāts un ķermenis kustētos.
C ir kofeīns
Ierobežojiet kofeīnu. Nedaudz kofeīna katru dienu ir kārtībā. Vienkārši atcerieties, ka tā ir narkotika, un pārmērīga lietošana var izraisīt fizisku atkarību no vielas.
D ir paredzēts stresa mazināšanai
Atbrīvojiet sevi no stresa. Pārāk liels stress var ietekmēt jūsu ādu, miegu, apetīti, garīgo veselību, mijiedarbību ar citiem un pašapziņu.
E ir paredzēts vingrinājumiem
Vingrojiet regulāri.
F ir šķiedra
Ēd pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu. Saskaņā ar Mayo klīniku, ieguvumi veselībai ir daudz - šķiedrvielas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, pārvaldīt svaru, uzturēt zarnu veselību un pazemināt holesterīna līmeni.
G ir paredzēts fiziskai attīstībai
Esi fizisks. Meklējiet ikdienas iespējas pārvietoties. Novietojiet automašīnu kvartāla attālumā no biroja, dodieties pa kāpnēm vai brauciet ar velosipēdu.
H ir slēptās kalorijas
Atklājiet slēptās kalorijas. Atrodiet papildu kalorijas un taukus, kas slēpjas jūsu iecienītākajās maltītēs. Pārtikas eļļas maiņa, siera ar samazinātu tauku saturu izmantošana un salātu mērču nomaiņa ir trīs vienkārši veidi, kā sākt.
Es esmu par dzelzi
Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar dzelzi. Dzelzs ir būtisks enerģijas pastiprinātājs, kas palīdz pārvietot skābekli uz jūsu asins šūnām.
J ir paredzēts darbam
Strādājiet pie apmierinātības ar darbu. Stress darba vietā un citi faktori, kas izraisa neapmierinātību ar darbu, var ietekmēt jūsu garīgo un fizisko veselību.
K ir zint savu ermeni
Ziniet savu ķermeni. Iemācieties klausīties ķermeņa norādes, lai agrīni atklātu slimības vai ievainojumus.
L ir ierobežots kaloriju daudzums
Ierobežojiet kalorijas. Labāk nekā jebkura iedoma diēta, pārliecinieties, ka kaloriju patēriņš atbilst jūsu fiziskajām aktivitātēm un dzīvesveidam.
M ir mērenība
Mērenība ir galvenais. Ēdiet to, ko vēlaties saprātīgos porciju izmēros, kas atbilst ikdienas kaloriju ierobežojumam. Ēst visu mērenībā palīdz iegrožot alkas un lai jūs justos apmierināti.
N ir paredzēts uzturam
Padariet uzturu par savu galveno uztura mērķi. Tā vietā, lai koncentrētos uz lietu izslēgšanu no uztura, noteikti pievienojiet uzturvielām bagātas sastāvdaļas katrai maltītei.
O ir pasūtījuma ārpus izvēlnes
Ēšana ārā var sabojāt sabalansētu uzturu. Nebaidieties pasūtīt ēdienkarti un precīzi noteikt, kā vēlaties gatavot ēdienu.
P ir likt sevi pirmajā vietā
Liec sevi pirmajā vietā. Rūpes par sevi ir vienīgais veids, kā jums būs iespēja rūpēties par apkārtējiem.
Q ir atmest
Atmest smēķēšanu.
R ir attiecībām
Uzturēt veselīgas attiecības. Strādājot pie tā, lai jūsu dzīves galvenās attiecības būtu stipras, jūs varat justies apmierināti, atbalstīti un laimīgi.
S ir paredzēts sauļošanās līdzeklim
Vienmēr valkājiet sauļošanās līdzekli. Aizsargājiet jūsu ādas veselībai katru dienu uzklājot sauļošanās līdzekli ar SPF 15 vai augstāku.
T ir zobiem
Rūpējieties par zobiem. Mutes veselība faktiski var ietekmēt jūsu vispārējo veselību. Problēmas mutē var radīt problēmas pārējā ķermenī, tāpēc pārliecinieties, ka jūsu zobi ir gala formā.
U ir paredzēts atvienošanai
Atvēli laiku. Paņemiet pārtraukumu no elektroniskajām ierīcēm savā dzīvē, lai koncentrētos uz sevi, ģimeni un draugiem.
V ir vitamīns
Katru dienu uzņemiet multivitamīnus.
W ir ūdens
Dzert daudz ūdens.
X ir paredzēts ekspresam
Atrodiet radošus noieta veidus, kā izpausties. Tas var uzlabot jūsu prāta stāvokli un attiecības ar citiem, un jūs pat varat atklāt kādu slēptu talantu!
Y ir joga
Apmeklējiet jogas nodarbību.
Z ir ZZZ
Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz ZZZ. Pietiekami daudz miega katru dienu var palīdzēt mazināt stresu un aptaukošanās, sirds slimību un iespējamo garastāvokļa traucējumu risku.
Lasīt vairāk
Sirds veselīgas ģimenes aktivitātes
6 veidi, kā iepriecināt savu fitnesa rutīnu
Pastaigas priekšrocības
