Masāža ir lielisks veids, kā sevi ārstēt vai mazināt spriedzi sāpošajos muskuļos. Bet, ja jūs meklējat veidu, kā pārveidot savu vispārējo labsajūtu, Peloton instruktors un Plūsma Padomnieks Emma Lavvela iesaka rezervēt Rolfinga sesiju.
Rolfings, pazīstams arī kā Rolfinga strukturālā integrācija, ir virsbūves veids, kas ir vērsts uz ķermeņa dziļajiem audiem un manipulē ar tiem. Prakse ir vērsta uz fasciju - saistaudi, kas satur kopā visus orgānus, kaulus, nervu šķiedras un muskuļus. Šī siksna stabilizē jūsu orgānus un kaulus, vienlaikus samazinot berzi, kāda ir jūsu muskuļiem, pārvietojoties.
Padomājiet par fasciju kā par baltajiem pavedieniem, ko redzat, nomizojot apelsīnu, apraksta Lovewell. Šī baltā porainā viela ieskauj apelsīnus, un līdzīgi fascija ieskauj jūsu muskuļus un audus. Un tāpat kā ar jebkuru muskuļu, stress un ilgstoša nekustīgums var nostiprināt šo strukturālo atbalstu, ierobežojot jūsu kustību diapazonu un pasliktinot stāju. Stingrs fasciju tīkls var novērst skābekļa iekļūšanu muskuļos un izkļūšanu no tiem. Ar Rolfingu “ideja ir atbrīvot telpu apkārt
muskuļus lai muskuļi varētu kustēties brīvāk. Tas var justies kā liela knibināšana, piemēram, ādas atdalīšana no gaļas.Lavvela stāsta, ka pirmo reizi Rolfingu atklājusi, kad tikko bija sākusi mācīt Spinu un cietusi no plantāra fascīta. "Es gāju pie šī viena fizioterapeita, kurš masēja manu pēdu un lika man ripināt kāju uz tenisa bumbiņas, un nekas nedarbojās," viņa saka. Beidzot viņa atrada atvieglojumu no Rolfinga sesijas, kas koncentrējās uz viņas gurniem un cirkšņiem. “Visa pārliecība ir tāda, ka viss izriet no kaut kā cita. Tātad, ja jums ir ceļgala sāpes, tās, iespējams, ir saistītas ar gurnu vai potīti.
Pašlaik Rolfinga sesijās Lovvela strādā ar Džesu Zinnu, uzņēmuma īpašnieci Fascia laboratorija. “Es nevaru pietiekami daudz viņai slavēt. Tagad es tiekos ar Džesu katru otro nedēļu vai reizi mēnesī, atkarībā no manas pieejamības, un es došos uz divu stundu sesiju. Tā ir tikai pati terapeitiskākā lieta… viņa man ir tik daudz palīdzējusi.
Zinns atrada Rolfingu pēc muguras sāpēm. Joga īslaicīgi palīdzēja, bet, kad viņas muguras sāpes atgriezās, prakse to pasliktināja. Pēc kolēģes ieteikuma viņa atrada Rolfingu un uzskatīja, ka pieredze sniedz spēku. "Rolfings man radīja saikni ar maniem kustību modeļiem, ko es iepriekš nebiju sapratis. Apzinoties šos modeļus, laika gaitā es varēju tos pārvaldīt.
Ja jūs interesē šī prakse, lūk, kas jāzina, lai noskaidrotu, vai Rolfings jums ir piemērots.
Rolfings atšķiras no masāžas. Rolfinga aizstāvji norāda, ka spriedzes atbrīvošana un ķermeņa pārkārtošana nodrošina ilgtermiņa ieguvumus veselībai, kas pārsniedz tradicionālo masāžu. "Lai gan regulāra masāža var atstāt jūs jūtaties brīvāku un relaksētāku uz ierobežotu laiku pēc tam, Rolfings koncentrējas par sāpju mazināšanu un palīdzot atjaunot pareizu ķermeņa stāvokli, radot ilgstošu sāpju mazināšanu. saka CG Funks, masāžas terapeits uzņēmumā Massage Heights un Starptautiskās spa asociācijas valdes loceklis.
Steisija Skārberija, Associated Bodywork & Massage Professionals biedrs un Denver Highlands & Wheat Ridge Rolfing īpašnieks atzīst masāžas un fizikālās terapijas lietderību. Tomēr, runājot par Rolfingu, viņa uzskata, ka šī prakse ir unikāla, jo tās mērķis ir izglītot pacientu par viņa ķermeni un ārstēt galveno cēloni, nevis simptomus. "Es uzskatu, ka tad, kad pacienti izprot savu ķermeni un tā modeļus, viņi var izvairīties no iekrišanas vecos ieradumos, kas viņus neļauj sāpināt."
