Jums būtu grūti atrast daudz bērnu, kuri vakariņās pie picas šķēles izvēlēsies lapu zaļos salātus, taču tas nenozīmē, ka to nav. Izmēģinot šos radošos veidus, kā iemācīt bērniem izvēlēties veselīgas vakariņas, jūs, iespējams, būsit pārsteigts par jūsu bērnu gudrajām maltīšu izvēlēm.
Vadiet viņu izvēli
Kad bērni uzskata, ka viņiem ir kāda kontrole pār savu ēdienu izvēli, viņi, visticamāk, ar nepacietību gaida jūsu gatavotos ēdienus. Jūs varat dot viņiem kontroli, vienlaikus mācot viņiem par veselīga uztura priekšrocībām, veidojot to veselīgu vakariņu izvēle radoši. Piemēram, jūs varētu teikt: “Vai vēlaties pilngraudu makaronus ar sirdij veselīgu tomātu mērci vai uzpildīt vitamīnus un minerālvielas ar šķiedrvielām bagāta melno pupiņu zupa? ” Viņi ne tikai varēs izvēlēties maltīti naktij, bet arī sāks saprast jūsu veselīgā ēdiena priekšrocības kalpot.
Spēlējiet “Ja šis, tad tas”
Ja jūs sākat aizliegt “sliktu” ēdienu savā mājā, jūsu bērni, iespējams, atradīs tikai radošus veidus, kā ļauties, kad neesat blakus. Tā vietā, lai pārliecinātos
pārtika ir ierobežota, sāciet saviem bērniem mācīt līdzsvara nozīmi. Piemēram, ja jūsu bērns vēlas pasūtīt ceptas vistas sloksnes vietējā restorānā, piekrītiet, bet spēlējiet spēli “ja tas, tad tas”. Sakiet: "Ja izvēlaties vistas sloksnes, jums jāizvēlas veselīgāka iespēja sabalansēt maltīti." Pēc tam jūs varat nodrošināt bērnam veselīgu izvēli, piemēram, augļu bļodu vai tvaicētus dārzeņus. Kad esat vienojušies par vairākām veselīgām iespējām, pievienojiet spēlei noslēpumu, uzrakstot opcijas uz salvetēm un novietojot tās aiz muguras, lai viņš vai viņa izvēlētos nejauši. Jūs varat turpināt spēli vakariņās, iedrošinot savu bērnu saskaņot katru vistas sloksnes kodumu ar veselīgāka ēdiena kodumu.
Māciet viņiem gatavot
Kad bērns sāk saprast maltītes gatavošanas un pasniegšanas procesu, viņam vai viņai, visticamāk, būs atzinība par patērēto pārtiku. Autors aicinot bērnus virtuvē, varat veltīt laiku, lai iemācītu viņiem veselīgas ēdiena gatavošanas procesu, vienlaikus paskaidrojot, kāpēc jūs gatavojat tā, kā jūs darāt. Kad bērns saprot, ka nobrūninātas maltas liellopu gaļas tauki ir jāiztukšo, lai tos samazinātu ja piesātinātie tauki aizsērē ar artērijām, viņš vai viņa, visticamāk, vēlāk novērtēs un piemēros jūsu metodes dzīvē. Līdzīgi jūs varat parādīt savam bērnam, kā iekļaut savā uzturā papildu augļus un dārzeņus, vienkārši papildinot un aizstājot iecienītās receptes. Daloties ar šiem trikiem un padomiem ar savu bērnu, viņš vai viņa retāk uzskatīs “slēptos dārzeņus” par aizdomīgiem vai slēptiem, saprotot, ka tie ir vienkārši, lai padarītu vakariņas veselīgākas.
Vairāk padomu veselīgiem bērniem
Izvēlētā ēdāja palīdzība: 12 padomi vecākiem
5 vienkārši noteikumi veselīgu bērnu audzināšanai
Labākās vingrošanas spēles veseliem bērniem
