Noguris? Stresā? Pārņemts? Ja dienas beigās sabrūkat izsmeltā kaudzē, jūs neesat viens. Bet jums nav jāturpina ciest. Izmēģiniet šīs vienkāršās un efektīvās metodes, lai mazinātu stresu pēc izmēra.
Dr Richard Earle, direktors Kanādas Stresa institūts, saka, ka cilvēki, kuri iegulda garas, nogurdinošas stundas savā karjerā, ģimenes dzīvē un citās saistībās, regulāri pavada stresa pilnu dzīvi.
Brauciens pa amerikāņu kalniņiem
Tādējādi viņi dienas laikā var izbaudīt amerikāņu kalniņus, kuros piedzīvo lielu stresu un enerģiju, un pēc tam mājās rodas enerģijas kritumi, kad viņiem beidzot ir dīkstāve. "Šis amerikāņu kalniņu modelis ar ilgstošu lielu jaudu, kam seko… nogurums, kļūst arvien izplatītāks, it īpaši starp tiem 40 procentiem kanādiešu, kuri strādā vairāk nekā 50 stundas nedēļā, ”saka doktors Ērls apstiprina.
"Šīs agrīnās brīdinājuma zīmes var būt noderīgas kā kontrolsaraksts, lai noteiktu, vai esat pārāk stresa stāvoklī."
- Nespēja koncentrēties
- Pukstoša sirds
- Aizkaitināmība
- Nepareiza uzvedība
- Nemiers
- Galvassāpes
- Slikts spriedums
- Grūtības pieņemt lēmumus
- Pārmērīga satraukšanās
- Pēkšņi palielinās smēķēšana/alkohola lietošana
- Jūties bezvērtīga
- Biežākas slimības
- Bezmiegs
- Augsts asinsspiediens
Ja regulāri piedzīvojat trīs vai vairākas no tām, ir pienācis laiks mazināt stresu, un nav labāka veida, kā panākt mieru, kā tikai ar dažiem no šiem ieteikumiem.
1
Izveidojiet atpūtas telpu
Tam nav nepieciešams nekas cits kā ērts krēsls un sānu galds guļamistabā vai mīksta kušete dzīvojamā istabā. Neatkarīgi no tā, šī telpa būtu jāvelta tikai atpūtai. Pārliecinieties, ka tuvumā vienmēr ir sveces, lai radītu nomierinošu blāvu apgaismojumu, ar žurnāliem un grāmatām pie rokas un līdzenu virsmu dzērienu un uzkodu uzglabāšanai. Kad jūs reģistrējaties šajā vietā, ļaujiet apkārtējiem (arī jūsu bērniem) vismaz 30 minūtes zināt, ka esat aizliegts, lai jūs varētu atpūsties, atpūsties un atspiesties, netraucējot.
2
Ēd apdomīgi
Ja jums ir ģimene, tad jūs zināt, ka 5. – 7. logs dažkārt var kļūt haotisks. Mēģinājumi barot, mazgāt un sagatavot gulēt bērnus reti ir relaksējoša pieredze. Tāpēc tā vietā, lai rūpētos par ģimeni, neēdiet vakariņu kumosus, pagaidiet, līdz paēdīsiet, kamēr par visiem parūpēsies, un tad atvēliet 15 minūtes, lai apdomīgi paēstu. Ēdiet maltīti, kamēr tā ir karsta, lai varētu nobaudīt un košļāt izgaršot katru kodienu, ļaujot sajūtām patiesi izbaudīt mirkli.
3
Sarunājiet randiņu ar draugu
Vai jūs kādreiz ejat prom no laika pavadīšanas ar draugu un jūtaties vieglāks vai pacilāts? Lielisks veids ir sarunāties ar draugu un tērzēt par katru savu domu, ideju un bažu stresa noņemšana, jo tas liek jums runāt par jautājumiem, kas jums traucē. Pēc tam jūs varat apgūt iespējamos risinājumus vai dažādus leņķus, lai jūs varētu pārtraukt mājokli un sākt virzīties uz priekšu. Sarunājiet randiņu ar draugu pa tālruni, personīgi vai Skype, un dodieties vēdināt.
4
Palutiniet sevi ar vannas istabas palutināšanu
Tā varētu būt nomierinoša vanna ar smaržīgām eļļām un svecēm, kas palīdz samazināt spiedienu, vai mājās esoša dubļu maska, kam seko karsta duša. Jebkurā gadījumā “es laika” pavadīšana vannas istabā ir pierādījusi stresa mazināšanas priekšrocības, jo siltums atslābina muskuļus, un 30 minūtes vienatnē pavadītā laika dod jūsu smadzenēm nepieciešamo telpu, lai atpūstos un atpūstos, bez stimuliem un uzmanības novēršana.
5
Izvairieties no interneta
Ja esat kādreiz ievērojis diētu, jūs, iespējams, esat uzrakstījis pārtikas dienasgrāmatu un pēc tam izbijies no saviem neapzinātajiem ēšanas paradumiem. Ja jums būtu jāglabā tehnoloģiju dienasgrāmata, jūs varētu būt līdzīgi pārsteigts. Pārbaudiet Facebook un Twitter, apmainieties ar tekstiem, spēlējiet spēles tiešsaistē un sazinieties ar e -pastiem... Šīs ir lietas, ko mēs darām pastāvīgi un traucējoši, un tās maz palīdz mums atpūsties diena. Patiesībā, kad jūs jau jūtaties noguris, saspringts vai satriekts no aizņemtas dienas, pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir papildināt savu garīgo jucekli, pārbaudot savu Facebook plūsmu. Tā vietā 18.00 pievienojiet tālruni lādētājam un atstājiet to līdz nākamajai dienai. Jūsu smadzenes jums par to pateiksies!
Vairāk par stresa mazināšanu
Dabiski veidi, kā cīnīties pret stresu
Ko darīt, ja jūsu aizņemtā dzīve kļūst pārāk liela
4 Stratēģijas cīņai pret stresu darbā