Rolfings tradicionāli tiek sadalīts 10 vienas stundas sesijās. Rolfings ir visa ķermeņa treniņš, taču, tā kā katras zonas pārkārtošanai nepieciešams intensīvs darbs, lielākajai daļai Rolfing procedūru ir nepieciešams vairāk nekā viens apmeklējums. Lai iegūtu pilnu pieredzi, Funks saka, ka lielākā daļa masāžas terapeitu izveidos 10 sesiju sēriju, katra koncentrējoties uz vienu ķermeņa daļu vienlaikus.
Pirmās trīs vizītes ir “piedurkņu” sesijas, kuru mērķis ir atslābināt saistaudu virspusējo virsmu. Jūsu masāžas terapeits daudz laika veltīs jūsu elpas darbam un asinsrites un asinsrites veicināšanai. Otrā sesija veicina līdzsvaru pēdās un muskuļos. Trešajā sesijā jūsu ķermenis tiks noregulēts vertikāli, stāvot, lai novērstu jebkādu sagriešanos vai sliktu stāju. Rolfers izmantos vieglu, tiešu spiedienu, lai atbrīvotu fasciju, un lēnus, dziļus sitienus, lai stimulētu nervu galus un atslābinātu muskuļus.
Ceturtās līdz septītās sesijas tiek uzskatītas par “pamatperiodu”, un tās aptver tādas jomas kā gremošana, līdzsvars un galvas stabilizēšana un nākamās. Pēc ceturtās sesijas Rolfers saka, ka cilvēkiem vajadzētu sākt justies labāk, pārvietojoties un pamanot garākus soļus ejot. Astotās līdz desmitās sesijas ietver integrāciju. Tie ir vērsti uz spiediena un stiepšanās pielietošanu, lai ļautu jūsu ķermeņa kustībām plūst kopā, kā arī labotu jebkādas nelielas novirzes.
Protams, ir arī Rolfing variācijas, kas neprasa 10 sesiju saistības. Lavvela saka, ka Zinna savā fizikālās terapijas masāžā sajauc Rolfingu, novēršot nepieciešamību pēc secības. "Viņa ir kļuvusi par manu draugu, jo es tagad eju pie viņas tik reliģiski."
Rolfings var sniegt atvieglojumu cilvēkiem ar hroniskām sāpēm. Ikviens var reģistrēties Rolfing sesijai. Daži masāžas terapeiti Rolfing lieto bērniem, kas jaunāki par trīs gadiem, lai nodrošinātu vispārējo veselību. “Rolfings parasti ir drošs ikvienam. Pat pacienti ar trausliem kauliem, jutīgumu pret pieskārienu un lielāko daļu problēmu starp tiem labi izturas ar Rolfingu,” piebilst Skārberijs. Zinns iesaka to izmēģināt vismaz trīs reizes, lai redzētu, vai tas ir piemērots.
Bet Rolfings ir ieguvis sekotājus starp cilvēkiem, kuri dzīvo ar hroniskām sāpēm. "Tiem, kas meklē vairāk nekā pagaidu labojumu, Rolfings var būt atbilde," skaidro Funks. "Rolfings nodrošina tradicionālās masāžas relaksāciju un dzen, ar ilgstošu un ātru rezultātu." Ņemiet vērā, ka, ja apsverat kā hronisku sāpju ārstēšanu, vienmēr ir ieteicams vispirms sazināties ar savu veselības aprūpes sniedzēju pirms jauna veida sāpju uzsākšanas. terapija.
Ir dažādi veidi, kā piedzīvot Rolfingu. Ja nevarat iekļūt, lai redzētu Rolferu, Zinn ir izveidojis fasciju atbrīvošanas programmu, ko varat veikt mājās. "Tās ir nelielas pašpraktiskās fasciju atbrīvošanas, kas palīdz mums kartēt mūsu pašu ķermeni un izveidot atbrīvošanu mūsu fasciju sistēmā, lai mēs varētu izlīdzināties, labāk kustēties un atbrīvoties no sāpēm." Kursā ir 10 sesijas ar 60 video, lai mācītu fasciju atbrīvošanas paņēmienus.
Zinns iesaka atbrīvot fasciju visiem, taču saka, ka tas ir īpaši izdevīgi sievietēm visos menopauzes posmos. “Novecojot, fasciju slāņi izžūst, radot lipīgu kustību ierobežojumu. Rolfings un fasciju atbrīvošana atjauno audus.
